Часто первые симптомы выгорания списывают на усталость или лень, которые могут пройти после недельного отпуска. Помимо этого, к симптомам выгорания относят: постоянное напряжение в теле или, наоборот, слабость и вялость, снижение иммунитета, нарушение сна, ночные кошмары, головные боли, тошнота. Выгорание влияет не только на работоспособность, но и на мысли, самооценку.
Не стоит игнорировать это состояние до последнего. Не нужно брать на себя больше работы, думая что “сейчас завалю себя работой и интерес к ней вернется” — нет.
Как лучше всего предотвращать выгорание:
— Делать паузу в работе или минимизировать количество работы на некоторое время;
— Давать себе выспаться, много двигаться (если работа не связана с физической активностью), питаться вовремя;
— Не вступать в негативные диалоги в чатах / комментариях;
— Чаще напоминайте себе, для чего вы делаете свою работу, какие плюсы вы получите потом;
— Хвалите себя за все. Просто в конце дня сядьте и вспомните все, что вы сделали: встали с первого будильника, добрались до работы быстро и вовремя (даже если просто вовремя дома включили компьютер и вошли в рабочий чат), помогли коллеге, сделали домашние дела… да даже за то, что вы нашли силы и выгуляли собаку или пополнили запасы корма хомяку, нашли время погладить кота;
— Пойте! Моя знакомая работает на удаленке, будучи мамой в декрете. И два-три раза в день она включает с ребенком песенку и поет дуэтом, ожидая каждый раз от соседей “На бис”;
— Ну а если вы ещё не обзавелись маленькими штатными единицами вашей музыкальной группы (детьми), — включайте караоке;
— Если вы на удалёнке дома или в гостинице — душ вам в помощь! Опять же, ванная испокон веков была отличной концертной площадкой, пойте и смывайте усталость;
— Зарядка — это прекрасная разрядка. Десятиминутный отжим, прыжки или приседания — всё в пользу не только мозгу, но и телу! А также, иммунитету;
— Витамины. Возможно, вам просто не хватает каких-то витаминов или микроэлементов. Ищите их, в том числе, в разнообразии продуктов питания. И заметьте, я не говорю о правильном питании, а именно разнообразном. Побаловать себя чем-то сладким или жирным — это тоже переключение, удовольствие и дополнительные рабочие калории;
— Шопинг — как для женщин, так и для мужчин. Старайтесь подкреплять веру в своё дело покупками — с каждого поступившего дохода покупайте себе то, что потянете финансово. Такие покупки на подсознательном уровне подкрепят ваш моральный иммунитет;
— Образование. Даже если вы пока только оператор колл-центра, у вас наверняка есть мечта стать кем-то выше. Книги, курсы (онлайн, аудио, видео, тексты — всё в ход) — направят вас на нужный путь и напомнят ценность того, что вы делаете сейчас;
— Путешествия. Выберитесь в выходные — в одиночку или с друзьями, с семьей, — на отдых. За город или в центр города. Пешком или на машине. На электричке или на такси — любой выход за стены дома — это маленькое путешествие, которое переключит ваше внимание от рабочих забот;
— Участвуйте в рабочих слётах, присутствуйте на корпоративах, — всё это, как правило, поднимает командный дух и сближает с коллегами, что, в свою очередь, поможет снять напряжение по отношению к рутинной работе.
Также, нужно сохранять любопытство и проверять его. Делая свою работу, вы двигаетесь по спирали, решая новые задачи. Но как только вы замечаете, что эта спираль стала кругом, то попробуйте “оглядеться” и найти то, что поможет разорвать этот круг. Посмотрите, как идет работа у ваших конкурентов, что они делают интересного и что вы от них можете взять себе.
Постепенный выход из зоны комфорта — тоже неплохой способ предотвращения выгорания
Если все-таки приходит осознание, что вы не растете и роста не предвидится, можно пойти к руководству и сказать, что "заскучали" и присматриваете другое место. Да, такие разговоры даются нелегко, но если вы ценный сотрудник, вам предложат новые роли и интересные задачи.
Не позволяйте рутине вас поглотить. Как только вы начинаете замечать, что задачи вашей работы стали одинаковыми, постарайтесь найти в них свою изюминку. Попробуйте найти новый смысл в старой работе.
Пока идет рабочий день, давайте себе передышки:
— в обед забывайте полностью о работе, не разговаривайте о ней с коллегами, а расскажите, например, как провели выходные,
— или позвоните друзьям, родственникам, спросите, как у них дела и что нового.
— Ну, или уж если вы успели поесть за 20 минут, и у вас осталось еще 40 минут обеденного времени, просто сядьте, закройте глаза и погрузитесь в себя, помедитируйте, включите любимую музыку или просто радио. Прогуляйтесь, разомнитесь.