Кроме того, сжатие, повышая давление в грудной клетке, способствует утомлению дыхательных мышц, снижает в легких передачу кислорода и, одновременно увеличивая нагрузку на систему кровообращения, ухудшает тем самым снабжение мышц кислородом, значительно усложняя процесс разрешения от бремени.
Какие дыхательные упражнения полезны при родах?
Для снижения уровня болезненности родоразрешения укрепление дыхательных мышц имеет очень большое значение. В комплекс обучения дыханию при родах должны входить:
а) правильное дыхание;
б) «пение» носом, которое лишь в некоторых случаях можно заменять отдельными специальными упражнениями;
в) правильная задержка дыхания.
Так как задержка дыхания при родах практикуется довольно широко, необходимо серьезно отнестись к ее тренировке. Судить об эффективности или неэффективности тренировки дыхания можно по протеканию самих родов.
Существуют ли еще какие-либо специальные упражнения?
Исходя из конкретных обстоятельств, можно порекомендовать следующие специальные упражнения.
1. Упражнение на «раздвигание ребер» для укрепления грудной клетки.
2. Вдох суженным носом. Это упражнение является комбинированным для диафрагмы и грудной клетки.
3. Изолированное напряжение диафрагмы. Это простое и эффективное укрепляющее упражнение, так как его можно выполнять в любом месте и в любое время. При выпрямленной спине и правильно поставленной грудной клетке поясница напрягается «изнутри наружу». При этом за счет внутреннего напряжения туловища талия растягивается на всем своем протяжении. В отличие от положения при вдохе она не расслабляется, а, наоборот, сильно напрягается — подобно тому, как это происходит в процессе звукообразования. Само собой разумеется, что при этом нельзя совершать вдох.
Правильность выполнения этого эффективного упражнения следует контролировать состоянием поясницы и подложечной ямки. Под воздействием ощутимого мышечного напряжения и поясница, и подложечная ямка должны одновременно выпячиваться. Состояние грудной клетки необходимо контролировать при помощи ключиц точно так же, как это делается при звукообразовании.
Роль позвоночника
Влияет ли позвоночник на процесс дыхания?
Любые нарушения в строении позвоночника отрицательно сказываются как на состоянии грудной клетки и ее мускулатуре, так и на состоянии органов дыхания.
Какая осанка считается нормальной?
Осанка человека считается нормальной, если позвоночник сохраняет прямое положение и имеет физиологические изгибы. Это положение позвоночника должно сохраняться при выполнении всех движений, а также в положении стоя, сидя и при ходьбе. Когда человек стоит, макушка головы находится на одной вертикальной оси с голеностопными суставами. Если вы хотите знать, как точно выглядит нормальная осанка человека, обратитесь к классическим скульптурам или понаблюдайте за здоровыми людьми — жителями тех стран, где тяжести принято носить на голове.
Что необходимо предпринимать, чтобы иметь нормальную осанку?
Сохранить или восстановить нормальную осанку удается лишь в том случае, когда человек привык постоянно обращать внимание на правильное положение своего позвоночника.
Можно со временем добиться правильной осанки, удерживая в течение довольно длительного времени в напряжении среднюю часть спины. Макушка головы при этом должна быть высоко поднята и немного подвинута вперед. Средняя часть спины удерживается ногами так, будто ноги собираются оттолкнуться от земли.
В положении сидя макушка находится на одной вертикальной линии с поясницей. Голова и позвоночник удерживаются так же, как в положении стоя, однако в этом случае они опираются на седалищные бугры таза. Поясница при этом должна быть несколько напряжена.
Что следует учитывать, тренируя правильную осанку?
Необходимо помнить о том, что длительное напряжение поясницы может привести к перенапряжению и. переутомлению ее мускулатуры, которого можно избежать достаточно частой сменой положения тела, откидываясь назад, а также потягиваясь и вставая.
Как нужно садиться или вставать?
Садясь или вставая, следует обращать внимание на то, чтобы верхняя часть туловища сохраняла прямое положение, колени были сведены; можно также выставить вперед одну ногу, а плечи должны быть расслаблены. Садиться нужно так, чтобы масса тела до последнего момента удерживалась ногами, таз следует опускать плавно.