Контрастные ванны. Сядьте, опустив ноги в ванну. В течение пяти минут направляйте на стопы сильную струю воды — то горячей, то холодной.
Массаж. После контрастной ванны тщательно вытрите ноги полотенцем, обработайте их детской присыпкой, после чего начинайте массаж. Наберите на руки побольше присыпки и круговыми движениями массируйте подошву, затем сбоку поднимитесь к лодыжкам. Чем энергичнее вы будете делать массаж, тем лучше станет циркулировать в стопах кровь, вымывая токсины и “оживляя” ноги. Основные признаки плохого кровоснабжения ног — онемение, боль и холод в стопах.
Упражнения для стоп. Мы держим стопы в обуви до 16 часов в сутки. Их активность все это время ограничена. А во время сна они и вовсе бездействуют. Таким образом, почти все 24 часа в сутки стопы не получают достаточной физической нагрузки, хотя за день успевают устать.
Конечно, надо позаботиться об усталых ногах, но гораздо лучше добиться того, чтобы стопы не уставали. И такой способ есть — достаточно в течение 10–30 минут делать специальные упражнения.
Перед тем как приступить к упражнениям, снимите обувь и носки. Они выполняются только босиком.
Упражнения для пальцев
1. Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Выполняйте упражнение не менее 20 раз. Это самая лучшая разминка.
2. Попытайтесь пальцами ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните его на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 минут каждый день. Сначала многим трудно будет схватить шарик, но после нескольких попыток это удастся. Такое упражнение укрепляет сухожилия и мышцы пальцев.
3. Встаньте на толстую широкую книгу так, чтобы пальцы свисали с нее. Попытайтесь пальцами ухватить край книги. Через несколько дней вы уже сможете опустить пальцы вниз под прямым углом к ступне. Это упражнение также укрепляет сухожилия пальцев ног.
4. Вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь что-нибудь написать. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не научитесь писать слова разборчиво. Оно развивает мускулатуру не только стопы, но и всей ноги.
5. Сядьте, одной рукой возьмите и крепко удерживайте ступню, а другой возьмитесь за большой палец этой ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение проделайте и с другими пальцами, но особенно полезно оно для большого, который больше всего нуждается в разминке.
Упражнения со скалкой
Обычная скалка для раскатывания теста — прекрасный тренажер для стоп.
1. Положите скалку на пол и, сидя, с усилием перекатывайте ее подошвой — от пальцев к пятке.
2. Встаньте и перекатывайте скалку от пальцев к пятке, надавливая на нее изо всех сил подошвой сначала одной ноги, затем — другой. Это замечательное упражнение омолодит ваши ноги. Делая его, вы разминаете каждый мускул, каждую кость, каждый нерв и сухожилие стопы. Отведите больше времени перекатыванию скалки сводом стопы.
Чем дольше и чаще вы будете делать эти упражнения, тем сильнее и здоровее станут ваши ноги.
Упражнения при ходьбе
• Походите на внешней стороне подошвы.
• Походите на внутренней стороне подошвы.
• Походите на пятках.
• Походите на цыпочках.
Эти упражнения повышают эластичность связок и мышц.
КОНТАКТ С ЗЕМЛЕЙ
Как можно чаще ходите по земле босиком — по траве, по мягкой дорожке в парке или по песчаному берегу реки. Гуляя по берегу, захватывайте пальцами ног камешки, как в упражнении с шариками.
Хождение босиком — лучший способ стимуляции кровообращения во всех тканях стопы. Бывая в Гонолулу на побережье, я обращал внимание на удивительную красоту ног у местных юношей и девушек. А секрет в том, что они ходят босиком по песку. Мне доводилось встречать и людей с искалеченными и израненными ногами, которые, проведя несколько месяцев на побережье, восстанавливали все функции ног. Дело в том, что песок повторяет форму свода стопы и стимулирует биологически активные точки, которых очень много на подошве.
Кстати, ходить босиком по песку можно не только на побережье. Для этого может подойти самая обычная детская песочница.
Ноги могут быть причиной мучений, а могут доставлять много радости. Гуляя, посмотрите другими глазами на природу, окружающую вас, и вы увидите, как много в ней прекрасного — деревья, цветы, птицы. Огромную радость могут доставлять и танцы — это тоже прекрасное упражнение и для ног, и для всего организма.
Как избавиться от «шпор»
Пяточной “шпорой” называют костное разрастание в виде шипа на пяточной кости. Чаще оно появляется на подошвенной поверхности, реже — в месте прикрепления ахиллова сухожилия на задней стороне кости. Обычно пяточные “шпоры” возникают на обеих ногах. Первое время после появления они не дают о себе знать, но по мере разрастания возникает боль в области пятки сначала на одной, а потом и на другой ноге, так как увеличившийся шип травмирует окружающие мягкие ткани.
Внешне “шпора” незаметна. Но если вы начнете прощупывать пятку, то далее при слабом надавливании почувствуете боль в месте костного шипа. Первое, что нужно сделать при появлении “шпоры” — это заменить обычную обувь на более свободную, может быть, на полразмера больше. Помогает избавиться от боли (но не от “шпоры”) самодельный “бублик” из ваты и марли или поролона, который подкладывают под пятку. В летнее время, чтобы она не болела при ходьбе, под нее молено положить подушечку из свежей травы мокрицы, завернутой в один слой марли.
Для того чтобы избавиться от “шпоры”, в народной медицине есть несколько проверенных рецептов.
1. Насыпать в пол-литровую банку перегородки из 2–3 кг грецких орехов, залить их 0,5 л водки и настаивать в темном месте. Через 2 недели жидкость станет темно-коричневой. Процедить и пить по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды. Этого количества настойки хватит на полный курс лечения. При необходимости его молено повторить.
2. Нарезать мелкими кусочками в стеклянную емкость 100 г несоленого свиного сала или положить такое же количество смальца, влить 100 мл уксусной кислоты, добавить 1 разбитое куриное яйцо со скорлупой. Полученную смесь тщательно перемешать и поставить в темное место на 21 день, периодически помешивая, пока не образуется однородная белая эмульсия с резким запахом.
Пятку попарить в горячей воде и наложить на больное место эмульсию, прикрыв ее ватным тампоном, который закрепляют бинтом. Можно просто втереть эмульсию в пятку и надеть носки. При появлении жжения процедуру следует прекратить, смыв эмульсию теплой водой. Проводить такую процедуру нужно в течение 3–5 дней. При необходимости ее можно повторить через 2–3 дня.
3. Натереть на терке половину головки чеснока и привязывать кашицу к больному месту. Можно делать это на ночь, но если начнется жжение, процедуру следует прекратить.
4. Цветки майской сирени перебрать, отделить соцветия от листьев и веток, разложить на газете и высушить под солнцем. Взять 1 часть цветков и 10 частей водки. Настаивать 8-10 дней в темном месте в плотно закрытой посуде, процедить. Принимать при сильных болях по 20 капель настойки 2 раза в день после еды. При необходимости число капель можно увеличить до 30. Одновременно следует 3 раза в день натирать настойкой больное место. После этого положить на него примочку с сиреневой настойкой и забинтовать. При очень сильной боли можно сделать компресс из настойки сирени на ночь.
5. С утра привязывать к подошвам свежие листы майского лопуха, или подорожника, или мать-и-мачехи, или молодой капусты и так ходить весь день, раз или два сменив зелень.
Лечение с помощью лекарственных трав следует продолжать, пока не прекратится боль при ходьбе.
Подготовил Сергей Демкин