– свежие яйца, свежеприготовленная на пару птица, мясо, рыба;
– молочные продукты (2 %-ное молоко, плавленый сыр или сыр пониженной жирности);
– крупы, мучные изделия, пасты (например, дрожжевые блюда фабричного производства, бисквиты, каши);
– свежие овощи (морковь, спаржа, лук жареный или вареный помидоры, картофель, бобовые, кабачки, свекла, тыква);
– свежие фрукты (груши, яблоки, вишни, абрикосы, персики);
– домашние супы;
– специи;
– сахар, кексы, различные сорта меда, печенье, желе, варенье, леденцы;
– натуральные свежие соки (грейпфрутовый, апельсиновый, виноградный, свекольный, огуречный, морковный, сок шпината, сок сельдерея);
– продукты, которые содержат магний (дикий лосось, тыквенные семечки, палтус, кунжут, семена подсолнечника, лебеда, лен).
Также рекомендуют употреблять продукты с рибофлавином (витамином В2), которые защищают клетки головного мозга от окислительного повреждения, способствует усвоению железа, цинка, фолиевой кислоты, витамина В3, B12, В1. К таким продуктам относятся:
– нежирная говядина, оленина, баранина;
– брокколи, брюссельская капуста.
Ограничить употребление таких продуктов:
– крепкий кофе, чай, горячий шоколад (более двух стаканов в день);
– колбаса, бекон, сосиски, ветчина, копченая говядина, икра;
– пармезан, простокваша, йогурт, сметана (не более полстакана в день);
– хлеб из кислого теста, дрожжевое домашнее тесто;
– свежий лук;
– бананы, авокадо, красные сливы, финики, изюм, цитрусовые (мандарины, апельсины, ананасы, грейпфруты, лимоны) – не более полстакана;
– концентрированное мясные бульоны, быстрые и китайские супы, которые содержат глютамат натрия, дрожжи;
– мороженое (не более 1 стакана), продукты, которые содержат шоколад (не более 15 г).
Исключить употребление таких продуктов:
– алкогольные напитки (вермут, шерри, эль, пиво) безалкогольные напитки в металлических баночках;
– соленые, маринованные, копченые, несвежие, консервированные или острые продукты (например, ливерная колбаса, салями, печень);
– сыры длительной выдержки (Рокфор, швейцарский, эмментайлер, чеддер);
– любые запрещённые пищевые добавки;
– соевый соус, маринованные и консервированные бобовые и соевые продукты;
– злаковые и орехи;
– пирожки с мясом.
Питание при мигрени
Салаты, закуски
Салат из петрушки и яблок
Состав: корень петрушки – 100 г, яблоко – 1 шт., сметана – 2 ст. ложки, ксилит – 2 г, лимонный сок и соль по вкусу.
Натереть корень петрушки, перемешать с мелко нарезанным яблоком, заправить сметаной, добавить соль, ксилит, лимонный сок.
Салат из петрушки, одуванчиков и моркови
Состав: петрушка – 50 г, листья одуванчика – 60 г, морковь – 1 шт., сметана – 1 шт., укроп, соль по вкусу.
Морковь натереть на крупной терке, петрушку мелко нарезать, смешать с мелко нарезанными листьями одуванчика (после вымачивания в подсоленной воде), перемешать со сметаной и, посыпав укропом, подать к столу.
Салат из петрушки и моркови
Состав: корень петрушки – 100 г, морковь – 1 шт., сметана – 1 ст. ложка, ксилит, укроп, соль и лимонный сок по вкусу.
Петрушку и морковь натереть на крупной терке и перемешать со сметаной. Соль, ксилит, лимонный сок добавить по вкусу. Посыпать укропом.
Салат из редьки с клюквенным соком
Состав: редька – 2 шт., клюквенный сок – 2 ст. ложки, растительное масло – 1 ст. ложка, соль по вкусу.
Редьку натереть, полить клюквенным соком, добавить растительное масло. Перемешать, посолить, настоять полчаса – час и подать к столу.
Салат из редьки и свеклы
Состав: редька и свекла – по 100 г, чеснок – 2–3 дольки, майонез – 3 ст. ложки, соль.
Редьку и свеклу натереть на мелкой терке, добавить измельченный чеснок и заправить майонезом.
Салат из зеленого лука с яйцом
Состав: зеленый лук – 300 г, яйцо – 2 шт., сметана – 3 ст. ложки, соль по вкусу.
Вымытый зеленый лук мелко нарезать и перемешать с мелко нарезанными яйцами. Заправить сметаной и посолить.
Паштет мясной
Состав: говядина – 250 г, морковь – 1 шт., лук – 2 шт., масло сливочное – 60 г, зелень, соль, специи по вкусу.
Мясо отварить, нарезать ломтиками, протушить 10–15 минут с поджаренным луком. Пропустить через мясорубку 2–3 раза, одновременно добавляя масло, вареную морковь, соль, специи. Сформировать в виде рулета, охладить. Подать на стол, украсив зеленью.