Например, ты посмотрела утром в зеркало и заметила, что у тебя великолепные, длинные и густые ресницы. Запиши это! И наслаждайся своими ресницами, поглядывай на них в зеркало, красиво опускай их или сделай пару классных фото, где они будут хорошо заметны. Гордись ими, это дар природы тебе, и ты вправе радоваться ему!
Что дальше? Например, тебе удается складывать слова в рифмы. Ты с легкостью придумаешь с десяток слов, созвучных слову «ресницы», или экспромтом умеешь сочинять смешные четверостишия. Отлично, у тебя есть талант стихосложения, зафиксируй это в своем списке! И затем старайся как можно чаще его использовать и радоваться своему умению. В школе была какая-то смешная ситуация, а ты ее описала в трех строчках забавного стишка. Дома произошел какой-то казус, и ты рассмешила домашних уморительным стишком.
И так тебе предстоит поступать с каждой своей особенностью, уникальной способностью или внешней чертой. Пусть список становится больше и больше, открывай в себе все новые и новые стороны! И чем больше ты будешь видеть в себе таких уникальных особенностей, тем выше станет твоя самооценка и тем скорее растворятся твои комплексы. Важно запомнить простую вещь:
Наши комплексы растут из-за того, что мы слишком много переживаем о том, что подумают о нас окружающие.
Что они скажут о моей походке, что подумают о моем голосе, как отреагируют на мою улыбку?
Чтобы победить свои комплексы, нужно сосредоточиться на себе, а не на мнении окружающих. Заниматься собой, а не стараться угодить кому-то. Развивать себя, а не подгонять себя под чьи-то стереотипы. Тогда в твоем сознании просто не останется места для комплексов и обесценивания себя.
1. Найти в себе прекрасную черту внешности или характера.
2. Внести ее в список.
3. Отследить, как она отражается в твоей жизни. Замечать ее, с радостью наблюдать, как она проявляется в тебе.
4. Проделать такой алгоритм с каждой своей уникальной особенностью.
Но что же дальше? Ведь можно хоть каждый день изображать царевну перед волшебным зеркалом, которая только и будет себя убеждать, что «я на свете всех милее, всех румяней и белее», но так и не поверит в себя. Так и не научится любить и ценить себя такой, какая она есть.
А почему? Да потому, что мы живем не в вакууме, вокруг нас люди. И наше сознание приучило нас постоянно сравнивать себя с другими. С одной стороны, это нормально, ведь все в нашей жизни относительно, и каждое событие, каждого человека, каждое явление мы можем оценивать только в сравнении с чем-то другим.
Это можно понять на простейшем примере. Если ты опустишь руку в воду комнатной температуры, ты не сможешь понять, какая она — холодная или теплая. Это будет просто вода неопределенной, средней температуры. Если же ты сначала подержишь руки в холодной воде и затем опустишь их в воду этой же комнатной температуры, то она покажется тебе теплой, ведь она теплее той, холодной, воды. А если наоборот, ты подержишь руки в горячей воде, то после нее тебе вода комнатной температуры покажется прохладной.
Такие опыты психологи проводили, чтобы показать, что наше восприятие относительно и строится на сопоставлении с чем-то. Оценка «10» хорошая по сравнению с «6», но не достаточно хорошая по сравнению с «12». Третье место на конкурсе — это хорошо по сравнению с проигрышем, но плохо по сравнению с первым местом. И даже себя мы привыкли оценивать в сопоставлении с кем-то. То есть мы думаем:
«Да, ок, я красива по сравнению с самым некрасивым человеком на земле, но по сравнению с супермоделью я просто уродина».
И в этот момент мы попадаем в самую ужасную ловушку нашего сознания.
Это — ловушка сравнения
И заключается она в том, что с кем бы мы ни сравнивали себя, сравнение всегда окажется не в нашу пользу. Сравнивая себя с другой девушкой, мы обязательно найдем достоинства в ней и изъяны в себе. Тем более что сравниваем мы себя не с соседкой или одноклассницей, а непременно со звездой инстаграма, супермоделью, известной актрисой или певицей. И тут-то ловушка сравнения срабатывает по полной! Ведь мы никогда не видим эту звезду в реальности, в ее домашней обстановке, без макияжа и укладки. Мы всегда смотрим на ее фото в журнале или в ленте, на отфотошопленные кадры, на идеально обработанные картинки и думаем, что так эти звезды и выглядят на самом деле. А мы-то нет!