Еще раз попрошу сделать тебя глубокий вдох и выдох. Этого времени тебе достаточно для того, чтобы освободиться от неприятных мыслей, от мешающих тебе воспоминаний, внутренних тревог, переживаний. Все это уходит вместе с выдохом, тебе хорошо, и ты восстанавливаешься, ты становишься другим – более напитанным той энергией океана, энергией земли.
Ты становишься более свободен, от тех мыслей, от тех зажимов неприятных в теле, от тех, сковывающих тебя бло
ков, это приятное время у тебя. И постепенно ты возвращаешься сюда в реальность, я зову тебя, возвращайся сюда, но уже другим, более свободным, наполненным той энергией жизни, ты расслаблен и ты свободен от всех тех трудностей, тревог, напряжений, ты возвращаешься в этот мир, и тебе хорошо. Ты можешь даже потянуться. Сделать глубокий вдох и выдох, еще раз потянуться.
Это лишь малая часть того, на что способно твое тело, сознание и твое бессознательное, скрытое от тебя.
УРОК 5.1 – МИОРЕЛАКСАЦИЯ
( ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ– 1)
Ну что же, приветствую тебя вновь, уважаемый читатель!
Ты просто молодец. Что ты выполняешь эти задания, которые я тебе даю. Да я понимаю, что где-то происходят какие-то трудности, где-то они возникают. Где-то происходят определённые сложности с выполнением. Это не беда, это все решаемо.
Преодолевая определённые эти трудности, какие-то моменты сопротивления. Ты постепенно поступаешь на тот пьедестал. Где ты уже будешь ощущать себя достойно. Классно, живущим радостной жизнью человеком.
И поэтому, то, что у тебя чего-то не происходит сразу, это нормально, это достаточно естественно. Сегодня у нас будет замечательная классная техника, которую я тебе показываю. Урок номер пять, где ты научишься правильно расслаблять свои мышцы.
Ты обязательно поймёшь, для чего это необходимо. Ты обязательно поймёшь, я тебе объясню какой эффект, какой результат от этого можно ожидать, если все это делать. Итак, мы начинаем урок номер пять приготовься, поехали! )
УРОК 5.2 МИОРЕЛАКСАЦИЯ
(ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ 2)
Как я и обещал, начинаем наш пятый урок – сегодня он называется мышечное расслабление. Если говорить по латыни – то это миорелаксация. Мио – это мышца, а релакс – это понятно, это то, что нам хорошо, что дает нам расслабление, успокоение, общую гармонию.
Мышечное расслабление – это термин. И саму эту технику, которую я люблю применять к своим клиентам, которые испытывают тревогу, страхи, напряжение, в своей практике, я ее применяю, она включена в ту программу, которую ты сейчас видишь. В ту замечательную, классную программу.
Я надеюсь, что она тебе уже помогает. И я знаю, что она тебе помогает, потому что те, кто приобрел этот курс, мне отписываются, я читаю их письма, и я вижу, что у людей, которые прошли эту программу или проходят параллельно с тобой, у них уже есть положительные результаты.
Они уже отмечают, что стали лучше глубже спать, что у них улучшилось настроение, общее самочувствие, активность. Вся та тревожность она уже спадает, уменьшается. Если нарисовать на графике, какой ты ко мне пришел и в связи с чем ты обратился, как и мои многие клиенты. Примерно это происходит следующим образом. Постепенно нарастает тревога, беспокойство, напряжение и т.д. Те симптомы, о которых мы уже говорили в начальных уроках.
И когда ты выполняешь все упражнения в едином контексте, в единой системе. Потому что если ты выполняешь их не в системе, то эффект конечно будет, но не таким значительным.
Эффект будет, через какое-то длительное время. Гораздо больше времени тебе придется затратить, чтобы получить тот результат, который ты хочешь, к чему ты стремишься. Твоя цель будет несколько отсрочена по времени. Если ты делаешь все грамотно и правильно, все то, о чем я говорю, все рекомендации, то у тебя эффект будет гораздо быстрее.
