• заниматься самолечением можно лишь при легких недомоганиях, причина которых хорошо известна;
• любой лекарственный препарат, в том числе тот, что отпускается без рецепта, лучше принимать только после консультации с врачом;
• всегда лучше принимать уже хорошо проверенный препарат, о действии которого вы достаточно осведомлены;
• не используйте лекарства, рекомендованные не вам, даже если они широко рекламируются или помогли вашим знакомым;
• особенно осторожно относитесь к одновременному применению нескольких лекарств, выписанных разными специалистами, так как препараты могут влиять на действие друг друга самым неожиданным образом. Поэтому всегда говорите врачу, что именно вы принимаете в данный момент или что вам назначил другой врач;
• внимательно читайте надписи на упаковках препаратов, чтобы случайно не перепутать лекарства, а также аннотации и строго следуйте указанным в них рекомендациям;
• если вам непонятно, как принимать лекарство, не стесняйтесь спросить об этом фармацевта или лечащего врача.
САМОПОМОЩЬ
Гимнастика при плоскостопии
И.С. Коростылева
Неумолимая статистика свидетельствует: после пятидесяти лет практически у каждого второго человека развивается плоскостопие. Особенно часто встречается оно у женщин. Происходит это из-за врожденной слабости мышечно-связочного аппарата, излишнего веса, болезней суставов и сосудов ног. Облегчить ваше состояние поможет специальная гимнастика. Хотим напомнить нашим читателям, что мы уже писали о плоскостопии (см. № 9 за 2005 год) и давали небольшой комплекс упражнений. На этот раз предлагаем гимнастику, разработанную кандидатом медицинских наук И.С. Коростылевой.
Если к концу дня ноги у вас начинают болеть, отекают, обувь становится тесной, это тревожный сигнал начинающегося плоскостопия. Если стопа уже деформирована и возле большого пальца выделяется так называемая «косточка», болезнь приняла хроническую форму. Но не отчаивайтесь. И в том и в другом случае вам поможет специальная гимнастика.
Прежде чем представить комплекс упражнений, подчеркну лишь, что при плоскостопии обычно болят не только ноги. В патологический процесс вовлекается и позвоночник. Поэтому в комплекс лечебной физкультуры надо включать и упражнения для укрепления мышц спины, живота, ягодичных, икроножных мышц и мышц передней поверхности бедра.
Систематически выполняя гимнастику (лучше утром, когда мышцы еще не утомлены), вы вскоре почувствуете облегчение. А через полгода-год заметите, как укрепятся мышцы, исчезнет или значительно ослабнет боль, а у кого-то даже поднимется свод стопы. Каждое упражнение (кроме упр. 6) повторяйте 10–12 раз. Дыхание произвольное (кроме упр. 6).
Упражнение 1. Исходное положение (и.п.): ноги вытянуты, раздвинуты на ширину ступни, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Упражнение 2. И.п.: колени согнуты, под бедра положен валик. Разогните колени, одновременно вытягивая пальцы ног и подтягивая их к передней поверхности голени.
Упражнение 3. И.п.: ноги вытянуты, раздвинуты на ширину ступни, руки вдоль туловища. Каждую ступню обхватите резиновыми жгутами, концы которых возьмите в руки. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, растягивая при этом жгуты.
Упражнение 4. И.п.: то же. Выполняйте круговые движения в голеностопных суставах по направлению к центру.
Упражнение 5. И.п.: обхватить ступнями набивной мяч массой 1–1,5 кг. Поднимайте и опускайте ноги вместе с мячом.
Упражнение 6. И.п.: ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно по очереди поднимайте правую и левую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем — вдох, возвращение в и.п. — выдох. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 7. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Оставляя пятки на полу, поднимайте носки и сгибайте пальцы ног.
Упражнение 8. И.п.: то же. Отрывайте поочередно от пола носки, затем вернитесь в и.п. и поочередно отрывайте от пола пятки.
Упражнение 9. И.п.: ноги вытянуты, руки на коленях. Выполняйте круговые движения стопами по направлению к центру.
Упражнение 10. И.п.: стопы немного раздвинуты, пальцы правой руки собраны в кулак и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние стороны стоп, сильно прижимая наружные стороны к полу.
Упражнение 11. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Приподнимите пятки, разведите их до прямого угла, вернитесь в и.п.
Упражнение 12. И.п.: ступни скрещены, руки на коленях. Наружные стороны стоп с усилием поворачивайте книзу, приподнимая при этом внутренние стороны.
Упражнение 13. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола.
Упражнение 14. И.п.: то же, но под стопы положить полотенце, в которое вшит груз массой 1–1,5 кг. Захватите пальцами полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтяните его под середину стопы.
Упражнение 15. И.п.: стопы обхватывают набивной мяч массой 1–2 кг. Медленно поднимайте и опускайте мяч.
Упражнение 16. И.п.: ноги вытянуты, передние части стоп зафиксированы резиновым жгутом. Возьмите концы резиновых жгутов и, преодолевая сопротивление стоп, потяните на себя.
Упражнение 17. И.п.: ноги вытянуты, стопы параллельны друг другу. Передние части стоп и пальцы подтяните к себе и поворачивайте кнаружи движением голени.
Упражнение 18. И.п.: ноги параллельно на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в и.п.
Упражнение 19. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Опираясь на наружные стороны стоп, сжимайте и разжимайте пальцы.
Упражнение 20. И.п.: под пальцами ног палка. Сгибайте и разгибайте пальцы, обхватывая и отпуская палку.
Завершайте упражнения ходьбой. Ходите попеременно на носках, пятках и на наружной стороне стопы.
ПАСХА
Праздничный стол
Лариса Павлова
На Пасху на столе по обычаю должны быть куличи и творожная пасха. Вот несколько простых рецептов их приготовления.
• Кулич с орехами
Для опары: 0,5 л молока, 1 кг муки, 100 г свежих дрожжей. Для теста: 5 яиц, 200 г сахарного песка, 300 г растертого масла, 200 г толченых орехов, цедра одного лимона, 200 г изюма, соль.
Сначала надо приготовить опару: вскипятить молоко, дать остыть до температуры парного, всыпать муку и дрожжи (предварительно распустить в небольшом количестве того же молока). Хорошо вымешать и дать подняться в теплом месте. Затем прибавить яйца, растертые добела с сахаром, растертое масло, толченые орехи, цедру лимона, изюм, посолить. Все хорошо вымесить, когда тесто подойдет, выложить в форму, дать еще раз подняться, обмазать сверху яйцом и выпекать 45 минут.
• Пасха со сливками
2 кг творога, 4 яйца, 1,5 стакана сливок, 300 г сливочного масла, сахар и соль по вкусу.