Доводилось ли тебе не высыпаться? Да наверняка! Зачиталась интересной книжкой, смотрела телевизор или просто поссорилась с подружкой, разнервничалась и не могла уснуть, а утром в семь вставать в школу… В результате – головная боль, ты с самого утра утомлена, раздражена, не можешь сосредоточиться, плохо понимаешь, что там объясняет учительница, еще и к доске вызовут… Ты весь день «клюешь носом», трешь глаза и пытаешься взбодриться, но у тебя совершенно ничего не получается. Вернувшись из школы, ты вяло обедаешь и ложишься с книжкой на диван. Естественно, на первой же странице ты засыпаешь, а просыпаешься уже на закате. Голова – «чугунная», бодрости совершенно не прибавилось, спать хочется все так же, работоспособность на нуле, а ведь еще уроки на завтра выучить не мешало бы… Порочный круг! Лучше в него никогда не попадать и соблюдать режим дня.
«А вот у меня, например, его нет – этого режима!» – скажет какая-нибудь из твоих подруг, и будет совершенно не права! Режим, или распорядок дня есть у всех, просто у одних он правильный, а у других – искаженный. Например, те, кто учится во вторую смену, могут каждое утро упорно пропускать мимо ушей бабушкино «Вставай, моя красавица, завтрак уже готов» и валяться в постели чуть ли не до двенадцати. Потом, вскочив, как ошпаренные, они будут метаться, собирая книжки и тетрадки, на ходу жуя бутерброд и проклиная все на свете, потому что «сегодня контрольная по математике, а я опять не успела открыть учебник». А ведь куда легче было бы своевременно лечь, хорошенько выспаться, вовремя подняться с постели, с утра приготовить уроки и со спокойной совестью, не торопясь, идти в школу. Так что самое лучшее – приучить себя в определенные часы ложиться и вставать, тогда твой жизненный ритм будет помогать тебе, а не мешать.
Точно так же можно выработать в себе и все остальные привычки: например, в одно и то же время есть и ложиться спать… «Ну вот еще, зачем мне это нужно, как будто я какая-нибудь дрессированная зверушка – жить по часам!» Да не возмущайся ты так! Наукой доказано, что в определенные часы суток наш организм лучше выполняет те или иные функции. Например, мы становимся наиболее слабыми (в физическом плане) с 3 до 5 часов ночи и с 12 до 14 часов дня, а наиболее сильными – с 8 до 11–12 часов утра и с 15 до 19 часов дня. Наша умственная деятельность наиболее плодотворна с 9 до 11 часов и с 17 до 20 часов, а желудок лучше всего функционирует с утра и в первой половине дня, а к вечеру его деятельность угасает. Зная все это, ты можешь построить свой день так, чтобы твой организм выполнял свои обязанности в те часы, которые для них наиболее благоприятны, и тогда ты будешь гораздо меньше утомляться и быстрее восстанавливать свои силы во время отдыха – так утверждает наука по поводу правильного распорядка дня.
Определенный распорядок дня поможет тебе быть собранней и больше успевать. Тебе совершенно не обязательно расписывать свой день чуть ли не по минутам, стараясь подогнать его под медицинские рекомендации. Все равно ничего хорошего из этого не выйдет. Не знаю, как сейчас, а вот раньше считалось, что все люди делятся на «сов» и «жаворонков». Люди-«совы» поздно ложатся и поздно встают, а пик работоспособности у них приходится на середину и конец дня. Таким людям очень трудно жить в одном ритме со всеми, а в школе и на работе в первой половине дня им приходится очень и очень туго. Зато люди «жаворонки» в первой половине дня чувствуют себя превосходно, они полны бодрости и энтузиазма, потому что пик их жизненной энергии приходится на утро. После обеда такие люди быстрее утомляются, к вечеру выматываются совершенно и очень хотят пораньше лечь спать.
Эти жизненные ритмы переделать совершенно невозможно, а можно только под них подстроиться. И если ты чувствуешь, что ты – «сова», постарайся не планировать на утро никаких важных дел, а если – «жаворонок», то освободи себе вечер для полноценного отдыха. Режим дня – не приказ, который обязательно надо выполнять, а всего-навсего расписание тех дел, которые необходимо сделать в течение суток. Он нужен для того, чтобы правильно распределить. Постарайся понаблюдать за собой и выяснить, в какое время дня какие дела тебе удаются лучше всего. Вот по этим наблюдениям ты и должна строить день. Раз и навсегда определив часы для тех или иных занятий, ты настолько привыкнешь к этому, что вскоре просто перестанешь замечать, что живешь по индивидуальному режиму дня.