Но слишком увлекаться препаратами железа не стоит, так как его избыток в организме также нежелателен и даже вреден.
Повышенная утомляемость, беспричинная, казалось бы, слабость, сонливость могут возникать и при нормальных показателях гемоглобина в крови. В этом случае причиной дискомфортного состояния может быть недостаточный сон.
Взрослому человеку в норме требуется восемь часов ночного сна, чтобы обеспечить восстановление затраченной за предыдущий день энергии и накопить силы к следующему дню. К сожалению, многие работающие люди регулярно недосыпают, а продолжительный сон в субботу и в воскресенье не может компенсировать нехватку сна за неделю. Если вы чувствуете повышенную утомляемость днем, при том что спите ночью менее 8 часов, возможно, это и является главной причиной вашей усталости.
Постоянные переживания, волнения, стрессы, депрессивное состояние часто вызывают утомляемость, слабость, сонливость. Повышенные психоэмоциональные нагрузки сопровождаются большим расходом энергии, который бывает сложно восполнить. Эффективным средством, снижающим избыточное психическое напряжение, могут стать регулярные прогулки и пробежки трусцой на свежем воздухе.
Если подавленное психическое состояние, раздражительность, беспричинная тревога долго не проходят, следует проконсультироваться с врачом. Назначение легких антидепрессантов в подобных случаях часто приводит к заметному улучшению.
Малоподвижный образ жизни, как это ни парадоксально, у многих людей сопровождается ощущением упадка сил, слабости, вялости. Автолюбители знают, что, если их машина длительное время стоит без движения, она дряхлеет быстрее, чем та, которой регулярно пользуются. Постепенное расширение двигательной активности приведет к повышению мышечного тонуса, увеличению выносливости, работоспособности. Начните с простых пеших прогулок, несложной работы в саду или огороде и вскоре заметите, что силы прибавляются.
Несбалансированная диета и нерегулярный прием пищи также могут сопровождаться слабостью, повышенной утомляемостью. Нехватка в рационе белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ нарушает энергетический баланс в организме. Попытки повысить работоспособность с помощью кофеина, сладостей и некоторых других стимуляторов дают лишь кратковременное улучшение состояния, после чего обычно наступает еще более глубокий энергетический спад.
Хронические болезни, особенно заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, диабет, обычно сопровождаются упадком сил, слабостью, повышенной утомляемостью.
Если общая слабость не проходит в течение недели или двух после перенесенного гриппа, простуды или ангины, это должно вас насторожить — возможны осложнения.
Повышенная утомляемость, слабость, упадок сил часто сопутствуют людям в преклонном возрасте, хотя немало пожилых людей сохраняют завидную бодрость и активность. В большинстве случаев слабость является следствием не самой старости, а какой-либо хронической болезни.
Прислушивайтесь к своему состоянию. По возможности разнообразьте питание, принимайте поливитаминные комплексы, гуляйте, занимайтесь посильными физическими упражнениями, старайтесь не огорчаться по пустякам — и будете бодры.
Народная медицина предлагает много сборов, благотворно влияющих на нервную систему, на психологическое состояние при самых разных расстройствах. Из этих сборов можно готовить отвары, настои, напары, которые часто называют чаями. Вот несколько рецептов таких чаев. Они помогут улучшить состояние и повысить настроение.
1. Корень валерианы — 3 ст. ложки, листья мяты перечной — 3 ст. ложки, листья вахты трехлистной — 4 ст. ложки, листья черники — 3 ст. ложки, листья земляники — 2 ст. ложки.
Смесь заварить 0,5 л кипятка в термосе, настаивать не более 60 минут. Пить как чай перед сном при нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице.
2. Трава зверобоя — 1 ст. ложка, плоды боярышника — 1 ст. ложка.
Способ заваривания — как в рецепте 1. Пить как чай по полстакана 3 раза в день при нервном истощении, тревожном состоянии, раздражительности.
3. Трава зверобоя — 2 ст. ложки, корень валерианы — 2 ст. ложки, трава череды — 1 ст. ложка, листья крапивы двудомной — 1 ст. ложка.
Способ заваривания — как в рецепте 1. Принимать по полстакана 3 раза в день до еды при стрессах и тревожных состояниях.
4. Соплодия хмеля — 1 ст. ложка, трава мяты перечной — 1 ст. ложка, трава ясменника пахучего —1 ст. ложка, листья мелиссы — 1 ст. ложка, корень девясила — 1 ст. ложка, трава донника лекарственного — 1 ст. ложка.
Способ заваривания — как в рецепте 1. Принимать по полстакана 3 раза в день до еды при стрессах.
5. Плоды шиповника — 5 ст. ложек, листья облепихи — 2 ст. ложки, листья черной смородины — 1 ст. ложка.
Способ заваривания — как в рецепте 1. Пить по полстакана 3–4 раза в день за 30 минут до еды. Это универсальное поливитаминное средство, укрепляющее нервную систему.
6. Листья мяты перечной — 2 ст. ложки, корень валерианы — 1 ст. ложка, трава пустырника — 2 ст. ложки, трава душицы — 2 ст. ложки, корень алтея — 2 ст. ложки, шишки хмеля — 1 ст. ложка, цветки ромашки аптечной — 8 ст. ложек.
1 ст. ложку измельченной смеси заварить вместе с 25 г обычного черного чая. Этот чайный бальзам пить в перерывах между едой. Полезен при болезнях нервной системы.
Перевод Бориса Бочарова
Рецепты бабушки Марфы
Юрий Новиков, натуралист
Согласитесь, в городе куда легче бороться с хворями. Там и больницы, и поликлиники, и аптеки, и всякие иные оздоровительные центры. А как быть, если недуг одолел где-нибудь в сельской глубинке?
Тут уж почти вся надежда на народную мудрость, деревенских целителей, которые не по книгам, а вынужденно, в силу обстоятельств познали тайны природы, раскрыли кое-какие секреты, таящиеся в ней.
Вот и меня однажды жуткий кашель одолел, замучил совсем. Благо моя бабушка Марфа была рядом — она-то и спасла меня.
Помню, взяла бабушка чугунок, заполнила его наполовину овсом, залила молоком, накрыла сковородой и в жаркую печку поставила. А затем, по мере выкипания, молоко-то и добавляла. Когда овес распарился, отодвинула чугунок на загнетку, чтобы постепенно охладился. Велела мне принимать отвар этот по полстакана три-четыре раза в день. Кстати, вместо овса можно запаривать ячмень или и то и другое вместе.
Через день-два легче мне стало, вскоре кашель и вовсе прошел.
А еще бабушка Марфа от затяжного кашля, бронхита и воспаления легких готовила лекарство из липового меда, липового цвета, листьев столетника (алоэ), березовых почек и растительного масла. Однако, как она это целебное снадобье приготовляла, сколько чего брала, я не запомнил. Лишь потом, много лет спустя, узнал я о нем, но уже от других народных лекарей.
Сначала надо взять листья алоэ и положить в темное холодное место дней на десять. Затем листья измельчают и кладут в горячий растопленный мед. В воде (примерно стакан) кипятят минуту-другую липовый цвет и березовые почки. Затем отвар этот, процедив и охладив, осторожно вливают в охлажденный мед, смесь тщательно перемешивают, заполняют ею бутылку или банку, а сверху заливают оливковым маслом. Снадобье я готовлю из такого расчета: на 100 г сухого липового цвета беру 70 г березовых почек и полстакана оливкового масла. Хранить лекарство следует в прохладном месте, а перед употреблением взбалтывать. Принимать по столовой ложке три раза в день.