➧ Научились ли вы различать действие систем обнаружения угроз, действия и успокоения?
➧ Понимаете ли, к какой из данных систем вы автоматически прибегаете?
➧ Улучшилось ли в целом ваше осознание телесных ощущений?
➧ Способны ли вы определять свои стрессогенные факторы и их влияние на ваше тело?
Восприятие тела и разума как отдельных систем, скорее всего, будет создавать проблемы. Наши тело и разум соединены в бесконечном танго. Если мы позволим им идти не в ногу друг с другом – нарушится вся гармония.
Ты не поверишь!
Одного очень занятого человека спросили, как у него получается расслабляться, несмотря на все дела. Он ответил: «Когда я стою, то стою; когда я иду, то иду; когда я сижу, то сижу; когда я ем, то ем; когда я говорю, то говорю». «Но мы делаем то же самое! – воскликнул вопрошающий. – Что еще вы делаете?» Мужчина повторил свой ответ. И интервьюер снова возразил: «Но мы же все это делаем. Ведь так?» «Нет. Когда вы сидите, то уже стоите; когда вы стоите, то уже идете; когда вы идете, то уже достигли нужного пункта назначения; когда вы едите, то уже закончили свой прием пищи».
Неделя 03
О том, что делать с мыслями и эмоциями
Мы есть у мыслей, а не мысли есть у нас.
На предыдущей неделе, разобрав азы (дыхание) в Неделе 1, мы обсудили способы проверки собственного состояния (как физически, так и психологически) с помощью концентрации внимания на своем теле. Сосредоточенность на теле заземляет сосредоточенность на мыслях и эмоциях, над которой мы и будем работать на этой неделе. Я покажу вам, как ваши мысли и чувства становятся преградой для внимания и вынуждают вас невольно переключаться на автопилот. И конечно, я расскажу, что со всем этим делать.
Мысли – это прекрасно. Благодаря силе мысли мы имеем лекарства и технические изобретения, способны коммуницировать и создавать музыку. В наших головах появляется невероятное множество мыслей: ученые приводят цифру около 50 000 в день [20]. Для сравнения – ежедневно мы произносим в общем и целом около 16 000 слов [21].
Прочтите:
Чарльз ходит в школу. Он переживает об уроке математики. Вчера ему не удалось добиться порядка в классе. В конце концов, это не работа уборщика.
Очень вероятно, в ваших мыслях Чарльз успел трансформироваться из ученика в учителя, а затем в уборщика. Вы безотчетно наклеивали на Чарльза ярлыки, которые оказались неверными. Обычно вы делаете так бессознательно, мысленно, у себя в голове. Половина ваших мыслей возникает вне сознания, и они не всегда соответствуют действительности – взгляните на пример с Чарльзом. Нередко ваш поток мыслей напоминает совещание утром понедельника, многословное, ни к чему не ведущее, словно затянутое на недели вперед, где ваш самый скучный коллега представляет одну и ту же презентацию или – еще хуже – слайды из PowerPoint. Около 90 % наших мыслей составляют повторения.
Когда дело касается жизни с большим вниманием, мысли могут стать препятствиями. Например, не так уж просто отличить поток мыслей от потока наблюдений. Вы считаете свои мысли правдой и слепо следуете им. Вы думаете, у вас есть мысли, но в действительности это вы есть у мыслей. Здесь играют роль три механизма: интерпретация, суждение и обдумывание.
Ваши мысли суть интерпретация происходящего вокруг вас, все ваши впечатления – начиная со вкуса, осязания, обоняния, зрения и слуха. Эти впечатления связаны с прошлыми впечатлениями. Слово «трубка» или рисунок трубки не являются трубкой, они лишь наша ментальная концепция трубки. Аналогично слово «яблоко» не яблоко само по себе, а отсылка к яблоку. Вы когда-нибудь откусывали кусочек от мысли о яблоке? Механизм интерпретации экономит бесценную ментальную энергию и позволяет вам быстро анализировать ситуацию.
На засыпку
Если вы взглянете на работу Рене Магритта «Вероломство образов», то увидите трубку с надписью: «Это не трубка». Вы, возможно, подумаете, что это все-таки трубка. Но все же Магритт прав: это не трубка, это несколько мазков кисти, изображающих трубку. Картина Магритта на самом деле представляет собой тысячи мазков на листе бумаги.
Процесс интерпретирования, как правило, начинается бессознательно. Когда вы слышите ревущие звуки с улицы (врум-врум!), они обычно связываются среди прочего с длительностью, громкостью и тональностью.
На засыпку