Еще раз напомним, вегето-сосудистую дистонию необходимо лечить, чтобы она не перешла в более серьезные болезни, например гипертоническую. Избавившись от этого недуга, вы вернете себе прежнюю работоспособность, энергию и избавитесь от страха и тревоги.
САМОПОМОЩЬ
Каша во рту
Борис Бочаров, кандидат биологических наук
Нечеткая, невнятная речь — явление довольно распространенное. Чаще сталкиваются с этой проблемой в раннем детстве и в старшем возрасте. Маленьким детям бывает трудно выговорить отдельные звуки и слова, а у пожилых, помимо этого, возникают сложности и с произнесением целых фраз. С детьми, как правило, занимаются родители, логопеды, а вот в старшем возрасте бороться с «кашей во рту» приходится самим.
Помимо связанных с возрастом проблем со зрением, слухом и некоторых других, с которыми мне пришлось столкнуться в последнее время, неожиданно возникла еще одна. Началось с того, что сын стал иногда просить меня: «Отец, повтори, пожалуйста, что ты сказал, и говори четче, а то я не все понял». Такие просьбы меня озадачили, и я решил начитать на диктофон небольшой текст. Потом внимательно прослушал запись: действительно, не все понятно — некоторые звуки сливаются, отдельные слоги и даже слова проглатываю. Речь вроде небыстрая, даже чуть заторможенная, но невнятная, как в плохом радио, — звуки слышны, а понять трудно.
Возможно, кому-то покажется, что нечеткая речь не такая уж большая проблема по сравнению с ухудшением зрения или слуха, но, пообщавшись со своими приятелями — сверстниками и теми, что постарше, я понял две вещи. Во-первых, эта проблема касается не только меня, и, во-вторых, чем больше человеку лет, тем порой бывает труднее понять его речь, а это затрудняет общение. Эге, думаю, надо разобраться, в чем тут дело, и, пока не поздно, притормозить этот процесс.
Почитав книги, побеседовав со специалистами-логопедами, я с облегчением вздохнул: проблема разрешима, надо только приложить некоторые усилия, если не хочешь раньше времени записываться в старики. Кстати, вспомнились и слова геронтолога Ратнера: «Перестал себя преодолевать — и ты старик». Однако «преодоление» оказалось не только не трудным, но даже увлекательным. Но это все присказка, а сказка впереди.
Нечеткая речь, плохая дикция в пожилом возрасте может быть связана с разными причинами. У некоторых зубные протезы недостаточно хорошо подогнаны. У других не хватает во рту зубов (шамкающая речь). У третьих затруднения речи — следствие болезни (например, склероза сосудов головного мозга, инсульта и др.). У четвертых от лекарств язык ворочается во рту плохо. Пятые одиноки, им не с кем регулярно общаться, и поэтому долго приходится молчать. Нередко, особенно в глубокой старости, ослабляются, дряхлеют и начинают плохо подчиняться мышцы лица и языка, затрудняется артикуляция (выговаривание слов). Вот об этом мы и поговорим.
Но, прежде всего, хочу дать совет: обращайте внимание на свою речь, прислушивайтесь к ней, особенно когда замечаете, что вас стали хуже понимать окружающие — переспрашивают, просят говорить яснее. Такими замечаниями пренебрегать не надо.
Умение говорить четко, внятно, живо, выразительно важно не только для того, чтобы вас лучше понимали, но и для того, чтобы лучше работал мозг. Психологи заметили, что нечеткая, труднопонимаемая речь у некоторых пожилых людей отражается и на мышлении — как говоришь, так и думаешь. И наоборот — как думаешь, так и говоришь.
В пожилом возрасте органы речи (язык, гортань, голосовые связки и др.), как и другие органы, нуждаются в регулярной тренировке. Она необходима не только для улучшения речи, но и, как я уже говорил, для мозга. Так что, тренируя речь, мы одним махом убиваем, ну если не семерых, то «троих» уж точно: нас лучше понимают, мы лучше мыслим, с нами интереснее общаться.
