• «Постоянная мамина критика вынуждает меня чувствовать себя скверно». Будучи взрослой, разве вы обязаны постоянно прислушиваться к маминым критическим замечаниям? Разве одно то, что ее комментарии вам не нравятся, должно понижать вашу самооценку?
• «Мне приходится звать свекра и свекровь на ужин каждое воскресенье». Разве ваши родственники и вправду заставляют вас это делать или таков ваш выбор?
Думайте, прежде чем действовать
Рэйчел привела ко мне шестнадцатилетнюю дочь на сеанс терапии, потому что та отказывалась ее слушать. Что бы она ей ни говорила, та отказывалась это делать. Я спросила у Рэйчел, как она реагирует, когда дочь отказывается следовать ее указаниям. В раздражении она рассказала мне, как она кричала и спорила с ней. Каждый раз, когда дочь говорила «Нет!», Рэйчел кричала на нее: «Выполняй!»
Рэйчел не понимала, что тем самым она отдавала дочери слишком много энергии. Каждая минута спора с дочерью становилось еще одной минутой, которую дочь оттягивала от уборки в комнате. Вместо того чтобы управлять поведением дочери, Рэйчел отдала дочери силы, чтобы она управляла ей.
Если кто-то говорит вещи, которые вам не нравятся, и вы кричите или начинаете спорить, то автоматически придаете этим словам еще больше силы. Прежде чем реагировать на людей, сделайте осознанный выбор – подумайте, как именно вам лучше себя вести. Всякий раз, теряя самообладание, вы отдаете другому человеку свою силу.
Ниже перечислены стратегии, помогающие сохранить спокойствие:
• Сделайте несколько глубоких вдохов. Гнев вызывает физиологические реакции организма – учащенные дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение. Несколько медленных, глубоких вдохов расслабят мускулы, что, в свою очередь, понизит эмоциональную реактивность.
• Выведите себя из ситуации. Чем более эмоциональными вы себя чувствуете – тем менее рационально вы думаете. Научитесь распознавать свои личные предупредительные знаки гнева – такие как дрожь или покраснение. Выведите себя из ситуации, прежде чем потеряете контроль. Можно сказать: «Я не хочу сейчас говорить об этом» или просто отойти в сторону.
• Отвлеките себя. Не пытайтесь решить проблему или обсудить с кем-то вопрос, если вы слишком возбуждены. Вместо этого переключитесь на другой вид активности – такой как ходьба или чтение, – чтобы успокоиться. Отвлекая ум от того, что его тревожит, вы сможете успокоиться.
Критически оценивайте отзывы
Незадолго до выпуска дебютного альбома, разошедшегося более чем десятимиллионным тиражом, Мадонна получила письмо. Президент фирмы «Миллениум Рекордс» отказал ей, написав, что «единственное, чего не хватает в этом проекте, – это содержания». Если бы Мадонна признала, что письмо и вправду свидетельствует о ее способностях, она бы опустила руки. К счастью, Мадонна продолжила искать возможность утвердиться в музыкальной индустрии. Вскоре после этого письма она заключила контракт на выпуск пластинки и начала свою карьеру. Не прошло и двадцати лет, и Мадонна попала в Книгу рекордов Гиннесса как лучшая популярная певица, продавшая наибольшее количество альбомов. Ей принадлежат и другие рекорды, в числе которых – исполнительница, совершившая больше всего гастролей. По версии журнала «Билборд», она стала второй после «Битлз», войдя в «горячую сотню» лучших исполнителей всех времен.
Почти каждый человек, добившийся в жизни успеха, сталкивался с подобными отказами.
В 1956 году Энди Уорхол попытался продать одну из картин Музею современного искусства, но ее отказались принять даже задаром. Но уже в 1989 году его картины стали настолько известными, что был создан музей художника. Он является крупнейшим музеем в США, посвященным одному живописцу.
Успешные люди не позволяют мнению другого человека определять свое лицо. Чтобы сохранять силу, нужно оценивать отзывы и определять, насколько они аргументированны. Хотя критика порой может раскрыть нам глаза на то, как другие нас воспринимают, чтобы затем мы могли сделать позитивные сдвиги (друг может подметить дурную привычку, а супруга указать на эгоистическое поведение), бывают случаи, когда критика является просто отражением самого критикующего. Люди часто могут разражаться жесткой критикой просто потому, что это снимает стресс. Или же люди с низкой самооценкой чувствуют себя лучше только в тех случаях, когда унижают других. Поэтому важно правильно осмыслить источник критического сообщения, а уже потом принимать решение.