В дальнейшем, показатели психометрических исследований (HARS, HADS, CGI, SAS (by Spielberger)) имели четкую тенденцию к снижению. Но, хотелось бы оговориться, что данные показатели без применения психотерапевтических приемов хоть и снижались, но значительно медленнее.
Так, наблюдаемые мною пациенты, применявших только психофармакотерапию (людиомил или анафранил), имели более пологий “спуск” положительной эффективности от данных методов, т.е. положительный эффект и имел место быть (все данные указаны в вышеизложенной главе), но он (эффект) был более продолжительным, чем в континууме психотерапии. Данные обстоятельства мною были зарегламентированны и оценены с позиции врача-психиатра, психотерапевта.
Как научиться отключать свой мозг
Мне очень интересно знать ваше мнение, и многие письма, которые поступают на мой e-mail и через официальный сайт, или через другие смежные сайты. Письма, такого характера, что я дифференцировал на некие темы, одна из этих тем касается очень актуальной тематики, о том как расслабляться.
Потому что многие понимают, знают об этом, но не все это делают, не все это принимают на свой счет. Расслабление заключается не только в том, чтобы уходить мысленно от работы, хотя это не всем дается. Тем не менее, одна моя коллега, она терапевт, голову надо отключать. Я с ней полностью согласен.
Так вот этот короткий рассказ будет непосредственно посвящен тому, как расслабляться, как можно сделать нашу жизнь гармоничнее.
Потому что, не расслабляясь, не отдыхая время от времени от, пускай даже любимой своей работы, снова и снова как заключенный в цейтноте, наша жизнь не становится гармоничной, более классной, более драйвовой. Потому что расслабление дает как раз таки те силы, ту энергию, которые мы опять можем инвестировать в наше развитие, собственную трансформацию, в собственную работу в дальнейшей профессиональной деятельность.
Я хочу вам сказать вот что. Нарисуйте себе круг и разделите его мысленно на какие-то 4 сектора.
1-ый сектор – это будет работа, нарисуйте круг, разделите его условно на 4 сектора. Этот круг означает в совокупности 24 часа вашего времени. Я хотел бы преподнести вам маленький тайм-менеджмент по вашему времени, от этого зависит и ваша модель и ваше позиционирование в вашем состоянии, собственного комфорта,
2 – это отношения или семья,
3 – это хобби, то есть сколько времени вы уделяете своему любимому делу. Есть ли оно у вас, и было ли оно у вас когда-то?
Если у вас его сейчас нет, то вы можете вспомнить и вытащить из своего прошлого момента, прошлого периода вашей жизни какие-то моменты, которые вам приносили удовольствие.
И 4 – это сон. Здесь я имею в виду качественный сон. Если вы спите 3 часа, из 2 часа отводится на просыпание, пробуждение, то это сном вряд ли назовешь. И разделите тоже. Сколько на сон у вас отводится времени.
У вас модель получается круг и в ней определенные сектора – то есть 24 вы делите на 4 части. Например, 3 часа на сон, 6 часов условно на работу, у кого-то 8-10-12 часов. Есть какие-то другие моменты.
Что у вас есть. И исходя из этого у вас получится, скорее всего, какая-то не правильная пропорция, не правильное соотношение всех 4-х этих элементов. Самое главное, что вам надо знать, надо стремиться к некой идеальной модели. Понятно, что ее не существует, но эта модель заключается в следующем. Круг и в центре как крест, 4 равные части – хобби, сон, отношения – семья, и работа.
К этому надо стремиться, это некий ваш идеал, некое позиционирование вас, как гармонично развивающегося человека, личности. Если у вас какие-то затыки на какой-то сфере, то надо обратить на это внимание.
Я вам желаю всего наилучшего. И стремитесь к этому!
ГЛАВА V. 7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения навсегда. Путь к радости
Эта глава называется «7 эффективных шагов как избавиться от напряжения. Путь к радости». Здесь я буду давать не только основные моменты, фишки, которые стоят у меня несколько тысяч рублей, они у меня достаточно дорогостоящие, здесь я буду давать всю подноготную тех механизмов, тех методов, которые дают 157% гарантию того, что вы, используя эти методы и техники, можете спокойно освободиться от гнетущего вас состояния.
Если у вас этот перечень: если вы испытываете тревогу, напряжение, раздражительность, вспыльчивость, общую напряженность, неудовлетворенность собой, агрессию, и хотели бы гармонизировать свою жизнь, сделать ее более классной, качественной, то приглашаю вас к прочтению.