Класс доверия: первый.
4. Кальций
Назначение. Препараты кальция предназначены для профилактики и лечения остеопороза и предотвращение переломов костей.
Эффективность. В «Американском медицинском журнале. Новой Англии» были опубликованы результаты крупного исследования эффективности пищевых добавок кальция для профилактики остеопороза у женщин преклонного возраста. В группе женщин, принимавших пищевую добавку кальция 1000 мг в день, прочность костей в среднем оказалась на 43 % выше, чем у женщин, не принимавших кальций. Национальный институт здоровья США официально признает эффективность препаратов кальция (желательно в сочетании с витамином D) и рекомендует женщинам до наступления климакса принимать ежедневно пищевую добавку кальция по 1000 мг в день, а женщинам в постклимактерическом возрасте — 1200 мг в день (напомним, что один стакан молока содержит 300 мг кальция).
Предупреждение. Не рекомендуется превышать указанную дневную дозу кальция, поскольку это затруднит усвоение магния и некоторых других жизненно важных минеральных веществ.
Класс доверия: третий.
5. Никотиновая кислота
Назначение. Прием никотиновой кислоты (ниацина) снижает уровень холестерина в крови, ослабляет действие факторов риска атеросклероза и других сердечно-сосудистых болезней.
Эффективность. В одном из исследований установлено: прием никотиновой кислоты в высоких дозах (до 4,5 г в день, что в 100 раз превышает официально рекомендованную дневную дозу) в течение 6 месяцев снижает уровень общего холестерина на 15 %, а «плохого» холестерина — на 23 %. По эффективности снижения холестерина никотиновая кислота несколько уступает современным антихолестериновым фармпрепаратам. Но у нее есть неоспоримые преимущества: во-первых, никотиновая кислота намного дешевле фармпрепаратов, а во-вторых, снижая уровень «плохого» холестерина, она существенно повышает уровень «хорошего» холестерина, защищающего сосуды от атеросклероза.
Предупреждение. При нарушении работы печени не рекомендуется принимать никотиновую кислоту в повышенных дозах. Кроме того, никотиновая кислота может вызвать повышение артериального давления у людей, склонных к этому. Людям, страдающим диабетом, глаукомой и подагрой, прежде чем принимать никотиновую кислоту, следует проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях после приема никотиновой кислоты на непродолжительное время могут возникать чувство жара, покраснение лица, зуд, покалывание кожи.
Класс доверия: третий.
6. Пиретрум девичий (маточная трава)
Назначение. Используется в качестве болеутоляющего средства при головной боли и мигрени, а также для профилактики приступов мигрени.
Эффективность. По данным четырех независимых исследований, ежедневный прием 1 капсулы, содержащей 80 мг порошка пиретрума девичьего, значительно ослабляет головную боль. У каждого третьего пациента, страдающего мигренью, профилактический прием в таких же дозах предотвращает приступы мигрени. Лабораторные исследования показали, что болеутоляющее действие пиретрума девичьего связано с наличием в его составе гормоноподобных веществ — простагландинов.
Предупреждение. При внезапном прекращении приема маточной травы приступы мигрени могут возобновиться. Не рекомендуется принимать эту добавку в сочетании с препаратами, разжижающими кровь, а также с пищевыми добавками железа.
Класс доверия: первый.
7. Поливитамины
Назначение. Поливитаминные препараты с добавками минеральных веществ предотвращают снижение защитных сил организма.
Эффективность. Регулярный прием поливитаминов повышает содержание в крови жизненно важных веществ, которые противостоят развитию многих болезней, включая некоторые виды рака, диабет, болезни сосудов и сердца. В ряде исследований установлено, что прием поливитаминов снижает риск заболевания раком кишечника у женщин. В США проводится многолетнее исследование влияния регулярного приема поливитаминов на заболеваемость и смертность людей. В этом эксперименте добровольно участвуют 15000 американских врачей. По предварительным данным, прием поливитаминов оказывает положительное влияние на их общее самочувствие и работоспособность
Предупреждение. Иногда поливитаминные препараты выпускаются с добавками лекарственных растений, действие которых недостаточно изучено. К ним следует относиться с осторожностью.
Класс доверия: третий.
8. Первоцвет весенний (примула)
Назначение. Специалисты по лекарственным растениям рекомендуют принимать эфирное масло из первоцвета весеннего при воспалительных заболеваниях, в частности при ревматоидном артрите.
Эффективность. Из эфирного масла первоцвета весеннего выделено несколько эфиров ненасыщенных жирных кислот, в том числе гаммалиноленовая кислота, обладающая болеутоляющим и противовоспалительным действием. В ряде исследований было установлено, что больные ревматоидным артритом, принимавшие пищевые добавки гаммалиноленовой кислоты, отмечали ослабление болей в суставах, уменьшение воспаления, улучшение подвижности суставов. Хотя при тяжелом ревматоидном артрите масло первоцвета весеннего не может полностью заменить болеутоляющие и противовоспалительные лекарства, оно позволит снизить дозировку этих сильнодействующих лекарств и в результате уменьшить их побочное действие.
Предупреждение. Установлено, что эфирное масло первоцвета весеннего не токсично, но возможность возникновения побочных эффектов при его продолжительном приеме специально не изучалась. В некоторых случаях при приеме масла первоцвета весеннего может возникать тошнота и головная боль.
Класс доверия: первый.
9. Рыбий жир
Назначение. Препараты рыбьего жира снижают риск заболевания сердца; облегчают симптомы при некоторых формах артрита; улучшают психическое состояние при легкой и умеренной депрессии.
Эффективность. Американскими учеными установлено, что у людей, регулярно принимающих рыбий жир или употребляющих в пищу жирную морскую рыбу (не реже одного раза в неделю), риск внезапной смерти вследствие инфаркта снижается примерно вдвое. Такое действие рыбьего жира связывают с его способностью снижать вязкость крови. По некоторым данным, прием 6 г рыбьего жира в день на протяжении трех месяцев снижает риск образования тромбов и закупорки сосудов, одновременно снижает уровень триглицеридов в крови и связанный с этим риск болезни сердца. Больные ревматоидным артритом отмечают ослабление боли в суставах при регулярном приеме рыбьего жира. В предварительном исследовании установлено, что при легкой и умеренной депрессии рыбий жир ослабляет такие симптомы, как тревога, страх, подавленное настроение, тоска.
Рекомендация. По мнению специалистов, пищевая добавка рыбьего жира более эффективна, чем блюда из жирной морской рыбы. Принимать его лучше всего в капсулах — это поможет избежать отрыжки, вызванной его неприятным вкусом. Не рекомендуется принимать рыбий жир в сочетании с лекарствами для разжижения крови.
Класс доверия: второй.
10. Фолиевая кислота
Назначение. Рекомендуется беременным или стремящимся забеременеть женщинам. Цель приема — снижение риска врожденных дефектов у новорожденного.