• переводите взгляд с близкого предмета на дальний, например с вытянутого вперед большого пальца руки на дерево за окном, при этом часто моргая;
• для нормализации ритма сердца и пульса закройте глаза и на счет “раз”, “два” легко нажимайте указательными пальцами обеих рук на середину глазных яблок. На счет “три” сделайте паузу.
Основная часть комплекса направлена на вытяжение позвоночника и улучшение его гибкости, ведь от нормального его состояния зависит здоровье всех внутренних органов и систем:
• самый простой способ растяжки — встаньте спиной к стене, соприкасаясь с нею пятками, ягодицами и лопатками и, подняв руки, потянитесь как можно выше на носках;
• более сложное упражнение — встав лицом к стене, согните колено. Поднимая вверх по стене руки, тяните вслед за ними колено, сначала — правое, затем — левое.
• слегка наклонитесь и обопритесь о стену руками. Описывайте полукруг то одной, то другой ногой, заводя носок как можно ближе к наружной стороне ступни стоящей ноги. Затем попеременно вытягивайте носок правой и левой ноги назад.
Инесса Сергеевна придает особое значение растяжкам позвоночника, ведь они прекрасно снимают боль в спине, предупреждают обострения остеохондроза
Эмма Рубеновна уже 30 лет активно занимается физкультурой и никогда не болеет
Для мышц органов малого таза (предупреждение опушения матки и слабости мочевого пузыря).
На вдохе, вытянув руки вверх и потянувшись за ними всем телом, опишите полукруг правой ногой, приставляя ее к ступне левой ноги с ее наружной стороны. В этот момент задержите дыхание и сожмите мышцы промежности и брюшного пресса. На выдохе возвратитесь в исходное положение. То же выполните левой ногой, приставляя ее к правой.
Для улучшения кровообращения шейного отдела позвоночника и нормализации артериального давления (при выраженном остеохондрозе делать осторожно, без резких движений):
• стоя прямо и стараясь прижать подбородок к шее, опускайте голову назад;
• наклоняя голову вправо-влево, пытайтесь дотронуться ухом до плеча;
• подбородком выписывайте цифры от 0 до 9 и обратно;
• заводя голову назад-налево и назад-направо, старайтесь увидеть лопатки;
• опустив подбородок, поворачивайте голову налево-вверх и направо-вверх. Когда голова запрокинута максимально назад, несколько секунд поморгайте глазами;
• "гусыня". Наклонившись, отведите руки назад до отказа и вытяните шею. В этом положении поворачивайте голову налево и направо.
Эти упражнения избавят вас и от головных болей.
Для поясничного отдела позвоночника и органов брюшной полости:
• вращения тазом вправо и влево;
• вариант — вращение животом по часовой стрелке и против нее. Сам живот неподвижен, сжимается и разжимается брюшная стенка, производя массаж внутренних органов.
При динамичной нагрузке хорошо тренируются суставы и позвоночник стимулируются дыхательная и кровеносная системы.
Махи. Идя по залу (комнате), делайте махи руками влево и вправо, вверх и вниз — синхронно и асинхронно.
Вибрация. Поднявшись на носки, вытяните руки вверх и соедините ладони над головой. В такт ходьбе покачивайтесь то в одну, то в другую сторону, крепко сжимая руки.
"Плавание". Руками выполняют движения, как при плавании брассом, а ногами переступают с пятки на носок: левая нога, выходя вперед, ставится на пятку, а находящаяся сзади правая — на носок, и наоборот.
Выпады в ходьбе. Поочередно то левой, то правой ногой делайте выпады вперед со сгибанием колена и опорой на всю ступню. Старайтесь согнуть ногу в колене как можно больше, а находящуюся сзади ногу — максимально выпрямить.
Можно выполнять два варианта этого упражнения. В одном корпус остается прямым, в другом — поворачивается по ходу движения.
• "Лошадка". Руки положите на затылок, позвоночник выпрямите. Идите, выбрасывая ноги как можно дальше вперед, стараясь хорошо тянуть носок.
• "Арлекино". Опущенные руки разведите в стороны ладонями вверх, сведите лопатки, а ступни разверните, как у Чарли Чаплина. Походите в таком положении.
• "Медвежонок". Соединяя носки, пятки разведите в стороны. Опущенные руки разверните локтями вперед, чтобы ладони были направлены в стороны друг от друга. Походите так.
• "Пингвин". Разверните ступни (как в упражнении "Арлекино"), ладони опущенных рук держите параллельно полу (пальцы — в стороны). Шагайте, не сгибая коленей. Поднимайте и опускайте поочередно плечи в такт ходьбе. Почувствуйте при этом натяжение косых мышц спины.
Кроме упражнений в положении стоя и во время ходьбы мы делаем упражнения с палками, мячами, которые тренируют суставы, дыхательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Затем переходим к растяжкам в положении на спине и на животе, лежа на коврике, к йоговским асанам, упражнениям по системе Ниши. Завершаем занятия обязательным массажем, без которого не удается надежно стимулировать защитные силы организма пожилого человека.
ОПЫТ
Свекла от пародонтоза
Виталий Малышев
Около 45 лет у меня начал развиваться пародонтоз. Зубной врач, осматривавший меня, назвал его болезнью века. Без лечения это заболевание приводит к выпадению зубов. По данным Всемирной организации здравоохранения, расстройства функции зубочелюстной системы, обусловленные заболеваниями пародонта (окружающей зубы ткани), развиваются в 5 раз чаще, чем при осложнениях кариеса.
Если болезнь не запущена, то хорошие результаты дает свекольная диета. На собственном опыте я убедился, что биологически активные вещества свеклы стимулируют восстановление питания пародонта.
Свеклы надо есть очень много — до полного устранения заболевания. В течение трех месяцев на завтрак, обед и ужин я ел вареную свеклу (при желании свеклу можно употреблять сырой). У меня сразу же уменьшились боли в деснах, а затем стали меньше качаться зубы.
Полученные результаты я подкрепил здоровым питанием. Стал употреблять больше овощей и фруктов, ограничил сахар, острую и белковую пищу (особенно мясо, яйца, сыр), жиры, спиртные напитки, кофе, исключил консервы, копченую и жареную пищу, перекаленное растительное масло. Но свеклу по-прежнему ем часто — в борщах, винегретах, салатах…
Свекольная диета замечательно восстановила здоровье моих зубов — вот уже 15 лет мне не требуется зубной врач.
ЛИЧНОСТЬ
Главная роль Клавдии Хабаровой
Валентина Ефимова
Перед самым Новым годом в Центральном доме работников искусств праздновалось 75-летие актрисы Клавдии Хабаровой. На экране перед зрителями прошли кадры знаменитого фильма “Кубанские казаки”, с которого началась творческая биография Клавдии Ивановны. Актрису поздравляли коллеги — народные артисты России Клара Лучко, Тамара Семина, Лариса Лужина, Олег Мокшанцев… Оказалось, что Клавдия Ивановна 57 лет проработала в кино и театре. Глядя на нее, в это трудно было поверить. На сцене стояла моложавая женщина, в которой пленяло все — классическая русская красота, подчеркнутая гладкой прической, чудесная улыбка, живой блеск глаз…
Больше всего меня поразило то, что с юных лет Клавдии Хабаровой пришлось бороться с тяжелой болезнью…