Пожалуй, вам и не требуются всякие исследования, чтобы понять это. Вы просто можете вспомнить, какими рассерженными бывают пассажиры авиакомпаний, если их арсенал развлечений на период полета оказывается бесполезным и им приходится терпеть собственные мысли по крайней мере в течение пяти минут.
Наша методика обращения с назойливыми мыслями (если мы их осознаем!) предполагает слепое следование им (эта пачка чипсов закончится прежде, чем вы успеете оглянуться) или их подавление. Однако полностью ли вы контролируете свои мысли? Просто старайтесь не думать о белом медведе или розовом слоне. Отстранение от мыслей не работает. Как насчет избегания с помощью отвлечения самих себя? Оно, конечно, может действовать и быть иногда очень эффективным: просмотр фильма или выполнение пары-тройки упражнений порой тоже нужны и помогают! Но в долгосрочной перспективе бессознательный поток мыслей возьмет верх над вашим сознанием. Пока вам не удастся перенаправить внимание на свои ощущения (сфокусироваться на теле) и далее – на мысли, у вас не получится держать их под контролем.
В конце концов мы становимся собственными мыслями. Мысль выражается в слове.
Слово выражается в действии. Действие трансформируется в привычку, а она укореняется и превращается в характерную особенность.
Лучший способ достичь большей сосредоточенности в потоке мыслей – это несколько отстраниться от них. Спросите себя: в какую мысль вы бы хотели вкладываться? Прежде чем ответить, вы должны приобрести четкое представление о сущности ваших мыслей и признать ту истину, что они являются мыслями, а не фактами реальности. Вы стремитесь фиксировать собственные мысли без осуждения и быть выше них, чтобы принимать сознательные решения по поводу того, какие мысли можно использовать для дела, а какие лучше игнорировать (ваши фантазии).
Вы можете фокусироваться на дыхании, теле, тикающих часах, завывающем ветре или конструкции кухонного стола, не оценивая. То же самое вам под силу проделать и с мыслями. Трудность здесь заключается в необходимости осознания мыслей без погружения в них с головой, без анализа (размышления над размышлением), без намерения понять, погрезить ими или отстраниться от них – в общем, без всяких требований от своих мыслей. По сути, это просто: наклейте на «размышление» ярлык с надписью «РАЗМЫШЛЕНИЕ».
Мысли врываются в голову человека каждую минуту. Осознание того, что вы размышляете, опережает непосредственно мысль. Для наглядности представляйте большой экран в кинотеатре. Вот вы откидываетесь на спинку своего удобного кресла и наблюдаете за отражающимися на экране мыслями. Вы не часть картины (ваших мыслей) – вы остаетесь зрителем (пользуетесь открытым вниманием). И отображаются ли на нем пламя, рассвет, водопад – экран на самом деле не горит, не нагревается и не мокнет. Другими словами, ваши мысли не характеризуются реальностью.
Появление у вас мысли «Какой странный парень!» и затем ваше размышление над этим размышлением («С моей стороны нехорошо так думать» или «Да он, похоже, пьян в стельку») отличается от «Эй, только что у меня возникла мысль о том парне» либо «Я строю о нем предположения». Два последних заключения доказывают, что вы осознаете свои мысли, а это принципиально важно для оценки их (с дистанции) как полезных или бесполезных. В отличие от первого варианта второй предупреждает ваше бессознательное погружение в проблему либо анализ. Если вы посмотрите на отрез ткани с расстояния в пол сантиметра, то увидите один отрез ткани; если сделаете большой шаг назад, то четко увидите, что это футболка. Данная закономерность справедлива и для мышления: когда вы думаете о мышлении, то находитесь прямо на его вершине; осознанность по поводу мышления углубляет вашу проницательность.
На засыпку
Понаблюдайте за возникающими у вас мыслями, не стремясь изменить, понять или проанализировать их и не позволяя им втянуть вас в себя. Если вас одолевает целый рой мыслей, попробуйте назвать их, проявив любопытство: «Интересно – у меня есть мысли!» Таким образом, вы словно вешаете на них ярлык «размышление». Не разрешайте содержанию ваших мыслей поглощать вас и старайтесь думать о процессе мышления. Также отмечайте, если вовсе не всплывает никаких мыслей. При выполнении данного упражнения пытайтесь до определенной степени осознавать и собственное дыхание. И помните: мысль «Я сейчас не думаю» – тоже результат того, что вы думали.