Является ли непроизвольная задержка дыхания вредной?
При непроизвольной задержке дыхания дыхательные мышцы и легкие расслабляются не полностью, а остаются умеренно напряженными в положении вдоха. Длительное перенапряжение дыхательного аппарата может стать причиной астматических заболеваний.
О чем свидетельствуют приступы бронхиальной астмы?
Такие приступы должны рассматриваться в качестве бронхоспазматических, реактивных проявлений длительного напряженного состояния, когда бронхи находятся в состоянии спазма в результате «нервного раздражения». Если устранить бронхоспазмы, то легкие сразу же во время выдоха начинают максимально расслабляться, полностью освобождаясь от содержащегося в них воздуха, а во время вдоха их эластичность больше не подвергается «утомлению».
Чем обусловлена непроизвольная задержка дыхания?
При непроизвольной задержке дыхания воздух выдыхается не полностью, т. е. не до конца. В этом случае речь идет об общем нервном перенапряжении, которое оказывает свое воздействие также на дыхательные мышцы. Непроизвольная задержка дыхания на вдохе формируется, когда к ней прибегают в условиях известного напряжения, но со временем она переходит в привычку, которая проявляется при чистке зубов, еде и т. п.
Что может повлечь за собой непроизвольная задержка дыхания?
Эта привычка со временем обостряется все больше и рано или поздно приводит к напряжению грудной клетки, при котором воздух задерживается под давлением.
При таком напряжении грудная клетка и живот при плотно закрытой голосовой щели давят на легкие, наполненные воздухом. Вызванное этим обстоятельством избыточное давление в грудной полости затрудняет газообмен, кровообращение и перегружает грудную клетку, которая со временем утрачивает свою упругость, диапазон подвижности и форму.
Когда проявляется напряжение грудной клетки?
На первых порах напряжение наступает преимущественно при большой нагрузке на руки, но со временем эта так называемая «поддержка легких» входит в привычку и в конечном итоге появляется даже при самой легкой мышечной работе.
Как предотвратить напряжение грудной клетки?
Наиболее эффективными мерами по предотвращению задержки дыхания и напряжения грудной клетки являются следующие:
а) любое мышечное напряжение необходимо обязательно связывать с произвольным выдохом (намеренное расслабление системы органов дыхания);
б) необходимо приучить себя постоянно «освобождать» дыхание;
в) нужно добиваться того, чтобы характер дыхания был стабильным, чтобы оно не оказывало негативного влияния на напряжение других систем и осуществлялось автоматически.
Первый превентивный выдох лучше всего реализуется в том случае, если он сопровождается звуком «ш». Этот звук должен быть очень коротким, а объем воздуха, необходимого для его произнесения, незначительным. При этом нижняя часть грудной клетки становится узкой, в то время как при автоматически следующем вдохе (не переводя дыхание) объем талии опять увеличивается.
Что является залогом автоматизма нормального дыхания?
Нормальное дыхание при мышечной работе и эмоциональном напряжении будет гарантировано при условии, если вы научились максимально «освобождать» легкие (нижняя часть грудной клетки в течение длительного времени узкая, подложечная ямка относительно опущена); во время дыхания легкие следует «предоставить самим себе», т. е. не контролировать процесс дыхания.
Для свободного выхода воздуха требуется спокойное, ненапряженное состояние мускулатуры лица и языка. Верхние дыхательные пути, включая голосовую щель, автоматически удерживаются в открытом состоянии. Этого можно достичь в том случае, если при сжатых без напряжения коренных зубах, расслабленной верхней губе и приоткрытом рте (улыбка уголками рта) на незначительное расстояние оттянуть кончик языка и расслабить язык так, чтобы он опустился на дно полости рта.
Для установления и закрепления навыка нормального легкого дыхания необходимо выработать в себе эту привычку. Примечательно, что именно такой тип дыхания предупреждает, например, повышение давления у водителей транспортных средств, идущих на обгон.
Тренировка грудной клетки
На что влияет эластичность мышц грудной клетки?