Нерідко легше заявити про бажання змінитися, ніж успішно переломити натуру. Наші думки та емоції вряди-годи ставлять перепони на шляху до зміни звички, навіть якщо вона змінює життя на краще.
Чимало людей ухиляється від змін, що можуть різко покращити якість життя. Подивіться, чи не про вас сказано:
Ви схильні виправдовувати погані звички тим, що переконуєте себе, що вони «не такі вже і погані».
Зміни у звичній моделі життя бентежать вас.
Навіть коли справи кепські, ви хвилюєтеся, що зміни все значно погіршать.
Після кожної спроби щось змінити вам складно дотримуватися нового порядку.
Коли начальник, родина чи друзі змінюють що-небудь, що впливає на вас, вам складно пристосуватися до нового.
Ви багато розмірковуєте про зміни, але відкладаєте здійснення намірів на невизначений термін.
Вас турбує те, що зміни не триватимуть довго.
Думка про вихід із зони комфорту здається надто страшною.
Вам не вистачає мотивації для зміни на краще, бо це надто складно.
Відмовки з приводу вашого небажання змінитися мають приблизно такий вигляд: «Я не проти більше займатися спортом, але моя друга половина не бажає ходити разом зі мною».
Вам важко згадати, коли востаннє ви намагалися кинути собі виклик, щоб стати кращим.
Ви вагаєтеся розпочинати нову справу, бо це здається завеликим зобов’язанням.
Упізнаєте в цих прикладах себе? Хоч обставини можуть змінитися швидко, часто люди змінюються значно повільніше. Вибір зайнятися чимось незвичним змусить відповідно пристосувати своє мислення та поведінку, що, ймовірно, викличе неприємні відчуття. Але ж це не означає, що необхідно уникати змін.
Річард намагався змінити забагато впродовж короткого терміну, та це швидко вгамувало його запал. Кожна думка: «Це буде надто важко» — сприяла руху за течією. Проте тільки-но він побачив обнадійливі результати, то і думки стали оптимістичнішими, а з ними стало легше підтримувати мотивацію. Чимало людей оминають зміни, бо, на їхню думку, діяти інакше — надто ризиковано або незручно.
Ми стикаємося з багатьма типами змін. Деяких із них, імовірно, легше досягти.
• Істотні зміни — деякі пертурбації є тільки додатковими, однак існують і зміни на кшталт «все або нічого». Рішення мати дитину, наприклад, неможливо розкласти покроково. Тільки-но немовля з’явилося, ваше життя безповоротно змінюється.
• Зміни у звичках — ви обираєте або позбутися поганих на кшталт надто пізно прокидатися, або започаткувати нові хороші типу займатися спортом п’ять разів на тиждень. Більшість цих змін дозволяє спробувати щось нове на певний час, однак завжди можна повернутися до старого способу життя.
• Зміни, пов’язані з нововведеннями,— зміна інколи привносить дещо зовсім нове чи переінакшує повсякденні справи: це може бути волонтерство в лікарні або уроки гри на скрипці.
• Зміни поведінки — іноді переміни в поведінці не стосуються звичок. Приміром, ви бажаєте дати слово і дотримати його, що відвідаєте усі спортивні матчі вашої дитини або, можливо, бажаєте поводитися доброзичливіше.
• Емоційні зміни — не усі зміни відчутні одразу. Часом змінюються і почуття. Скажімо, якщо ви бажаєте завжди бути менш дратівливим, то необхідно дослідити усі думки та звички, які сприяють виникненню дратівливого настрою.
• Зміни у мисленні — ймовірно, існують побажання змін у думках на краще. Мабуть, ви хочете менше згадувати минуле чи позбутися нав’язливих думок.
ГОТОВНІСТЬ ДО ЗМІН
Обіцянки Нового року зазвичай порушуються, тому що ми намагаємося розпочати зміни, спираючись на дату, а не на готовність до них. Якщо ми не готові змінитися, ми навряд чи будемо в змозі підтримати пертурбації. Навіть зміна однієї маленької звички, скажімо чистити зуби ниткою щодня або відмова від перекусу на ніч, потребує певного ступеня рішучості.