• Повторяйте эту аффирмацию по крайней мере 100 раз в день. Да, правильно: 100 раз. Пусть слова «Я люблю и одобряю себя» станут вашей мантрой.
• Каждый раз, проходя мимо зеркала или видя свое отражение, повторяйте эту аффирмацию.
Данное упражнение за эти годы я давала сотням и сотням людей. Если люди прилежно выполняют его, результаты поистине феноменальны. Помните: работа с зеркалом не проходит только в теории, результат достигается исключительно практикой. Только практика имеет самое большое значение.
Если возникают негативные мысли, например: «Как я могу одобрять себя, когда я такая толстая?» или «Глупо считать, что я могу так думать», или «Я нехорош(а)», не сопротивляйтесь им, не боритесь с ними, не судите их. Пусть они просто будут. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно хотите испытать, а именно – любить и одобрять себя. Вы можете мягко отпустить все другие мысли, которые мешаются на пути, и сосредоточиться на одной: «Я люблю и одобряю себя».
При работе с зеркалом мы пытается вернуться в сердце того, кем на самом деле являемся. Мы хотим испытать чувство, когда сами себя не судим.
Сила внутри вас: ваш 5-й день. Упражнение для записи
• Запишите несколько способов проявления к себе нелюбви или негативной самооценки. Например, вы критикуете свое тело или разговариваете с собой снисходительно?
• Запишите несколько отрицательных мнений других людей о вас. Для каждой из этих негативных оценок запишите соответствующую аффирмацию, чтобы превратить ее в положительное утверждение. Например, фразу «Моя мать думает, что я толстая» можно изменить на «Я красива такой, какая есть».
• Составьте список всех причин, почему вы любите себя. Составьте другой список, перечислив, почему люди любят проводить с вами время.
• Прикрепите эти «любовные» послания туда, где вы сможете видеть их каждый день.
Ваша сердечная мысль в течение 5-го дня: «Я люблю быть собой»
Можете ли вы вообразить, насколько замечательно было, если бы вы смогли жить своей жизнью и никто бы вас не критиковал? Разве не было бы прекрасно чувствовать себя непринужденно и абсолютно комфортно? Вы бы вставали утром, зная, что вас ждет чудесный день, потому что все вас любят и никто не будет вас подавлять. Вы бы сразу ощутили свое величие.
Знаете что? Это осуществимо. В ваших силах превратить жизнь с собой в самый прекрасный опыт, какой только возможно вообразить. Проснитесь утром и почувствуйте радость проведения еще одного дня с собой.
Медитация вашего 5-го дня: аффирмации для самооценки
Я полностью адекватен во всех ситуациях.
Я хочу относиться к себе хорошо.
Я достоин собственной любви.
Я стою на собственных ногах.
Я принимаю и использую собственную силу.
Высказываться для меня безопасно.
Меня любят и принимают таким, какой я есть, прямо здесь и прямо сейчас.
Моя самооценка высока, потому что я уважаю себя.
Каждый день моя жизнь становится все более невероятной.
Я с нетерпением жду того, что принесет каждый новый час.
Меня ни слишком мало, ни слишком много, и мне не нужно это кому-либо доказывать.
Жизнь всячески поддерживает меня.
Мое сознание заполнено любовью, положительными, здоровыми мыслями, которые отражены в моем опыте.
Самый большой дар, который я могу дать себе, это безоговорочная любовь.
Я люблю себя таким, какой я есть.
Я больше не жду того момента, когда стану прекрасным, чтобы полюбить себя.
День 6. Освободить внутреннего критика
Сегодня вы узнаете, как перестать осуждать, критиковать себя и стремиться к самоподавлению.
Посмотрите сегодня в зеркало и не забудьте поздравить себя! Вы начинаете любить и одобрять себя – и ли, по крайней мере, стараетесь это делать. Где бы вы ни находились в процессе работы, отмечайте сделанное продвижение. Я поздравляю вас за ваше упорство в работе с зеркалом.
Чем больше вы занимаетесь с зеркалом, тем больше узнаете нового о том, как правильно разговаривать с собой. Если бы я сегодня попросила вас проиграть мне ваш внутренний диалог, на что бы он был похож? Вы бы стали слушать негативные аффирмации, такие как: «Я так глуп(а)! Я такой недотепа. Никто не спрашивает, что я думаю. Почему так много никчемных людей?» Ваш внутренний голос постоянно ковыряется, ковыряется и ковыряется невесть в чем? Вы видите мир через призму постоянной критики? Вы все на свете судите? Вы далеки от чувства удовлетворения собой?