Через десять месяцев после пленения его выбрали в качестве участника пропагандистского интервью на северовьетнамском телевидении. Отвечая на вопросы, он, делая вид, что его слепят прожекторы телеоператоров, стал моргать, использую азбуку Морзе: «П-Ы-Т-К-И». Таким образом он тайно передал, что с ним и другими пленными жестоко обращаются.
Он провел семь лет в плену и был освобожден в 1973 году. Сойдя с трапа самолета уже свободным человеком, он произнес: «То, что нам выпала возможность служить своей стране в трудных обстоятельствах, было для нас честью. Мы глубоко признательны главнокомандующему и своей стране за этот день. Боже, благослови Америку». По окончании службы в армии в 1977 году он был избран сенатором Алабамы.
Оказавшись в наихудших из вообразимых условий, Джереми Бентон, тем не менее, не тратил время на жалость к себе. Вместо этого он сохранял хладнокровие, сосредотачиваясь на том, что еще можно предпринять для контроля над ситуацией. Даже после освобождения он предпочел быть благодарным, что смог послужить своей стране, а не пожаловался на потерянное даром время.
Многие исследователи изучили различия между людьми, акцентирующими внимание на своих тяготах, и людьми, ориентированными на выражение признания. Простое признание нескольких мелочей, за которые можно выразить благодарность каждый день, является эффективным методом создания изменений. Фактически благодарность не только воздействует на психологическое здоровье, но может сказываться на здоровье физическом. Исследование, опубликованное в 2003 году в «Журнале психологии личности и социальной психологии»[3], выявило следующее:
• Люди, испытывающие благодарность, болеют реже, чем остальные. У них крепкая иммунная система, они реже жалуются на боли и недомогания. Их кровяное давление ниже, они чаще, чем основное население, занимаются физическими упражнениями, спят дольше и, по их собственному признанию, после пробуждения чувствуют себя отдохнувшими.
• Благодарность – путь к более позитивным эмоциям. Люди, испытывающие благодарность, чаще переживают счастье, радость и удовольствие каждый день. Более того, им чаще свойственна активность и энергичность.
• Благодарность повышает качество социальной жизни. Благодарные люди чаще склонны прощать других. Они социально активны, а оставшись одни, менее склонны чувствовать себя одинокими. Кроме того, они чаще оказывают помощь другим, проявляют щедрость и сострадание.
Устранение проблем и распространенные ловушки
Если, переживая стресс, вы поддались чувству жалости к себе, вы откладываете решение проблемы. Следите за «красными флажками», сигнализирующими о приближении деструктивного состояния, и применяйте активный подход с целью изменить свое состояние.
Что может помочь
• Реалистичная оценка ситуации.
• Замена негативных мыслей на более реалистичные.
• Выбор в пользу активного решения проблемы и работы по улучшению ситуации.
• Ежедневная практика благодарности.
Что не поможет
• Мысли о том, что ваша жизнь хуже, чем у других людей.
• Пассивность и сосредоточенность на подавляющих чувствах и мыслях.
• Отказ от участия в том виде опыта и активности, которые помогли бы улучшить ваше самочувствие.
• Держать в поле внимания то, чего у вас нет, а не то, чем вы обладаете.
Глава 2
Сильные духом люди не растрачивают свои силы
Когда мы ненавидим врагов – мы отдаем им власть над нами: они властвуют нашими снами, нашим аппетитом, нашим кровяным давлением, нашим здоровьем и нашим счастьем.
Лорен была уверена в том, что ее властная, надоедливая свекровь вознамерилась разрушить ее брак, а то и саму ее жизнь. И хотя свекровь и раньше вызывала у нее раздражение, но после того, как у нее с мужем родилось двое детей, Лорен совершенно потеряла терпение.
Обычно каждую неделю Джеки по несколько раз приходила без приглашения и просиживала у них часами. Эти визиты стали особенно невыносимы, если приходились в часы, которые Лорен хотела посвятить общению с дочками.
Больше всего Лорен удручало, что Джеки постоянно пыталась подорвать ее авторитет у девочек. Свекровь постоянно твердила: «Думаю, немного телевизора вам не повредит. Не понимаю, почему ваша мать считает, что вам нельзя его смотреть?» или: «Я считаю, вы этого заслужили, но ваша мать убеждена, что сахар вреден для здоровья». Порой она даже читала Лорен нотации в духе «нового века в воспитании» и напоминала, что сама разрешала детям смотреть телевизор и есть сладкое.
3
«Журнал психологии личности и социальной психологии» (Journal of Personality and Social Psychology) – ежемесячный рецензируемый научно-практический журнал, издаваемый Американской психологической ассоциацией с 1965 года.