Самое худшее, что может сделать девушка для своей кожи — это купить на всю зарплату дорогущий крем для лица и остаток месяца морить себя голодом.
Кожу питают не только кремы, вода и здоровый сон. Самые главные компоненты для своего хорошего вида она получает, как и остальные органы тела — из нашей еды. Дефицит жирных кислот, антиоксидантов и витаминов делает кожу тусклой и приводит к раннему старению. В таблице 2 показаны некоторые вещества, так необходимые нашей коже.
Таблица 2
Еда и кожа
Лицо может приобрести морщины также из-за резкого похудения. Если ваше лицо было округлым, а затем после заметного сброса веса стало морщинистым — в этом нет ничего удивительного. Ваша кожа потеряла эластичность, и чтобы она не выглядела дряблой, нужны специальные процедуры и гимнастика для лица.
Для нормального пищеварения и равномерного питания кожи желательно есть не 2–3 раза в день, как многие привыкли, а 6–7 раз, небольшими, но насыщающими порциями. Кстати, питаться можно не только полезно, но и вкусно. Вот пример такой диеты.
Примерная диета для красоты кожи, волос и ногтей
Каждый день, проснувшись, выпейте стакан воды — бутилированной или талой (перед замораживанием воду нужно пропустить через фильтр и вскипятить). Подготовьтесь с вечера, чтобы утром спокойно налить и выпить воду комнатной температуры.
Варианты первого завтрака
Понедельник — овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Чай (летом зеленый, зимой — черный или травяной) или кофе, или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.
Вторник — запаренная овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.
Среда — овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом. Орехи, апельсин или грейпфрут. Чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.
Четверг — пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.
Пятница — овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.
Суббота — творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.
Воскресенье — омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай. 2 таблетки пивных дрожжей.
Второй завтрак
Понедельник — фрукты и овсяное печенье.
Вторник — какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.
Среда — фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, чай.
Четверг — банан.
Пятница — фрукты и чай.
Суббота — какао с овсяным печеньем.
Воскресенье — банан или апельсин и творог.
Обед
Понедельник — овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.
Вторник — рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или чай.
Среда — куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Чай.
Четверг — омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Чай или компот из сухофруктов.
Пятница — гречка или рис с рыбой, овощной салат. Чай и компот.
Суббота — овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Чай.
Воскресенье — зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.
Полдник
Понедельник — орехи, сухофрукты, зеленый чай.
Вторник — фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.
Среда — орехи, сыр, фрукты.
Четверг — все, что захочется, в небольших количествах.
Пятница — апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.
Суббота — все, что захочется, в небольших количествах.
Воскресенье — орехи, сухофрукты, черный шоколад.
Ужин
Понедельник — гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.
Вторник — овощное рагу из зеленой фасоли, картофеля, моркови, кабачков. Овощной салат с зеленью.