Полного расслабления грудной клетки можно добиться, когда мышцы брюшного пресса в достаточной степени расслаблены по всей длине. В крайнем случае избежать подъема и опускания грудной клетки можно следующими способами:
а) выгнуть верхнюю часть грудной клетки и постараться преодолеть непроизвольное напряжение мышц плечевого пояса и шеи;
б) скрестить руки за спиной, опустить их как можно ниже и остаться в таком положении на несколько минут;
в) напрячь шею, положить поперек затылка палку и тянуть ее вниз;
г) при вдохе и выдохе делать вращательные движения головой.
Как легче расслабить поясницу?
На первых порах расслаблять поясницу довольно трудно В таких случаях подключают прежде всего мышцы передней брюшной стенки. В расслаблении автоматически принимает участие и задняя часть поясницы.
Не следует забывать о том, что при вдохе и выдохе живот не следует выпячивать и втягивать внутрь.
На что обратить внимание при расслаблении спины?
Как уже было сказано выше, дыхание осуществляется за счет дыхательных движений туловища. Имейте в виду, что голова не должна следовать этим движениям. По этому признаку определяют, в частности, состояние расслабления спины.
Произвольное расслабление
Зачем нужно проводить расслабление?
Произвольное расслабление имеет огромное значение для дыхания. Оно помогает снизить и даже полностью преодолеть чрезмерное мышечное напряжение, которое мешает дыхательным движениям.
Как «автоматически» снять напряжение?
Любое ненужное напряжение аппарата дыхания обязательно исчезнет само по себе во время правильного пения.
С помощью каких упражнений можно снять напряжение?
Нервное перенапряжение в большинстве случаев можно снять следующим образом.
1. Лягте на спину, выпрямитесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если состояние покоя будет нарушено хотя бы малейшим движением, начните все заново. При этом старайтесь добиться ощущения нарастающей тяжести, начиная с кончиков пальцев вплоть до полного расслабления всего тела.
2. Расслабьте также мышцы лица: надбровные дуги «свободно висят», губы становятся «мягкими и пухлыми».
3. Для того чтобы избежать давления языка на зубы, а это может произойти в результате непроизвольного напряжения его мышц, подайте язык немного назад. Имейте в виду, что расслабление языка имеет несравненно большее значение и оказывает более сильное воздействие на перенапряженную нервную систему, чем расслабление мышц туловища.
Со временем произвольное мышечное расслабление будет осуществляться гораздо быстрее и с минимальными усилиями, даже в положении стоя или сидя. Однако при этом не следует забывать о правильной осанке и форме туловища.
Как еще расслабить дыхательные органы?
Расслабление системы органов дыхания возможно также путем свободного выдоха через рот. Лучше всего для этого подходит короткий, тихий, мягко звучащий звук «ш». Он образуется прикосновением кончика языка к передней части нёба без участия губ. Для произнесения этого звука следует использовать лишь воздух, который находится в ротовой полости; нижняя часть грудной клетки при этом сужается, а подложечная ямка опускается.
После этого следует непроизвольный вдох ртом. При этом нижняя часть грудной клетки не расширяется. Небольшое расширение наблюдается лишь в подложечной ямке и в области поясницы. Желательное расслабление мышц брюшного пресса лучше всего достигается, если представить, что воздух устремляется по спине к крестцу.
Рот должен быть одинаково открыт как на вдохе, так и на выдохе; выдох должен быть свободным.
«Вредные привычки» дыхания и их устранение
Стоит ли бороться с «вредными привычками» дыхания?
Да. Так же как и нарушения осанки, вредные привычки, выработавшиеся в процессе дыхания, необходимо устранять путем упорной и систематической корригирующей тренировки.
Какие вредные привычки при дыхании существуют?
К вредным привычкам относится в первую очередь ротовое дыхание, о котором мы уже говорили выше.
Поэтому привычное ротовое дыхание необходимо заменять правильным дыханием через нос. В качестве вспомогательного средства при таком переходе можно порекомендовать внешний массаж носа и лица.