Ты уже можешь ощущать какие-то сдвиги. Я слежу за динамикой своих клиентов, тех людей, которые приобрел данный курс. Я уже вижу, что идет результат, да не так быстро как нам хочется, но ты должен понять, что нет той таблетки, которую выпил и сразу в одночасье все прошло.
Такое нет, наверное, и к лучшему, потому что человек бы не смог за такое короткое время трансформироваться в нужное русло. Не смог бы взять и переделаться внутренне. У тебя есть время, но оно меньше, чем если бы ты посещал другие техники.
Те техники, которую я даю, ее достаточно много использую на своей практике, опыте. Она включена в разработан
ную мною авторскую модель, так называемая системного прогрессивная полимодальная психотерапия – СППП. То есть, по сути дела, эта модель показала свою результативность ко многим десяткам, а может быть и сотням моих клиентов, которые приходят ко мне на очную консультацию.
Так вот, сегодняшняя тема – миорелаксация.
Немножко предыстории я тебе хочу рассказать. Дело в том, что данную технику предложил австро-немецкий невролог Джекобсон, базируясь на физиологическом аспекте наших мышц. То есть под воздействием каких-то факторов, которые нас окружают в нашем мире, а их очень много, наши мышцы напрягаются, то есть эффект оборонительный, или защищающийся.
То есть, если допустим мы будем рассматривать животный мир, то животное существо просто при каком-то внешнем агрессоре, стрессовой ситуации для него, у него два пути есть или бегство или нападение. В любом случае его мышцы будут сокращаться. Человек не исключение. Но у человека все гораздо хуже и тяжелее. Потому что мы существа социальные.
Помимо того, что у нас могут страдать коммуникационные навыки, которые ты, я уверен, разрабатываешь, используешь то, что мы говорили в 3 уроке, помимо коммуникаций страдает и инстинктивное наше начало. Мы при каком-то стрессе, агрессоре, если мы уже подразумеваем, в предвкушении находимся какого-то неприятного момента, мы или нападаем или убегаем,
Конечно же нет. Мы не нападаем, мы не убегаем, мы просто находимся на месте. И эмоции, которые нас переполняют, когда блин, достало все, убью. Было у тебя такое? Да, я знаю. У нас есть определенные моральные, этические нормы, нормы нашего воспитания, навязанные нашими родителями или учителями в будущем, когда мы поступаем в школу, институт и т.д.
Так делать хорошо: плакать, драться – это противозаконно и т.д. Что вынужден делать человек?
Я тебе скажу, если ты бы смог при травмирующей ситуации, мог бы или убегать или нападать с кулаками и это бы поощрялось, или было бы естественным, как в животном мире, у тебя бы не было мышечного напряжения, дискомфорта, тревожности, многие вопросы просто отпали само собой и не надо было бы посещать психотерапевта, принимать какие-то расслабляющие препараты. А просто напросто потому что все это бы исчезло в одно прекрасное мгновение.
Это не происходит, мы держим в себе. Почему я этому уделяю отдельное внимание. Дело в том, что наши мышцы накапливают нашу эмоциональную дисфункцию, наши тревоги, страхи, обиды, агрессивность. У тебя же такое было?
Мы накапливаем это, наши мышцы становятся такими ригидными, ты видел человека, который идет по улице, а у него скуловые мышцы эти настолько напряжены. Он такой весь как жвачку жует долго. Он их прокачивал, честно скажу.
Это агрессия не выражена. Почему у многих возникают головные боли. Они ходят по терапевту, неврологу, кучу врачей, анализы сдают, электроэнцефалограмму (ЭЭГ) и прочую фигню, которая не нужна ни кому. Потому что мышцы напряжены, человек сам в тревоге находится, сам находится в стрессе, он не убегает, не нападает, не разрежает никак.
И его мышцы шеи настолько напряжены, и что происходит. Доступ кислорода к головному мозгу просто резко ограничивается. А головной мозг – это первый орган, который воспринимает кислородное голодание, гипоксию. Плюс головные боли, бессонница, нарушение концентрации внимания и другие моменты.