А утренняя гимнастика как раз и осуществляет переход ото сна к бодрствованию. Во время выполнения физических упражнений усиливается дыхание и кровообращение, разогреваются все мышцы и активизируется деятельность нервной системы. Помимо того, что утренняя гимнастика настраивает нас на «рабочий» лад, она еще и просто полезна для здоровья. Многие упражнения, которые ты выполняешь утром, приносят тебе неоценимую пользу, укрепляя твои мышцы, способствуя похудению и поддержанию себя в хорошей физической форме, а также выработке правильной осанки.
Осанка – что может быть важнее для молодой и красивой девушки! А какая осанка у тебя? Как, ты не знаешь? Ничего, это можно без труда проверить. Подойди к стене и расслабься. Если у тебя правильная осанка, ты должна касаться стены затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Твоя осанка оказалась далека от совершенства? Не расстраивайся, бабушка знает довольно много методов ее исправления, и это, на самом деле, хорошие способы! Ты думаешь, у нее всегда была совершенная осанка? Просто она старалась за ней следить и исправлять недостатки. Это стало для нее настолько привычным, что и сейчас, в свои годы, она сохраняет величественную королевскую осанку, невзирая на состояние здоровья. Итак, что можешь сделать ты, чтобы твоя осанка была такой же хорошей, как у бабушки?
Сначала сделай разминку, чтобы твои мышцы разогрелись. Весь комплекс упражнений лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении. Можно и даже нужно открыть форточку, но надо следить, чтобы в комнате не гуляли сквозняки, а то вместо оздоровления организма получишь простуду. Начни утреннюю гимнастику с энергичной ходьбы: она укрепляет мышцы ног, а если ты при этом еще и равномерно и глубоко дышишь, укрепляются и прочищаются твои легкие. Отведя на разминку 1–2 минуты, приступай к основному комплексу упражнений. Старайся, чтобы физическая нагрузка распределялась равномерно на все группы мышц, чередуй упражнения для рук, ног и туловища, не забывай и про шею.
Теперь, когда ты дала нагрузку всем мышцам, приступай непосредственно к тем упражнениям, которые помогут исправить плохую осанку.
Упражнение 1. Встань спиной к стене, как ты вставала, чтобы определить правильность осанки. Прижмись к стене лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками, подбери живот. Постой в таком положении 5 минут, а затем медленно отойди от стены и походи по комнате, сохраняя это положение. Опять подойди к стене и проверь свою осанку. Выполняй это упражнение не только утром, но и в течение всего дня, не менее 5 раз в день.
Упражнение 2. Можно выполнять, сидя на стуле. Подними руки вверх, при этом сведи лопатки вместе. Дыши равномерно, спокойно и медленно считай. На счет «пять» медленно потянись руками вверх, как будто ты хочешь что-нибудь достать, при этом не отрывайся от стула. Так же медленно вернись в исходное положение. Повторяй не менее 10 раз в день, можешь делать это упражнение даже в школе на перемене.
Упражнение 3. Встань прямо, плечи и руки расслабь. Медленно подними правую руку, согни ее в локте и заведи за спину. Левой рукой постарайся достать правую, соедини пальцы «в замок», зафиксируй и подержи в таком положении несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с левой руки. Выполни упражнение, меняя положение рук, 8—10 раз. Это очень хорошее упражнение. Во время его выполнения твоя спина автоматически принимает правильное положение, и осанка улучшается. Делай его как можно чаще, даже если твоя осанка уже изменилась, потому что оно дает мышцам спины как следует растянуться, а затем расслабиться.
Кстати, данное упражнение делали воспитанницы Института благородных девиц, а туда не брали кого попало. Это учебное заведение давало образование только девочкам из аристократических семей, которые потом становились фрейлинами при царском дворе. И если тебе как-нибудь попадется на глаза старинная фотография или картина с изображением высшего общества, обрати внимание, как превосходно держались дамы в те далекие времена! Так чем же ты хуже? Вырабатывай у себя королевскую осанку, а для этого тебе поможет еще одно старинное упражнение:
Упражнение 4. Встань прямо, руки опусти вниз, расслабься. Открой ладони, разверни их вперед и походи по комнате в таком положении. Это упражнение поможет тебе распрямить спину, если ты сутулишься. Постарайся при этом, чтобы твои мышцы «запомнили» правильное положение. Кстати, упражнение очень удобно тем, что с его помощью можно быстро и незаметно для окружающих исправить осанку. Даже на улице. Даже на ходу. Просто на секунду разверни ладони вперед, и все готово!