Справедливости ради заметим, что седина далеко не всегда портит внешний вид. Более того, она иногда украшает и мужчину, и женщину, ее даже называют благородной. Единственное условие — седые волосы должны быть ухоженными и красиво уложенными.
Если волосы седеют
Если седые волосы имеют желтоватый оттенок, их цвет можно улучшить, добавив совсем немного синьки при ополаскивании волос.
Совершенно безвредно окрашивать волосы растительными красками — хной и басмой. Помогают закрасить седину также чай, ромашка, ревень, луковая шелуха.
При окрашивании волос следует учитывать некоторые тонкости. Блондинкам, у которых седина малозаметна, подкрашивать волосы надо слабыми красителями — например, настоем ромашки или отваром шелухи репчатого лука. Возьмите 150 г аптечной ромашки, заварите ее в половине литра кипятка и дайте настояться полчаса. Настой процедите. При подкрашивании шелухой лука возьмите 50 г шелухи, прокипятите в 200 мл воды минут 15–20, затем процедите. Настоем ромашки или отваром луковой шелухи надо смазывать волосы каждый день, пока они не приобретут нужный оттенок.
• Чтобы придать волосам русый оттенок, используйте ревень. 200 г ревеня прокипятите на маленьком огне в 0,5 л белого виноградного вина, пока оно не выкипит наполовину. Отвар остудите, процедите и смачивайте им волосы.
• Если немного поэкспериментировать и смешать отвар ромашки, чай и настой ревеня, седые волосы можно окрасить в золотистые тона. Правда, такая окраска нестойкая, ее следует повторять после каждого мытья головы.
Брюнеткам и темным шатенкам при окрашивании седых волос лучше пользоваться хной и басмой. Хна придаст вашим волосам красноватую окраску — от рыжего до густого каштанового. Если вы хотите добиться более темного цвета, смешайте хну и басму — 1 часть хны и 2 части басмы дадут почти черный цвет, 2 части хны и 1 часть басмы — темно-каштановый с бронзовым оттенком. К тому же хна — прекрасное средство для укрепления волос.
Итак, смешайте хну и басму. Смесь заварите горячей (но не кипящей) водой или, что еще лучше, горячим настоем крепкого натурального кофе, чтобы получилась кашица. Наложите кашицу на вымытые и высушенные волосы. Сверху наденьте клеенчатый колпак и завяжите голову полотенцем. Смесь следует держать от получаса (если вы хотите получить более светлый тон) до 1–2 часов (для получения темной окраски).
Укрепляющее свойство хны можно усилить, если вместо воды использовать отвар лекарственных трав — листьев крапивы, березы, корней лопуха, шишек хмеля и т. д. Можно порекомендовать и готовые сборы специально подобранных, укрепляющих волосы трав. Например, сбор «Красота ваших волос», выпущенный объединением «Артемизия», который недавно появился в аптеках.
ГИМНАСТИКА
Движение — лучшее лекарство
Инесса Гусева, инструктор-методист ЛФК
Инесса Сергеевна Гусева раньше заботилась о физическом развитии детей. В школе кроме других предметов вела и физкультуру. Потом занималась с малышами в детском саду. А выходя на пенсию, решила: пора переходить в другую возрастную группу. Получила среднее медицинское образование, закончила курсы ЛФК и стала вести группу здоровья на московском стадионе "Октябрь". Уже в течение двадцати лет Инесса Сергеевна помогает восстанавливать здоровье пожилым людям, а заодно и собственную форму поддерживает.
В первом составе моей группы здоровья было много людей, которых беспокоили боли в суставах, в спине, приступы сердечно-сосудистых заболеваний, обострения хронического бронхита, пневмонии и других болезней. Систематические занятия помогли им. У кого-то улучшилось состояние, кто-то даже сумел избавиться от хронического заболевания. Одной из моих учениц, посещавшей занятия до 82 лет, удалось преодолеть хронический бронхит и пневмонии. Другая, занимавшаяся до 94 лет, забыла про свой артрит и остеохондроз…
И сейчас ко мне приходят с похожими недомоганиями, только иммунитет, по моим наблюдениям, заметно снизился — многие часто простуживаются. Дозированные физические нагрузки, как и в прежние времена, помогают моим воспитанницам укреплять организм.
Обычно улучшение состояния ощущается после четырех-шести месяцев систематических занятий. Опыт убеждает меня: нет таких заболеваний и такого возраста, при котором дозированные физические нагрузки были бы вредны. Движение — это лучшее лекарство! Так же, как и солнце, свежий воздух и вода. Летом я провожу занятия со всеми желающими на пляже в Серебряном бору. После упражнений мы купаемся и загораем — закаливание и легкие солнечные ванны очень полезны в пожилом возрасте. А потом здесь же, в Серебряном бору, идем на танцплощадку, где военный духовой оркестр исполняет наши любимые мелодии.
Опишу основные упражнения оздоровительного комплекса для пожилых. Тренированным людям рекомендую выполнять их по 9-12 раз. А те, кто давно не занимался, в количестве повторов должны исходить из самочувствия.
Начиная занятие, улыбнитесь, почувствуйте себя здоровыми и молодыми. Потрите ладони, подушечками пальцев хорошенько разотрите ушные раковины, оттягивая их вверх и в стороны, а мочки ушей — вниз.
Для профилактики варикозного расширения вен — виброгимнастика: поднявшись на носки, резко опускайтесь на пятки (20–30 раз). Это усиливает венозный отток в ногах.
Для улучшения кровотока — "встряхивание" руками и ногами (поочередно каждой), как бы стряхивая с них воду.
Для улучшения функции органов дыхания при хроническом бронхите, пневмонии, бронхиальной астме — дыхательные упражнения в сочетании с движениями:
• сделав вдох, как бы растягивайте перед грудью эспандер, с силой разводя согнутые в локтях руки в стороны, на выдохе — опускайте руки;
• делая вдох, разведите руки широко в стороны, на выдохе обнимите себя руками и трижды похлопайте по бокам;
• на вдохе отведите правую руку в сторону, на длинном выдохе всем корпусом трижды наклонитесь влево. То же — левой рукой, наклоняясь вправо;
• на вдохе поднимитесь на носки как можно выше, на выдохе — сядьте на корточки (кому трудно — можно чуть присесть);
• "насос". На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, на выдохе трижды наклонитесь к левой ноге, выпуская, как насос, воздух тремя порциями через рот (губы сложены в трубочку). Затем проделайте то же самое, но с наклонами к правой ноге;
• диафрагмальное дыхание. Вдыхайте воздух, надувая живот, словно мяч, распрямите грудь и плечи. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем сделайте медленный выдох, втягивая живот;
• дыхание по Стрельниковой. С шумом втягивайте носом воздух, с каждым вдохом синхронно сжимая кулаки и считая вдохи четверками: 1,2,3,4, 1,2,3,4… Вдох должен быть таким, словно вы принюхиваетесь: не пахнет ли гарью? Выдох — произвольный. Постарайтесь дышать таким образом как можно чаще, и дома, и на улице, увеличивая количество "четверок".
Для улучшения зрения и работы сердца полезно по 9 раз выполнять упражнения, стимулирующие кровообращение в мышцах глаз:
• сильно зажмурьтесь, а потом широко раскройте глаза;
• описывайте глазами круги сначала по часовой, а затем против часовой стрелки;
• рисуйте глазами вертикальные и горизонтальные восьмерки с одной и другой стороны;
• смотрите поочередно левым и правым глазом на кончик носа;