| Подход 5 |
Подход 6 |
Подход 7 |
Подход 8 |
|
| Понедельник |
Разминка |
3 |
5 |
2 |
2 |
5 + |
— |
— |
— |
Растяжка |
| Вторник |
День отдыха |
| Среда |
Разминка |
3 |
5 |
3 |
3 |
6 + |
— |
— |
— |
Растяжка |
| Четверг |
День отдыха |
| Пятница |
Разминка |
4 |
5 |
5 |
5 |
7 + |
— |
— |
— |
Растяжка |
| Суббота |
День отдыха |
| Воскресенье |
День отдыха |
| Неделя 3 |
|
Подход 1 |
Подход 2 |
Подход 3 |
Подход 4 |
Подход 5 |
Подход 6 |
Подход 7 |
Подход 8 |
|
| Понедельник |
Разминка |
4 |
6 |
4 |
4 |
8 + |
— |
— |
— |
Растяжка |
| Вторник |
День отдыха |
| Среда |
Разминка |
5 |
7 |
6 |
6 |
9 + |
— |
— |
— |
Растяжка |
| Четверг |
День отдыха |
| Пятница |
Разминка |
6 |
9 |
7 |
7 |
10 + |
— |
— |
— |
Растяжка |
| Суббота |
День отдыха |
| Воскресенье |
День отдыха |
| Неделя 4 |
|
Подход 1 |
Подход 2 |
Подход 3 |
Подход 4 |
Подход 5 |
Подход 6 |
Подход 7 |
Подход 8 |
|
| Понедельник |
Разминка |
8 |
10 |
7 |
7 |
12 + |
— |
— |
— |
Растяжка |
| Вторник |
День отдыха |
| Среда |
Разминка |
8 |
10 |
8 |
8 |
14 + |
— |
— |
— |
Растяжка |
| Четверг |
День отдыха |
| Пятница |
Разминка |
9 |
11 |
9 |
9 |
16 + |
— |
— |