2. Возьмите лист бумаги размером с тетрадный и красный карандаш или фломастер. На листе простой ручкой напишите слово «старый мужчина» или «старая женщина». Посмотрите на запись примерно одну минуту, затем зачеркните ее красным фломастером крест-накрест. И сделайте это с максимальным удовольствием! Теперь повесьте лист на видном месте, например на дверце холодильника. И с этого времени «уберите» из своего лексикона слово «старость». Причем не только применительно к себе («мои бедные старые ноги»), но и к своим вещам — халату; тапочкам, сапогам… Пусть лист бумаги висит до тех пор, пока вы, наконец, отучитесь произносить зачеркнутое слово, что рано или поздно произойдет обязательно.
3. На листе бумаги в течение примерно 10 минут напишите 7-10 положительных качеств своего характера: «Я терпеливая, отзывчивая, добрая и т. п.». Листок отложите. В ближайшие день-два позвоните своим знакомым или родственникам и попросите их честно сказать, какие положительные качества они видят у вас, не упоминая при этом о своем эксперименте. Когда я проделала подобный опыт, то узнала о себе много неожиданного, — не зря же говорят, что со стороны виднее.
Получив дополнительную информацию, откорректируйте свой список. Теперь это ваша «визитная карточка», берегите ее и почаще перечитывайте. Это будет для вас хорошей психологической поддержкой не только сейчас, но и в будущем. А к нашему разговору о возрасте это имеет прямое отношение. Вспомните себя в молодости, и вы поймете, что названные положительные качества у вас были и тогда, значит, они никуда не исчезают. Поэтому все разговоры о деградации человека с возрастом ничего не стоят.
Рассмотрим еще одну сторону возрастной проблемы. Как вы относитесь к собственному календарному возрасту? 60 или 70 лет — это много или мало?
Обычная цифра, если вы боитесь ее, может приобрести над вами прямо-таки мистическую власть. Причем начаться это может с любого пустяка. Например, без всякого злого умысла на вашем юбилее кто-то скажет, что 60 лет — это уже очень преклонные года…
Некоторые женщины уже с 40–45 лет, а мужчины с 50–55 лет начинают скрывать или убавлять свой возраст, особенно если рассчитывают на успех в отношениях с противоположным полом. Причина проста. Люди создали себе некий эталон красоты и успеха, связанный только с молодостью. Они придумали формулу: «Мир принадлежит молодым» и сами в нее поверили. Но ведь возрастная оценка человека — совершенно иная. Например, на Востоке, допустим в Китае, почетным считается возраст 50 лет — возраст зрелости. И молодым искренне желают его достичь. А у нас пока по-настоящему не боятся своего возраста лишь те, кому уже за 80. Они даже гордятся им. Пресловутый «эталон» для них уже не имеет никакого значения, а цену годам они хорошо знают — не всякому удается столько прожить.
На самом деле, научиться уважать свой возраст необходимо каждому хотя бы для того, чтобы верить в себя и свои возможности, чтобы не обесценивать свой жизненный опыт и свою мудрость. А научиться не бояться своего возраста совсем не трудно. Чаще произносите вслух свое имя и возраст, желательно каждое утро, встав с постели. При этом в голосе не должно быть никакого минора!
Обязательно отмечайте свой день рождения как лучший праздник. Недавно в кафе я встретила знакомого, грустно сидящего в одиночестве. На мой вопрос: «Что случилось?» он печально сообщил, что у него сегодня день рождения. «А почему же не отмечаете?» «А это уже никому не нужно…» — тоскливо ответил он. Вот так, вместо радости — печаль. А ведь новая дата — как новое достижение, ею можно и нужно гордиться.