Чтобы быть интересным собеседником, важно не только много знать, но и уметь говорить четко, внятно, выразительно
Самое доступное и надежное упражнение, помогающее освободиться от «каши во рту», — регулярное чтение вслух. Читать надо с выражением, чтобы губы, щеки, язык работали с напряжением. Только тогда будет прок.
Попробуйте читать вслух несколько дней подряд по одной-две странички текста (лучше интересного), и вы сразу почувствуете «оживление» во рту и в голове. Если вы еще будете и пересказывать прочитанное, то получите двойную пользу и удовольствие. Очень важно декламировать стихи, петь. Психологи и логопеды рекомендуют заниматься чтением, пением, декламацией, стоя перед зеркалом и наблюдая за артикуляцией — движением рта, губ. Со временем можно понемногу наращивать скорость и объем чтения, но не в ущерб ясности речи.
Еще одним ценным и эффективным приемом, известным на Руси с незапамятных времен, является произнесение скороговорок. Вот уж клад и для языка, и для мысли, и для настроения!
Не надо строго придираться к тому, что многие скороговорки кажутся бессмысленными («У Саши на суше уши суше»). Воспринимайте их как шутку или парадокс. Их бессмыслица облегчает запоминание и вызывает улыбку. Скороговорки, как правило, это не пословицы, у них другая задача — научить четко говорить и… поднять настроение. В этом тоже одна из их прелестей. Хотя некоторые скороговорки стали пословицами и, наоборот, пословицы — скороговорками.
Удивительная вещь — скороговорки! Несмотря на близость к другим малым жанрам фольклора (пословицам, поговоркам, считалкам), они имеют свои отличительные черты, которые определяют их назначение и употребление. Само их название предполагает быстрое произнесение слов. Но звуки, которые мы обычно произносим легко, в скороговорках выговариваются с большим трудом. Распределение звуков в них затрудняет движения речеобразующих органов (губ, щек, гортани, языка), предполагая сложную их координацию.
Например, в скороговорке «Шла Саша по шоссе и сосала сушки» нарушен порядок чередования глухих согласных (ШСШШС). Уже при первом произнесении обнаруживается тенденция к его восстановлению, то есть к замене «шоссе» на «соше». Составим фразу с правильным порядком согласных «Нашла Саша посошок» (ШСШСШ) — и скороговорки не будет. Во всяком случае, число ошибок при быстром произношении заметно сократится.
Только сознание, бодрствующая мысль, помогающая следить «что за чем», позволяют правильно произнести фразу «На дворе трава, на траве дрова». Но, увы, и мысль часто оказывается бессильной: мы думаем одно, а произносим другое. Однако достаточно даже небольшой тренировки — повторения скороговорки, и она уже звучит лучше, легче, яснее.
Скороговорки типа «Шла Саша по шоссе…» и «На дворе трава…» построены так, что возникающая у говорящего установка на правильный ряд звуков, усиленная ритмическим построением фраз, как бы вводит в заблуждение речеобразующие органы и в первую очередь самый подвижный — язык.
Если быстро сказать несколько раз фразу-двустишие «От топота копыт пыль по полю летит», вместо «топота» может появиться «тополя». Так вопреки своему желанию мы произносим невероятное «от тополя копыт», чем вызываем смех слушателей.
Скороговорка «Колотил клином Клим клин», кажется, имеет особый комический оттенок. Неудача при ее произнесении вызывает такую же досаду, как при ударе по руке при забивании клина.
Принцип построения скороговорок другого типа довольно прост: чем больше звуков окажется в предударном положении, тем труднее их произнести внятно и чисто. Недаром скороговорку иногда называют чистоговоркой или чистобайкой, подчеркивая этим ее значение в борьбе с «кашей во рту». Обратите внимание, какие длинные ряды звуков оказываются в предударном положении в следующих скороговорках-чистоговорках (перед ударным слогом сверху стоит запятая): «Сыворотка из-под просто'кваши"; «Нашего пономаря, не перепо нома'рить»; «Хороша была б погода, если б не размокропо'годилось»; «Стоит копна да с подприко'пеночком». В скороговорке «Корабли лавировали, лавировали, да не вылавировали» большинство людей не в состоянии правильно произнести послеударные слоги.