Итак, настало время вашему супругу заняться посильными физическими нагрузками. Но в одиночку среднестатистический мужчина старше 60 лет вряд ли в одно прекрасное утро выйдет на пробежку. Единственный выход — бегать или ходить вместе. Отправляйтесь с ним сначала на получасовую, а затем и часовую прогулку хотя бы три раза в неделю. И при этом не забывайте подчеркивать, что с каждым разом ваш муж становится сильнее, что его внешний вид изменился в лучшую сторону. Неправда, что мужчины не любят комплиментов, тем более, если они очень близки к правде.
Как известно, мужская жизнь в любом возрасте полна стрессов. Физкультура — хорошо известный способ избавиться от них. В зависимости от желания можно посвящать упражнениям и 15 минут, и полчаса. Прекрасных результатов можно добиться и дыхательными упражнениями, и мягким массажем.
Помогать мужу снимать стрессы просто необходимо. Согласитесь, у женщин гораздо больше способов защищаться от ежедневных неурядиц — это и чашечка кофе, и задушевный разговор с подругой, и покупка новой вещицы, и слезы в подушку. Мужчинам гораздо труднее — ведь это мы, женщины, воспитываем в своих сыновьях не совсем правильное представление о том, что мужчины не плачут. Стоит ли напоминать, что «неотреагированный» стресс приводит к массе заболеваний — астме, мигреням, язве желудка, инфаркту?
Научитесь быть снисходительными к своему мужу. Не стоит требовать от него слишком многого, тем более что за плечами долгая, совместно прожитая жизнь. Давайте ему право на ошибку.
Почаще предоставляйте своему супругу возможность расслабляться и отдыхать. Пусть он послушает хорошую музыку, посмотрит любимый фильм, поедет за город — будьте инициатором подобных приятных мероприятий.
Последите и за собственным поведением. Хотя бы на неделю запретите себе думать о неприятном, мучиться угрызениями совести и сомнениями — и отношения между вами и мужем улучшатся.
Научитесь прощать своего мужа, когда он вас расстраивает. Прощая, вы даете и себе, и ему возможность не сосредоточиваться на проблемах. А это сбережет и нервы, и здоровье.
Но при этом будьте всегда готовы разбираться с проблемами, если они встают в «полный рост». Уже не время считаться, кто прав или виноват. В нашем мире, в конечном счете, все решает женщина. Поэт ому не стоит бежать от трудностей. Надо лишь решать их по мере поступления, иначе может накопиться столько проблем, что груз окажется просто неподъемным. Сколько бы мы ни тянули, вопросов не станет меньше, наоборот, они из вполне решаемых могут превратиться в действительно неразрешимые.
И самый главный совет: любите своего мужа. Поверьте, несмотря на все недоразумения и мелкие неурядицы, жизнь вдвоем — это счастье!
САМООЗДОРОВЛЕНИЕ
Простая йога для зрелого возраста
Мария Шифферс
Позы для отдыха, которые вам предстоит разучить, помогают полностью расслабиться, за счет чего улучшается общее состояние организма — как физическое, так и психическое.
Это одна из лучших поз для отдыха, накопления сил и глубокого дыхания. Она рекомендуется при реабилитации после тяжелых заболеваний. Расслабление и улучшение кровообращения в области живота ускоряют процесс пищеварения, помогают в период менопаузы, постменопаузы и при заболеваниях предстательной железы.
Сядьте в Бáдха конáсану (см. № 6 2008 г.) на край валика. Если у вас есть ремень, накиньте его на область крестца и под внешние края стоп. Затягивая ремень, приблизьте стопы к туловищу так, чтобы пятки оказались на расстоянии 10–15 см от промежности. Сползите вперед и сядьте на пол перед валиком. На выдохе лягте спиной на валик, оставляя ягодицы на полу. Под шею и голову подложите небольшое одеяло. Раскройте грудную клетку в стороны от центра, опустите плечи вниз. Вытяните руки в стороны, разворачивая ладони к потолку. Закройте глаза и дышите, наблюдая за постепенным естественным удлинением дыхания и расслаблением тела. Оставайтесь в таком положении в течение 5–8 минут. Затем откройте глаза, сядьте, отталкиваясь руками от пола, снимите ремень.
• Если у вас нет ремня, упритесь пальцами ног в стену.
• Если болит поясница, немного отодвиньте таз от валика. Это уменьшит прогиб в спине и поможет ей расслабиться.
• Если ноги напряжены, подложите под бедра одеяла или подушки. Если это не помогает, освободите захват ног и перекрестите их в Свастикасане (см. ниже).
Раскрывает тазобедренные суставы. Улучшает осанку. Прекрасно подходит для дыхательных упражнений, а также для медитации. Закрыв глаза, сидеть в ней несколько минут перед началом занятия. Положение ног дает хорошее основание туловищу, позволяя позвоночнику вытягиваться, а животу и грудной клетке полноценно участвовать в процессе дыхания.
Колени и пах должны оказаться на одной линии. Если колени поднимаются выше паха, сядьте на более высокую подкладку.
Сядьте на одеяло, вытяните ноги. Согните их в коленях и перекрестите по центру голеней так, чтобы левая стопа оказалась под правым коленом, а правая под левым. Прижмите внешние стороны стоп к полу, потяните пальцы ног на себя. Затем расслабьте стопы и ноги. Поставьте пальцы рук на пол (или на одеяло) за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите плечи и локти назад. Вдохните и выдохните несколько раз. Не теряя вытяжения туловища, отпустите руки и положите ладони на бедра. Расслабьте верхнюю часть спины, опуская лопатки вниз. Не напрягайте шею и голову. Держите затылок, лопатки и крестец на одной линии, перпендикулярной полу. Смотрите прямо перед собой, не напрягая глаза. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 1 минуту. На выдохе вытяните ноги вперед. Поменяйте перекрест ног и снова повторите позу.
• Если, наоборот, живот падает и поясница прогнута, сядьте ниже.
• Если трудно удерживать корпус в вертикальном положении, сядьте к стене.
ПРИРОДНЫЕ ЦЕЛИТЕЛИ
Вкусные цветы
Валентин Дубин, ведущий научный сотрудник Института натуропатии
(Окончание. Начало в № 6 за 2008 г.)
Согласитесь, выращивать цветы на наших дачных участках стало намного легче — столько появилось прекрасного посадочного материала: семян, луковиц, корневищ, отростков! О цветовой гамме и говорить не приходится. Но цветы, что мы любовно сажаем «для красоты», приносят и другую пользу — некоторые из них можно есть, а некоторыми — даже лечиться.
Это однолетнее растение известно всем — настурция красива, неприхотлива. Она цветет долго, практически все лето и первую половину осени. Цветки у настурции неправильной формы, с множеством ярких опенков — желтого, оранжевого, бордового, иногда с кроваво-красными полосками и чашечкой, окрашенной в красноватый цвет. Цветоводы, влюбленные в эти цветы, насчитывают около 100 их сортов и оттенков!