Людям молодым и физически неплохо подготовленным можно увеличивать; нагрузку и путем повышения темпа упражнений и выполнения их «потоком».
Увеличивая общую нагрузку, соразмеряйте ее со своими силами. Помните, что «симптомы» правильно проведенной зарядки — хорошее самочувствие и бодрое настроение.
Другое полезное и доступное для всех средство укрепления здоровья в межсезонье — прогулка. Это не «гулянье» при случае в медленном темпе, а систематические физические упражнения в ходьбе с достаточной физиологической нагрузкой.
Ходьба способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, развитию мышц (особенно нижних конечностей), органов дыхания и кровообращения. Физиологическая нагрузка при ходьбе может колебаться в больших пределах и легко регулироваться изменением скорости движения. Упражнения в медленной ходьбе, например, доступны даже пожилым людям и применяются как средство лечения. А ходьба в быстром темпе является чудесной физической тренировкой для людей молодых и здоровых.
Не упускайте возможности в каждый выходной день выбраться на прогулку за город, походить по осеннему лесу и полям. Но прогулки в целях тренировки можно совершать и в городе, выбирая маршруты по малопроезжим улицам. Эти прогулки тем и ценны, что они доступны каждому горожанину и могут быть регулярными, сочетаясь иногда с ходьбой из дома на работу, по делу и т. д.
Воспитывайте у себя привычку совершать прогулку ежедневно. Если сегодня вы уж очень устали или погода крайне неблагоприятна, — сократите прогулку, но не отменяйте ее совсем. Особенно полезно пройтись по воздуху перед сном, хотя бы 15–20 минут. После этого сон бывает крепче, ночной отдых — лучше.
Соблюдайте основное методическое требование всякой тренировки— постоянность повышения нагрузки.
У людей, малопривычных к ходьбе, первые дальние прогулки за городом не должны превышать 5–6 километров; в дальнейшем, постепенно увеличивая их на 3–4 километра, доводите до 12–15.
Постепенно должна возрастать и скорость движения. Можно ходить попеременно в различном темпе: медленном (3–3,5 километра в час), среднем (4–5 километров) и ускоренном (6–8 километров). Вначале, естественно, должны преобладать медленный и средний темпы ходьбы, а ускоренный темп вводится на первых порах на отрезках в 200–300 метров, а затем и на больших, по мере повышения уровня тренированности.
Люди, физически лучше подготовленные, по ходу тренировки могут чередовать ходьбу различного темпа с медленным бегом. Бегать следует сначала на расстояние 50—100 метров, а затем увеличивать маршрут до 200–300 метров.
Прогулки с использованием бега являются особенно хорошим средством развития выносливости и подготовки к зимним занятиям спортом.
Быстро ходить и особенно бегать нужно на ровной местности и уклонах, но отнюдь не «а подъемах; посла бега — постепенно переходить на медленную ходьбу. Надо научиться регулировать нагрузку, следя за своим самочувствием, в частности за состоянием дыхания. Ровное, глубокое дыхание через нос — показатель того, что организм хорошо справляется с нагрузкой. И, наоборот, переход с носового дыхания на ротовое, нарушение ритма дыхания, особенно появление одышки, указывают на необходимость снизить темп.
Костюм для прогулок должен быть прост, удобен при ходьбе, соответствуя условиям погоды. Не одевайтесь слишком тепло — это затруднит передвижение и создаст опасность сильно вспотеть и простудиться. Выезжая за город, целесообразно иметь с собой рюкзак с запасной одеждой (рубашка, свитер). Наиболее удобная обувь — ботинки с толстой подошвой (типа лыжных), шерстяные носки.
Возвратившись домой, обязательно примите ванну, теплый душ или вымойтесь до пояса и вымойте ноги. Водная процедура еще больше улучшит ваше самочувствие.
Золотая осень
Фото А. Становова
Октябрьская весна
Борис Филиппов
Новое в медицине
Действительный член Академии медицинских наук СССР профессор А. А. Багдасаров, кандидат медицинских наук В. А. Аграненко
Здоровый человеческий организм всегда сохраняет постоянство газового, солевого состава и химико-физических свойств внутренней среды — крови, лимфы, тканевой жидкости. Огромная роль в поддержании этого внутреннего равновесия, которое является важнейшим условием нормальной деятельности всех систем и органов, принадлежит почкам.
Как известно, во все ткани и клетки нашего тепа кровь непрерывно доставляет питательные вещества и уносит ненужные, отработанные продукты. Из крови они частично попадают в почки и выводятся из организма. Почки выполняют еще одну ответственную функцию: они регулируют общий объем жидкости тела, количество и соотношение солей натрия, калия, фосфора и т. д. Вот почему нарушение деятельности почек в результате того или иного заболевания ведет к тяжелым осложнениям.
Почки снабжены мощной кровеносной системой.
Здесь крупные сосуды разветвляются на мельчайшие капилляры, стенки которых очень тонки и выполняют роль своеобразных фильтров. Эти фильтры не пропускают крупно-молекулярных соединений, белков, форменных элементов крови — эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, но через стенки капилляров свободно проходят различные соли, вода, вещества, содержащие азот. В почках происходит не только фильтрация крови, но и обратное всасывание в кровь жидкости и весьма необходимых для организма веществ.
Таким образом, почки непрерывно выполняют напряженную работу по очищению крови, образованию и выведению мочи.
Что же произойдет, если по той или иной причине нарушится этот сложный, столь совершенно работающий механизм?
В крови постепенно будут скапливаться продукты распада и ядовитые вещества; концентрация их настолько увеличится, что они начнут проникать в ткани — наступит самоотравление организма. Наиболее грозный и опасный признак нарушения деятельности почек называется уремией, при которой в крови, тканях накапливаются азотистые вещества. Уремия — тяжелое расстройство, сопровождающееся нарушением внутренней среды организма, поддерживать постоянство которой почки уже не в состоянии. Такое расстройство может возникнуть не только в результате ранее существовавшего заболевания почек, но и тяжелой травмы, ожога, неблагоприятно протекающей беременности или родов, аборта, различных отравлений и т. д.