Неожиданным бонусом стал соматический эффект: в конце тренировки внимания участникам сделали прививки от гриппа, чтобы проверить реакцию иммунной системы. Те из них, кто тренировался контролировать свое внимание, вырабатывали гораздо больше антител, чем члены нетренированной группы [6].
Польза от тренировки внимания огромна. Многие исследования демонстрируют ее способность ослаблять страхи, физическую боль, тревогу и депрессивные состояния и усиливать ощущение счастья, укреплять здоровье, концентрацию, навыки принятия решений, самоконтроля и т. д. [7]. И если учесть, что внимание лежит в основе любых наших занятий, то более внимательная жизнь должна быть первым шагом к росту в любых видах нашей деятельности.
В новаторском исследовании нейробиолога Кристофера Дешарма пациентам с хронической болью показывали функциональную магнитно-резонансную томографию (разновидность рентгенограммы) их мозговой активности в режиме реального времени. Боль на снимках отражалась как пламя: чем сильнее она была, тем динамичнее становилась активность мозга и мощнее разгоралось пламя. Затем пациенты тренировали тот тип внимания, который они хотели применить к пламени (боли), и фокусировались на уменьшении этого пламени. В результате их болевые ощущения ослабли, а пламя уменьшилось. Испытуемые сознательно изменили функционирование своего мозга; участки пламени сократились или даже исчезли [8][2].
Ежедневные тренировки сожгут жир на вашем животе и, возможно, превратят жировые складки в шесть кубиков пресса, но прекратите заниматься – и все-все складочки вернутся к вам вновь. Точно так же работает внимание: если вы регулярно тренируете мышцу внимания, это поможет вам быть более внимательными в повседневной жизни, однако, если вы живете без особенной сосредоточенности – погружаясь в многозадачность, позволяя своим мыслям уноситься прочь или постоянно заглядывая в злополучный смартфон, – силы в вашей мышце будет столько же, сколько есть у котенка. Результатом станет менее осознанная жизнь (вы начнете забывать о назначенных встречах, чаще терять вещи, хуже ориентироваться на дороге и т. д.), а это впоследствии окажет еще более негативное воздействие на мышцу внимания. Тренировка внимания разрывает порочный круг: концентрация большего внимания укрепляет мышцу внимания, и в конечном счете вы повышаете собственную внимательность. По сути, принцип довольно незатейлив: обращайте внимание на свое внимание, и оно улучшится.
Именно над этим вы будете трудиться в течение следующих четырех недель. Каждая неделя начинается с разминки (теории), продолжается тренировкой (практикой) и завершается заминкой (осмыслением).
Знать о преимуществах чего-либо весьма выгодно: если вы попробуете это на деле и далее подвергнете осмыслению, то тем самым оптимизируете свои усилия.
Неудачная попытка лучше, чем вообще никакой.
Для начала определите, какой уровень тренировки для вас осуществим – и постарайтесь мыслить реалистично. Когда вы решаете заняться бегом, то не
Неделя 01
Азы
Жизнь – это то, что происходит с вами, пока вы строите другие планы.
Как работает внимание и почему столь непросто жить осознанной жизнью? Рассеянность и действия на автопилоте особенно снижают вашу внимательность, но почему это важно и каковы последствия? И почему немного рассеянности и некоторые автоматические действия могут быть даже полезны? На этой неделе вы найдете ответы на вышеперечисленные вопросы, благодаря чему поймете причину необходимости укрепления мышцы внимания. Отправная точка первой недели – концентрация на базисе тренировки внимания – вашем дыхании.
2
При использовании технологии функциональной магнитно-резонансной томографии зоны высокой активации обозначаются оттенками красного цвета. Видимо, именно поэтому автор сравнивает их с пламенем. В данном исследовании испытуемые учились контролировать активность (горение пламени) не всего мозга, а лишь ростральной части передней поясной коры – зоны мозга, участвующей в том числе в процессах восприятия и регуляции боли. –