Правило № 2
Делайте гимнастику для глаз
Поскольку в наше время компьютерных технологий работа большого количества людей заключается в постоянном использовании компьютера, а та часть пользователей, которым он по работе не нужен, сидят перед монитором, так как уже просто не представляют себе жизнь без компьютера, то, чтобы хоть как-то снимать регулярно появляющуюся усталость глаз, помогут простые и несложные упражнения.
Очень часто люди, которые много времени проводят за работой на компьютере или же занимаются другими делами, вызывающими напряжение зрения (различная работа с документацией, вязание и т. д.), страдают от хронической усталости глаз. В отдельную группу входят люди, которым приходится не только работать на компьютере, но и подолгу смотреть в микроскоп, сортируя или рассмативая мелкие детали, когда начинает играть роль не только зрительное утомление, но и вынужденное положение тела и головы, недостаточное или чрезмерно яркое освещение.
Усталость глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах, которые нередко начинают слезиться, гореть, возникает чувство «песка в глазах», а веки опухают и краснеют. Такое напряжение глаз может сущестенно повлиять на состояние зрения – оно может начать снижаться, могут требоваться все более сильные очки для дали или для близи, может начаться близорукость.
Гимнастику для глаз можно также назвать гигиеной для глаз. Парадоксально, но факт, что через глаза мы получаем почти 90 % информации, но при этом уход за глазами в лучшем случае ограничивается их умыванием. Уходу за зубами, за ушами, за волосами нас обучают с детства. Но о гимнастике для глаз, гигиене, терапии для глаз мы не слышим ни от родителей, ни от врачей до тех пор, пока не появится какая-то проблема. Вариантов гимнастики для глаз существует великое множество. На самом же деле все они – это небольшие модификации хорошо известных упражнений, применяющихся десятилетия и при постоянном и регулярном выполнении дающих очень хорошие результаты. При помощи гимнастики для глаз можно избежать большого количества неприятных ощущений, но… Люди, в большинстве своем, очень ленивы. Даже ради собственного блага им лень посвятить себе (или пожертвовать для себя?) десять минут в день (это максимум). Все, что нам после этого остается – надеть либо очки, либо контактные линзы. Или же сделать операцию на глазах. Но англичане, в отличие от русских, говорят, что из двух зол не выбирают.
Попробуйте все же найти компромисс или же сделайте так, чтобы «ваши желания совпадали с вашими возможностями» – то есть чтобы желание хорошо видеть совпадало с возможностями создать своим глазам условия оптимальной работы.
Наиболее эффективной до настоящего времени является методика, разработанная профессором Э.С. Аветисовым и успешно применяемая для лечения тысяч пациентов. Ее можно использовать и для профилактики зрительных расстройств, и для лечения нарушений работоспособности цилиарной мышцы, и для предупреждения профилактики близорукости или профессионального утомления глаз.
Здесь мы приводим упрощенную методику, которая поможет вам понять основные принципы этой гимнастики и улучшить состояние зрения. Она состоит из трех групп упражнений.
Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3–5 секунд, затем откройте их на 3–5 секунд; повторите 6–8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10–15 секунд, затем повторите то же самое 3–4 раза с интервалами 7-10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд; повторите 3–4 раза.
Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6–8 раз.
Группа вторая (для укрепления мышц глаза)
Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.
Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.