Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали – влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так 8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4–6 раз.
Группа третья (для улучшения аккомодации)
В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2–3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом на уровне носа на расстоянии 25–30 см, и через 3–5 секунд руку опустите; повторите так 10–12 раз.
Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3–5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так 6–8 раз.
Упражнение 3. В течение 3–5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3–5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6–8 раз.
Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3–5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Встав на расстоянии 30–35 см от окна, смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1–2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1–2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня – 5 минут, в остальные дни – 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10–15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2–3 раза в день.
Упражнения для глаз надо выполнять систематически, желательно 2 раза в день. При этом не обязательно постоянно повторять одни и те же упражнения – можно их чередовать, причем те упражнения, которые не получаются, надо повторять как можно чаще.
Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить.
Массаж глаз
Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Чаще всего используют прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – движением по форме восьмерки. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.
Правило № 3
Йога для глаз
Давайте не будем забывать о возможностях, которые нам дают упражнения, применяемые в йоге. Разумеется, используя эти упражнения, говорить: «Я занимаюсь йогой», – будет некоторым преувеличением. Однако в Школе Йоги Гуру Ар Сантэма в течение более 40 лет рекомендуют применять систему упражнений, которые помогают сохранить зрение.
Не забывайте, что все упражнения гимнастики для глаз делаются до появления чувства усталости, после его возникновения в мышцах глаз выполняются различные формы расслабления для глаз.
Ритм и амплитуда в упражнениях для глаз переменные, что не позволяет мышцам глаз быстро адаптироваться к тренировкам и разрушает сложившийся двигательный стереотип.
Будет неплохо найти круг единомышленников для выполнения гимнастики для глаз, которые очень хотят улучшить свое зрение, что поддержит энтузиазм.
Общие условия выполнения гимнастики для глаз:
• выполнять без очков;
• достаточно делать гимнастику 1 раз в день; эффект начинает сказываться при ежедневном выполнении гимнастики в течение 3 месяцев;
• начинать не раньше чем через 1 час после еды;
• делать желательно в спокойной обстановке, никуда не торопясь и полностью сосредоточившись на выполнении;
• все упражнения выполнять медленно, спокойно, сосредоточенно, с верой в успех;
• упражнения выполнять, стоя или сидя на коврике, стоя в удобной позе;
• сознание при выполнении всех упражнений гимнастики для глаз направлять на ямку между бровями и несколько вглубь;
• упражнения сочетают с полным (глубоким) дыханием без задержек;
• вдох и выдох одинаковы по времени;
• во время выполнения представлять, что на вдохе набираете здоровье для глаз или на глаза, а с выдохом как бы выдыхаете все болезни из глаз; представлять, что глаза начинают лучше видеть, болезни отступают, проходят;