• Расслабление мышц. Если вы почувствуете чересчур сильное напряжение или боль в тренируемых мышцах, расслабьте их. Для полного расслабления плотно сожмите губы и выдувайте через них воздух. Губы при этом должны вибрировать — словно вы выдуваете пузыри, когда лицо погружено в воду. Такой прием надо выполнять после каждого упражнения.
Основа комплекса аэробики для лица базовые упражнения. Они подготовят тех, кто захочет дальше совершенствоваться, для освоения следующей ступени. Вы можете выполнять упражнения утром, даже лежа в постели, что, кстати, поможет окончательно проснуться. А выполнение их вечером поспособствует хорошему сну. Так вы привыкнете к двум тренировкам в день.
Все упражнения займут у вас минут пятнадцать. Выполнение их надо сделать полезной привычкой и довести до автоматизма. А самое главное — вы будете получать удовольствие от занятий.
1. Увеличение глаз (фото 1). Это упражнение укрепляет нижнее и верхнее веки, уменьшает мешки под глазами, глаза зрительно увеличиваются.
Примите исходное положение. Приставьте средние пальцы ко лбу между бровями (над переносицей), а указательными пальцами слегка надавливайте на внешние уголки глаз. Посмотрите вверх, а затем сильно сощурьтесь, стараясь поднять при этом только нижние веки. Почувствуйте сокращения мышц во внешних уголках глаз (похоже на биение). Затем расслабьтесь. Сделайте так 10 раз, концентрируясь на биении мышцы. После этого еще раз сильно сощурьтесь и сосчитайте до 40. Ягодицы должны быть напряжены. Дыхание свободное.
Эффект укрепления век усилится, если после этого упражнения выполнять еще одно. Оно похоже на первое, только средние пальцы прикладываются к внутренним уголкам глаз, а указательные — к внешним (фото 2).
После этих упражнений снимите напряжение, поморгав.
2. Разглаживание лба (фото 3). Это упражнение укрепляет мышцы, поднимающие брови, и препятствует образованию складки на переносице.
Приложите указательные пальцы обеих рук ко лбу параллельно бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Посмотрите вверх. В то время как пальцы давят вниз, вы словно выталкиваете брови вверх. Так толкайте, а затем расслабляйте брови не менее 10 раз. Делайте такие мини-толчки бровями вверх. Показателем правильности выполнения упражнения должно быть жжение в этой облаете. Затем задержитесь в положении, когда брови подняты, продолжая пальцами тянуть мышцы вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови, чтобы снять напряжение.
3. Укрепление мышц щек (фото 4) Развивает мышцы щек, тренирует кольцевую мышцу вокруг рта.
Откройте рот так, чтобы он принял форму вертикального овала. Поместите указательные пальцы на верхней части щек, не надавливая на них, чтобы чувствовать движения щек под пальцами. Улыбнитесь уголками рта и расслабьтесь. Мысленно направьте всю энергию в мышцы щек. Быстро повторите эти движения 35 раз. При выполнении упражнения щеки должны двигаться. В конце можно пофыркать (как это делают лошади).
Для усиления эффекта напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.
4. Улучшение формы носа. С возрастом форма носа меняется, и, увы, не в лучшую сторону. Чтобы помешать этому, делайте упражнение, стимулирующее приток крови к носу и верхней губе и тренирующее мышцы носа.
Указательным пальцем нажмите на кончик носа так, чтобы он приподнялся. С помощью мышц носа и верхней губы потяните кончик носа вниз (фото 5). Задержитесь на секунду. Затем расслабьте мышцы. Повторите эти движения 35 раз. Каждый раз чувствуйте, как кончик носа давит на палец.
В следующий раз мы познакомимся с другими упражнениями базового комплекса.
ФИТОТЕРАПИЯ
У вас отложение солей?
Алексей Михайлов, врач
Артриты, артрозы и подагру часто попросту называют «отложением солей». В действительности же артриты — это воспаление суставов, а артрозы и подагра связаны с обменными нарушениями. В комплексной терапии этих заболеваний важное место занимают лекарственные растения
Причины заболевания суставов могут быть разные (перенесенная инфекция, нарушения в обмене мочевой кислоты, аутоиммунный конфликт, многолетняя перегрузка и травматизация сустава), но все они имеют общие механизмы развития, главным из которых является воспаление. В частности, отложения солей, остеофиты («наросты» на его поверхности), образующиеся при артрозах, приводят к воспалению окружающих тканей. В результате ткани суставов повреждаются и гибнут, заменяются грубой рубцовой тканью, в полость сустава выделяется воспалительная жидкость — экссудат. Эти процессы или чередуются, или протекают одновременно. Но симптомы при воспалительных процессах, как правило, одинаковы: это боль, покраснение кожи над суставом, отек, повышение температуры в пораженном участке, ухудшение движений в суставе.
Применяемые для снятия воспаления синтетические лекарственные препараты, к сожалению, имеют побочные эффекты, не всегда желательные. Хорошей альтернативой им могут стать целебные растения.
Снять воспаление суставов помогают лекарственные растения, обладающие противовоспалительным действием.
В первую очередь, это травы, содержащие салицилаты. Их еще называют «растительный аспирин». Как известно, аспирин — первое средство, используемое для лечения заболеваний суставов.
Салицилаты содержатся в лабазнике вязолистном (таволге), почках тополя черного, листьях малины обыкновенной, коре ивы серой, корне пиона уклоняющегося. Но следует знать, что салицилаты могут оказать побочное действие при язвенной болезни желудка, а также при аспириновой бронхиальной астме.
В лечении суставных заболеваний также применяют растения, содержащие фитостерины, ди- и тритерпеноиды и другие противовоспалительные вещества, имеющие стероидную структуру. По действию они близки к глюкокортикоидам (например, преднизолону). Среди них прежде всего следует назвать солодку. К этой же группе относятся смородиновый лист, горечавка желтая, солянка холмовая, паслен сладко-горький, багульник болотный.
В комплексной терапии артритов и артрозов применяют лекарственные растения, обладающие общеукрепляющим, противовоспалительным, антисептическим, успокаивающим эффектом. Например, можно использовать такой сбор: цветки липы и календулы — по 3 части, корни девясила, трава тысячелистника — по 2 части, листья мяты, трава душицы и зверобоя — по 1 части. Две столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать 1 час, принимать по 1 стакану утром и вечером до еды.
Если причиной болезни стало нарушение обмена мочевой кислоты, приводящее к подагре, то следует обратиться к растениям, которые помогают восстановить этот обмен. Это почки березы, корень лопуха большого, вереск обыкновенный, вероника лекарственная, марена красильная.
Когда же речь идет о ревматическом полиартрите, то на первом месте должны быть травы, подавляющие хронические очаги стрептококковой инфекции в организме. Высокой противомикробной активностью обладают зверобой продырявленный, чабрец ползучий, календула (ноготки), крапива двудомная, пижма обыкновенная, ромашка аптечная и многие другие растения.
При ревматоидном артрите, причиной которого является аутоиммунное поражение тканей суставов, подойдут растения, обладающие иммуномодулирующим и цитостатическим (тормозящим размножение клеток, в данном случае — иммунных) действием. Иммуномодуляторами могут служить девясил высокий, чистотел большой, молочай Палласа, копеечник чайный, ряска малая. Цитостатическое действие оказывают, как правило, ядовитые растения, требующие крайне внимательного обращения: дурнишник обыкновенный, аконит ядовитый, безвременник осенний.