Во время эмоций, когда эмоции у нас негативные, когда мы испытываем напряжение, когда у нас частные стрессовые ситуации, наша диафрагма также сокращается, так же как и наши мышцы скелетные.
Эта сутулость, скукуженность, внешние проявления внутри то же самое. Эта диафрагмальная мышца также же сокращена. И это упражнение дыхания, помимо улучшения дыхательного процесса, позволяет нам расслабить диафрагму саму по себе.
Диафрагма становится более расслаблена, податлива, эластична, дыхание становится более глубоким, более свободным, легким. Мы начинаем чувствовать себя более комфортно.
Я могу сказать, что мы можем выполнять эти техники, которые я предлагаю в своём курсе «7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости» дробно. То есть в понедельник это одна техника, закрепляем ее в процессе.
Через 4 дня приступаем к следующей технике, еще через 4 дня – к следующей. У вас как канапе, будет нанизываться одна техника за другой, каждый день нет смысла, а вот через 3-4 дня самое оптимальное. Максимум 5 дней.
От 3 до 5 дней перерыв, в этот перерыв вы делаете технику от предыдущего урока, потом подходит время, вы изучаете вторую, потом у вас будет две техники, вы делаете и первую, и вторую и так дальше.
Механизм понятен. В обще сложности у вас уходит плюс минус перерывы в течение месяца, понятное дело, у меня часто спрашивают, а сколько надо выполнять. Я говорю, что все индивидуально, что интересно – у кого-то отмечаются и наступают сразу резко положительные изменения, бывают, после первого раза.
На первичной консультации тоже возможно. После первых двух встреч наступают положительные изменения. У кого-то 5, у кого-то 7, кому-то, возможно, нужно закрепить, кому-то надо приехать дополнительно спустя пол месяца или месяц ко мне на повторный некий мониторинг.
Вернемся к медитации. Первое – расслабление/тяжесть, или расслабление/спокойствие или спокойствие/расслабление. Здесь не принципиально как мы начинаем. Третий шаг – дыхание. Четвертый шаг – это наше сердце, это некая фармация, внушение, которое мы должны сами себе говорить, что наше сердце бьется четко, ритмично, спокойно. Наше сердце прокачивает кровь насыщенную кислородом, питательными веществами, сердце бьется четко, ритмично.
Это чистая, насыщенная кислородом кровь достигает каждого органа нашего тела, каждой ткани нашего тела, каждой клеточки. И все клетки обновляются, все те побочные вещества, которые у нас накопились в нашей жизни, которые мы к сожалению, несем с собой, все эти вещества, эмоции, неотработанная энергия из каждой клетки, ткани, органа вновь возвращается в эту кровь и вносится, очищается.
Отработанный кислород также выдыхается нашими легкими, полностью освобождаясь от тревоги, напряжения, от раздражительности, вспыльчивости. У нас возникает ясность в голове, в мышцах. Наши мышцы становятся более эластичными, мягкими, теплыми.
Мы расслаблены, мы чувствуем себя более свободными, находясь в комфортных условиях, мы можем сами выбирать любой путь, куда нам двигаться. И какую бы цель мы себе не поставили бы, мы сможем ее достичь, уверенным, свободным и спокойным человеком.
Мы расслаблены, мы успокоились, наше дыхание становится и дальше более глубоким, спокойным. Наше тело, наши мышцы, внутренние и мышцы нашего тела становятся более эластичными, расслаблены, теплыми, в голове появилась некая четкость, ясность, нам хорошо и комфортно.
Друзья, удалось расслабиться? Эти упражнения вы можете выполнять на автомате. Когда вы, это как вождение на автомобиле. Когда новичок, он учит правила ПДД, как стартовать, как поворачивать ключ зажигания, как газ, сцепление выжимать, но потом это автоматический процесс.
Когда человека спрашиваешь со стажем вождения, а как ты водишь автомобиль. Как у меня недавно клиентка была, я говорю, что как ты водишь автомобиль, она – муж говорит, что хорошо. Поэтому на самом деле, как водишь автомобиль, это более глубокий вопрос, а как ты это делаешь. Из каких этапов состоят твои действия. Человек на автомате отвечает по эмоциональным ощущениям – хорошо, уверенно, комфортно, круто, быстро. Здесь так же – как ты расслабляешься.
Как, как – села и расслабилась. Это у вас будет автоматический процесс, его необходимо закрепить сейчас. Сначала отвлекающие факторы будут – дети еще что-то или подруга позвонила. Для лучшего состояния отключайте все внешние источники – телефоны, телевизоры. Телевизор вообще лучше не смотреть.