Устройте близким и себе запоминающийся праздник: соберите гостей у себя, сходите с ними в кафе или в театр, на экскурсию или на прогулку в лес, где можно устроить отличный пикник. При этом не стоит бравировать возрастом, чтобы получить комплимент: «Вам столько не дашь!» Лучший способ поднять себе настроение и постоянно получать комплименты по поводу возраста — всегда хорошо выглядеть. А это значит, следить за своим здоровьем и внешностью, что предполагает серьезную внутреннюю работу над собой, не оставляющую времени на бесполезные сетования но поводу старости.
Мы уже говорили о том, что вероятность прожить еще долго в любом возрасте для каждого вполне реальна. Поэтому сделайте, пожалуйста, последнее упражнение. Оно предельно простое, но требует некоторой смелости. Придется решить, до какого возраста вы хотите дожить.
Итак, подумайте, до каких лет вы хотите прожить. Из выбранного числа, вычтите свой возраст, и вы создадите для себя перспективу на определенное количество лет — как правило, еще лет на 30 или 40 жизни! И только теперь можно по-настоящему понять, ваш сегодняшний возраст — это много или мало? То есть «мне уже 70» или «мне всего 70»?
Как-то я встретилась со своей знакомой, которая побывала на одном из моих семинаров. Она радостно сообщила мне, что устроилась на работу. Я удивилась: она не работала уже много лет, занимаясь воспитанием сына. На это моя знакомая сказала:
— Мне только 55 лет. Послушав вас, я вдруг поняла, что у меня впереди еще 25 или 30 лет жизни, и испугалась. Сын вырос, у него свои заботы и интересы. Чем же я буду заниматься еще столько лет?! Вот и решила пойти на работу, чтобы сделать свою жизнь более активной и насыщенной.
У каждого из нас тоже есть работа: необходимо решить, как полноценно прожить предстоящие годы, скорее всего, их впереди еще очень и очень много. А вот что можно сделать прямо сейчас, так это составить свою программу оздоровления — как тела, так и души. И помните: 60 лет — это не возраст, 70–80, кстати, тоже, а до 120 еще очень далеко!
ХОЛЕЦИСТИТ
Желчь про запас
Наталья Моргунова, врач
Если вас тревожат боли и тяжесть а правом подреберье, если вы перестали переносить жирную пищу и постоянно ощущаете горечь во рту, если вы страдаете от расстройства пищеварения, вам необходимо показаться врачу. Возможно, у вас холецистит.
Для полноценного переваривания пищи печень вырабатывает особый секрет — желчь, которая накапливается в желчном пузыре. Как только пища поступает в кишечник, желчный пузырь сокращается и ранее накопленная желчь по протокам идет в двенадцатиперстную кишку, смешивается с пищей и помогает ее переваривать. Израсходованная порция желчи тут же заменяется свежей.
Чем больше в пище жиров, тем больше желчных кислот нужно для их усвоения. Например, чтобы удержать в водорастворимом состоянии 4 условные единицы холестерина (жирового соединения, необходимого для протекания многих процессов обмена), печени приходится синтезировать 60–70 условных единиц желчных кислот! Поэтому организм стремится накопить желчь про запас.
Правильное питание — надежная профилактика обострений холецистита
«Перерабатывающий комбинат», который представляют собой печень совместно с желчными протоками и желчным пузырем, не отдыхает даже ночью: выработка желчи идет постоянно, вне зависимости от поступления пищи. За сутки трудяга-печень неизменно вырабатывает не меньше 1 л желчи, даже если человек голодает.
Как вмещается это количество в небольшой мешочек — желчный пузырь? Чтобы в него вошла вся выработавшаяся желчь, вода из желчи, находящаяся в желчном пузыре, постоянно всасывается обратно в кровь, накапливающаяся желчь в результате концентрируется.
Когда пузырь хорошо сокращается, проблем не возникает. Но если его сократительная способность ослаблена, желчь застаивается и в ней начинается выпадение кристаллов, служащих основой для образования камней. Они могут механически повреждать слизистую желчного пузыря, что, наряду с нарушением оттока желчи, очень часто служит толчком для возникновения распространенного заболевания органов пищеварения — холецистита.