Благодаря такому подходу вы перестанете требовать от себя сверхрезультатов и избавитесь от стресса. Многие испытывают волнение на работе, постоянно разрываясь между срочными задачами и не замечая прогресса в важных делах. Вам может даже казаться, что вы ошиблись в выборе сферы деятельности, не подходите для этой профессии, что у вас ничего не получается.
Рассматривая себя как черный ящик, этого можно избежать. Вместо того чтобы ругать себя за низкую продуктивность, подумайте, что можно сделать, чтобы успевать больше.
Представляйте работу как сложный ряд взаимодействий между вами, вашим окружением и вашими коллегами. Тогда вы сможете ввести в рабочий процесс какие-то изменения.
2. Наблюдайте за собой
Для наблюдений за собой лучше всего подходит осознанная медитация. Это ежедневная практика наблюдения за сознанием, телом и настоящим моментом. Через несколько недель вы заметите за собой повторяющиеся мыслительные и поведенческие модели. Вы поймете, что их формирует ваше окружение, а мысли подпитывают друг друга независимо от того, какие у вас цели на день. Чтобы добиваться намеченного и не захлебнуться в потоке мыслей, вам придется ввести новые схемы действий.
Профессор Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг[5] ввел понятие «мотивационной волны».
Согласно его концепции, желание человека что-то делать поднимается и падает так же, как волны в океане.
Поэтому совершенно естественно, что в течение дня бывают моменты спадов, когда ничего не получается. Постарайтесь определить свои периоды подъема и спада мотивации, а также планировать дела в соответствии с ними.
3. Трансформируйте себя
Люди, которые добиваются своих целей, стараются сломать свою природу, чтобы двигаться вперед, несмотря на свои слабости. Например, актер, стендап-комик и сценарист Джерри Сайнфелд[6] мотивирует себя писать с помощью календаря. Каждый день, закончив писать, он ставит в календаре жирную красную пометку.
«Через несколько дней образуется цепочка таких пометок, и постепенно она растет и растет. Вам будет приятно видеть свою цепочку, – говорит Сайнфелд, – особенно через несколько недель. Дальше вашей задачей будет просто не разрывать ее».
Кэл Ньюпорт, автор книги «В работу с головой»,[7] подчеркивает важность углубленной работы. Она отличается высоким уровнем внимания и вовлеченности мозга в задачу. Чтобы углубиться в работу, он советует отказаться от привычек, которые отвлекают внимание (например, сидеть в телефоне), и завести привычки, которые его улучшают. Это планирование задач, распределение времени, интервальная работа с перерывами. Такие привычки ускоряют продвижение к любой цели.
Резюме
Метод черного ящика помогает посмотреть на себя со стороны, «сбить градус» ожиданий и с помощью позитивных подкреплений начать двигаться к цели в своем собственном темпе.
Как раскрыть свой потенциал и достичь успеха: методика психокибернетики
Недовольство собой – распространенный недуг. Многие хотят избавиться от вредных привычек, похудеть, стать умными, здоровыми, успешными, сконцентрированными. Люди ставят себе цели и пытаются меняться, но после нескольких неудачных попыток все возвращается на круги своя. Почему так получается? Кто-то винит нехватку силы воли, кто-то – недостаток мотивации.
Суть концепции
В своей книге «Психокибернетика»[8] американский пластический хирург и писатель Максвелл Мольц предложил интересную концепцию, которая открыла причины, по которым людям не удается изменить свое поведение.
Наверняка вы слышали о том, что для закрепления новой привычки нужен 21 день. Впервые об этом написал Максвелл Мольц, основываясь на своем опыте пластического хирурга. Именно столько времени требовалось его пациентам, чтобы привыкнуть к своему новому лицу.
«Психокибернетика» – это книга о достижении успеха, но успех автор понимает не просто как общественное признание или богатство, а шире – как самореализацию, раскрытие творческого потенциала. Концепция Мольца базируется на нескольких идеях.
1. Образ собственного «я» определяет мысли, чувства, поступки, успех или неудачи человека
5
Б. Дж. Фогг (родился в 1950) – поведенческий ученый и автор. Основатель и директор лаборатории проектирования поведения в Стэнфорде.
6
Джерри Сайнфелд (родился 29 апреля 1954, Бруклин, Нью-Йорк, США) – американский актер, стендап комик и сценарист.