18. Круговыми движениями массировать область темени. По 10 раз каждой рукой.
19. Массировать одновременно с обеих сторон область ушей спереди назад и наоборот. 10 раз.
20. Прижать ладони к ушам. Сбрасывая указательные пальцы со средних, щелчками массировать затылок (рис. 4). 10 раз.
21. Согнуть руки у груди на уровне плеч, ладони сжать в кулаки. Выбрасывать руки вперед на уровне плеч, ладони вниз, разжав кулаки, руки параллельны. Затем сгибать руки к груди, одновременно сжимая кулаки. 10 раз.
22. Поднять руки вверх, делать вращательные движения кистями кнаружи, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы. По 10 раз в каждую сторону.
23. Вытянуть руки вперед на ширине плеч ладонями кверху Сгибать руки в локтях и выпрямлять. 10 раз.
24. Сжать пальцы в кулаки. Поднимать прямые руки вверх и опускать вниз. 10 раз.
25. Руки вытянуть перед собой на ширине плеч. Пальцы сжать в кулаки. Разводить руки в стороны и вновь сводить. 10 раз.
26. Руки развести в стороны на уровне плеч. Пальцы сжать в кулаки. Поднять руки вверх и опустить до исходного уровня. 10 раз.
27. Стоя, ноги слегка расставлены. Сделать 50 полуприседаний с движением рук вперед, вверх, в стороны. Пальцы при этом сжимаются в кулак, затем разжимаются и раздвигаются.
28. И.п. — ноги вместе, руки согнуть перед грудью на уровне плеч. Разводить прямые руки в стороны, одновременно подниматься на носки. 10 раз.
29. И. п., как в упр. 28, только пальцы сжать в кулаки. Руки вытянуть перед собой. Затей руки согнуть в локтях на уровне груди, отвести локти как можно дальше назад, возвратиться в и.п. 10 раз.
30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов вправо и влево.
31. И. п., как в упр. 30. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.
32. И.п. то же. Выполнять те же движения, но при поворотах смотреть вниз.
33. И.п. то же. Наклоны туловища вперед-назад.
34. 10 глубоких приседаний.
35. И.п., как в упр. 30. Поднять согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытянуть ее вперед. Вернуться в и.п. По 10 раз каждой ногой.
36. Ноги вместе. Поочередно отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах. По 10 раз каждой ногой.
37. Ходьба с резким вытягиванием ног. Корпус прямой, руки вытянуты вперед.
38. Ходьба на месте «иноходью»: на шаг правой ногой выбрасывается вперед правая рука, на шаг левой ногой — левая рука. (рис. 5)
39. Левую руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести влево. Следя глазами за движением влево согнутой руки, сделать поворот на 300 градусов: поворачивая голову, затем туловище и переступая сначала левой ногой, потом правой. То же в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.
40. Стоя прямо, сделать 50 спокойных вдохов и выдохов.
Вечером, перед сном, Шэн советует тихо посидеть и сделать 50 вдохов и выдохов, помассировать стопы мягкими движениями, разминая и растирая их от пальцев к пятке, потом нижнюю часть живота, несколько раз погладить лицо и грудь, полежать, вспомнить прошедший день и уснуть.
Практически гимнастика по системе Шэна не имеет противопоказаний. Но страдающим хроническими заболеваниями все-таки лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Доктор Шэн предупреждает: «Среди радостей, печали, горя и гнева люди легко разрушаются. Человеку нельзя слишком волноваться. Древние правильно говорили: когда глиняный горшок развалился, и вспоминать о нем уже нечего. Человеку всегда надо смотреть вперед, решая, что делать дальше».
Если вы будете заниматься регулярно, то через месяц-два почувствуете себя бодрее, а может быть, и многие проблемы станете решать быстрее, с меньшей затратой физических сил и нервной энергии.
