Перед выполнением пальминга желательно хорошо помыть руки, особенно если вы только что пришли с улицы. Исходное положение – сидя за столом. Локти находятся впереди на столе. При необходимости (для удобства) можно подложить под локти стопку книг или упругие подушки. Это позволит не сутулиться во время пальминга и не напрягать мышцы шеи и спины. Активно потрите ладони рук друг о друга в течение нескольких секунд. После этого закройте глаза и накройте их слегка перекрещенными ладонями рук. Центр ладоней должен обязательно прикрывать средину глаз, нижняя часть ладоней лежать на скулах, а пальцы – на лбу. Такое положение рук наиболее физиологично для глаз, оно не позволяет свету падать на глаза и исключает соприкосновение поверхности ладоней с роговицей глаз. Во время пальминга пальцы рук сведены вместе, однако не следует напрягать пальцы и ладони.
Помните, не должно быть никакого касания руками глаз и тем более давления рук на глаза. Глазное яблоко никогда не нужно давить, тереть и массировать, его вообще не следует трогать руками.
При закрытых глазах во время пальминга могут наблюдаться темные или цветные пятна, мчащиеся серые облака, вспышки света в темноте и т. п. Все это может находиться в бесконечном множестве комбинаций и перемещений. Появление таких неожиданных «картинок» при закрытых глазах указывает на наличие значительного напряжения в глазах и зрительной (затылочной) части головного мозга. Постепенно, по мере проведения пальминга, глаза и сознание успокаиваются, необычные «картинки» движения света и цвета затухают и исчезают. На смену им появляется ровное поле зрительных ощущений, однообразно заполненное приятной чернотой, что указывает на существенное снятие напряжения в глазах и головном мозге.
В ходе проведения пальминга не пытайтесь «осознать» (прочувствовать) свои глаза. При пальминге вообще не следует обращать внимания на глаза, иначе вы нарушите главную цель пальминга – расслабление. Когда по завершении пальминга вы отнимете руки от глаз, краски окружающего мира будут казаться вам более яркими и сочными.
Во время пальминга необходимо мысленно создавать образы или объекты. Они должны быть только положительными и находиться в постоянном движении.
Например, мысленно представьте себе, как идете летом по цветущему парку или стоите на верхней палубе корабля, плывущего вдоль экзотического берега южного моря, покрытого пальмами. Вокруг вас постоянно меняется красочный пейзаж, люди, машины и т. п. Все люди вокруг вас заняты своими делами, никто не обращает на вас внимание. Ветер легко колышет ветки деревьев, по небу медленно плывут красивые облака.
Во время пальминга не увлекайтесь рассмотрением подробностей образов или объектов, вызванных вашим сознанием. Ваши мысленные образы во время пальминга должны беспрерывно перемещаться сами по себе.
Во время релаксации воображение и память помогают активно расслабить мышцы глаз, особенно если представить себе яркие и позитивные картины в постоянном движении. Пальминг создает для глаз состояние приятного отдыха и естественного функционирования. Ваше мысленное сознание при этом движется без ограничений, а глаза наслаждаются свободой от былого напряжения.
Правильно выполняемый пальминг полезнее для глаз, чем любая другая форма пассивной релаксации.
Очень важно, чтобы во время выполнения пальминга вы сохраняли правильную осанку, не сутулились, не напрягали мышцы шеи и плечевого пояса, иначе быстро появится ощущение усталости, ухудшится кровообращение глаз и головного мозга, а ожидаемая эффективность от пальминга резко понизится.
Пожилые и ослабленные люди могут проводить пальминг в положении лежа спиной, например, на упругом диване. Под локти рук при этом целесообразно положить подушки (или что-то подобное). Это снимет излишнее напряжение с мышц рук и спины во время выполнения пальминга, что для пожилых и ослабленных людей имеет большое значение.
Такие особенности проведения пальминга были выявлены мною во время длительной работы в качестве психолога с пожилыми людьми в одном из московских центров социального обслуживания населения.
Рекомендуемая продолжительность одного пальминга составляет:
– для людей со значительно ослабленной остротой зрения – до 7 минут за один подход;
– для остальных людей – до 5 минут первые две недели и до 3 минут в дальнейшем, после приобретения навыков в проведении пальминга.
Количество ежедневно проводимых пальмингов в течение первых двух недель – по потребности, но не менее трех за один день. У пальминга есть две положительных стороны.