Хотите похудеть – спросите себя как
Здоровое питание гарантирует улучшение здоровья. Но в том, что касается похудания, есть определенные сомнения. За годы накопления резервных жиров ваш организм привык к такой «форме существования», когда в «неприкосновенный запас» входит 5–7, а то и 10–15 лишних килограммов. Это природная особенность любого существа – копить жирок «на черный день». Только у гепарда нет жировой ткани, и он бегает по саванне, худой и мускулистый, со скоростью 100 км/ч. А все остальные зверушки спасаются тем, что покрываются наслоениями жира – в дикой природе не бывает «лишнего» веса. Того переизбытка пищи, который человек себе создал, эволюция не предусмотрела. И если вы собираетесь спорить с эволюцией, вам может понадобиться целая система «похудательных» мер. Главное, чтобы они были подобраны грамотно, в соответствии с вашей группой крови.
К сожалению, даже если вы искренне хотите поскорее привести в норму и свое тело, и свое психофизическое состояние, велик риск сорваться на первом же этапе диеты. Потом вы будете удивляться: куда делся тот энтузиазм, с которым вы приступали к «покорению вершин»? А, между прочим, именно энтузиазм вам и помешал. Вы действовали под влиянием эмоций и не предусмотрели того, что ваше собственное тело и ваше любимое и любящее окружение станут стеной против вашей затеи. Почему? Из–за инерции сознания. Из–за лени. Из–за стандартного мышления. Причин много, а результат один – сами не заметите, как поддадитесь на уговоры: «Хватит себя мучить!» Как избежать бесславного провала? Уймите свой энтузиазм и обдумайте тактику поведения с «доброжелателями».
Откажитесь от взгляда на лишний вес как на сугубо личную проблему. Вам надо увидеть в собственной полноте часть той самой системы, в которую входит множество «деталей» вашей жизни: семейный уклад, режим работы, мнение окружающих, национальные кулинарные традиции – все, что влияет на ваше пищевое поведение. Убедившись, что таких факторов много, вы поймете важную вещь: сбросить лишний вес одним лишь усилием воли практически невозможно. Надо «перелопатить» всю систему общения и весь образ жизни, исключить из него те моменты, которые заставляют переедать и набирать вес.
Прежде чем принимать какие–то решения, определите суть проблемы. Например, любимые джинсы перестали застегиваться, и щеки округлились. Вместо того, чтобы ругать себя: «Хватит лопать все подряд, пора сбросить вес!», задайте себе вопрос: «Из–за чего я поправилась и не влезаю в джинсы?» Варианты ответа: мне не нравится моя работа, поэтому на рабочем месте я часто пью чай с плюшками – использую еду как предлог, чтобы отвлечься; я поссорилась с любимым человеком и «заедаю» свои переживания. Второй вопрос: «Как я набираю вес?» Варианты ответа: мне не хватает времени на физические упражнения; вокруг царит нервная обстановка, на фоне стресса у меня появляется зверский аппетит. Чем больше вопросов вы себе зададите, тем ближе подойдете к истокам проблемы. Научитесь точно распознавать причины неприятностей – это помогает найти выход из тупика.
Если вы примерно очертили круг проблем и просто–напросто приняли решение есть как можно меньше, то, значит, вы пошли самым легким путем и ограничили действия одной только диетой – а это неправильно. Вам надо определить проблему более четко. Например: «Я должна сменить эту скучную работу на более интересную» или «Пора снизить уровень повседневного стресса». Тогда вы придете к разумному выводу: надо предпринять дополнительные усилия для профессионального роста, или создать индивидуальную программу спортивных занятий. Запишите все идеи, которые придут вам в голову. Затем составьте список по порядку: начинайте с самых «животрепещущих» проблем, которые необходимо срочно ликвидировать – и заканчивайте список мелкими препятствиями, которые не слишком на вас давят.
Пусть первый номер в списке станет началом для эксперимента. Например, главная проблема заключается в сидячем образе жизни. И ваше первое решение – после работы или в обеденный перерыв делать гимнастику. Через пару недель подсчитайте, сколько раз вы занимались физическими упражнениями. Если первое решение не сработало, перейдите ко второму – попробуйте записаться в вечернюю спортивную группу или делайте пробежку. Только выбирайте нагрузку в соответствии со своей группой крови – об этом вы прочтете в разделе «Здоровый образ жизни – каждому свое». Фиксируйте успехи и неудачи, лучше в виде графика. 2–3 раза в неделю проверяйте, есть у вас повышение или понижение веса. Это нужно не просто для слежения за колебаниями веса – так вы узнаете, что именно влияет на ваше тело: неправильное питание, отсутствие нагрузок или есть другие причины для накопления жира. И главное – не спешите с выводами! Если похудание «зависло», это не значит, что диета и нагрузки не помогли. Просто организм готовится к новому этапу уменьшения НЗ. Тело не хочет терять свои «запасцы» — действует природный инстинкт выживания, но все равно организму придется расстаться с «накоплениями».