Хорошим поддерживающим средством, предупреждающим развитие рассеянного склероза, является льняное масло. Оно способствует лучшему функционированию мозга, особенно при депрессии и нервном напряжении. При невротических и стрессовых состояниях в организме вырабатываются токсичные биохимические вещества, а в льняном масле содержатся органические кислоты, препятствующие их образованию. Масло обладает успокаивающим действием, повышает жизненный тонус. В лечебных целях масло принимают 2–3 раза в день, дневная норма — 1–2 ст. ложки. Употребление его в течение 2–3 месяцев улучшает состояние здоровья и умственные способности.
Принимать его можно как в чистом виде, так и в смеси с другими растительными маслами, добавляя в салаты, холодные и горячие блюда. Но помните, что это масло термической обработке не подлежит. Его также необходимо защищать от воздействия света и воздуха, держать в прохладном месте, чтобы сохранялись ценные кислоты, отсутствующие в других продуктах.
Г.Д.Меснянкина
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Прогулка за здоровьем
Борис Фельдман, кандидат медицинских наук
У пожилых людей масса проблем, и среди них не последняя — пошатнувшееся здоровье. Повышается давление, болит сердце, кружится голова. Идем к врачу за рецептами, за лекарствами. А потом сидим дома перед телевизором, пьем таблетки и жалуемся, жалуемся… А вот Борис Георгиевич Фельдман решил эту проблему давно.
Я обычный человек. Живу в большом российском городе. Уже несколько лет как пенсионер, но еще работаю. По профессии врач, на работе двигаться приходится мало. Жена тоже врач. Есть взрослый сын, неженатый, работает, живет с нами. Дочь помладше — студентка.
Как и большинству населения России, нашей семье постоянно приходится решать материальные проблемы — где заработать денег для покупки продуктов, одежды, обуви, для оплаты жилья, на различные непредвиденные выплаты. В последние годы, в связи с возрастом, приходится все больше средств тратить на лекарства и лечение.
Дачи или садового участка у нас нет. С одной стороны, это и хорошо — не надо мотаться по электричкам или стоять в автомобильных пробках на шоссе, меньше затрат на транспорт, с другой — плохо, так как все овощи-фрукты «на запас» приходится покупать.
На помощь со стороны государства, как вы понимаете, надежды мало. Поэтому нам самим приходится делать все для того, чтобы сохранять достойный образ жизни и поддерживать свое здоровье.
Общеизвестно, что лечить любое заболевание труднее, чем предотвратить его. Не секрет и то, что среди наиболее распространенных заболеваний сердечно-сосудистые занимают одно из первых мест. Медики совершенно обоснованно считают основными причинами, приводящими к заболеванию сердца и кровеносных сосудов:
• малоподвижный образ жизни;
• курение;
• неправильное питание;
• избыточный вес (результат неправильного питания);
• стрессы.
Уже давно я задал себе вопрос: как сохранить здоровье сердца и сосудов? Подчеркиваю, что решить эту проблему я старался без каких-либо денежных затрат на лекарства или различные модные пищевые добавки, уменьшающие и без того небольшой бюджет семьи.
Итак, главный враг сердца — малоподвижный образ жизни. И именно здесь у меня есть весьма эффективный собственный опыт. Но об этом чуть позже, а сейчас несколько слов о других причинах сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение вредно безоговорочно. Если курите, бросайте! Не хотите (я не говорю «не можете» — жизнь ваша, думайте сами), дальше не читайте — пользы не будет.
Уменьшите количество жирной пищи, она не должна превышать 20–25 % от общего рациона. После 50–55 лет можно вообще отказаться от мяса. Алкоголь в малых дозах (10–30 г в день) скорее полезен, но большие дозы, вызывающие чувство даже легкого опьянения, нежелательны. Основная еда для людей среднего и старшего возраста должна состоять из овощей, фруктов, круп, соков и молочных продуктов. Не увлекайтесь сладким, потребляйте меньше соли.