Почему человек тяжело дышит и обливается потом? Потому что набитый до отказа желудок сдавливает легкие и мешает свободному дыханию
Ученые разгадали «японский секрет»: водолазы, находясь под водой, делают всего 5–6 дыханий в минуту
Особенно выражены нарушения дыхания в период «вхождения» в работу. Легочная вентиляция увеличивается недостаточно быстро, дыхание неравномерно; в самом начале часто бывают кратковременные задержки дыхания. Чем менее приспособлен человек для данной работы, тем дольше длится период «вхождения» в работу. Даже хорошо тренированные люди втягиваются в работу не сразу. Насыщение артериальной крови кислородом ухудшается.
Предотвратить это можно произвольным усиленным и равномерным дыханием с самого начала работы.
Все сказанное имеет прямое отношение к нашей каждодневной жизни. Людям, живущим в городах, приходится по нескольку раз в день подниматься по лестницам на верхние этажи. Обычно в начале подъема, особенно если подниматься быстро, дыхание задерживается, глубина дыхания увеличивается недостаточно; часто, особенно у пожилых людей, появляется одышка. Но если с самого начала дышать равномерно, глубоко и не очень часто, то подниматься много легче.
То же самое происходит, если сильно ускорять шаг. Чтобы избежать одышки, надо одновременно с ускорением шага усиливать дыхание и не допускать его задержки.
Столь же важно регулировать дыхание при длительном напряжении мышц, например, когда держат груз на весу, как в приведенном выше примере, а также во время гимнастических упражнений, связанных с непрерывным напряжением определенных мышечных групп, например во время стойки на руках и т. п. При этом часто дыхание задерживается и делается неравномерным.
Если в таких случаях не прибегать с самого начала к произвольному изменению дыхания, то есть к дыханию более глубокому и равномерному, то потребуется длительный период тренировки, прежде чем дыхание станет рациональным.
Многолетний опыт пловцов привел к своеобразному ритму фаз дыхания во время плавания. Они очень быстро делают вдох широко открытым ртом, за вдохом следует медленный выдох под водой. Выдох продолжительней вдоха в 4–5 раз, тогда как при других видах мышечной работы продолжительность вдоха и выдоха практически одинакова. Почему выработался такой ритм дыхания при плавании? Потому что медленный выдох обеспечивает лучшую устойчивость тела на воде, как говорят, лучшую «плавучесть». Ведь устойчивость тела на воде зависит от его удельного веса, который неодинаков в разные фазы дыхания. Он зависит от степени заполнения легких воздухом. Во время вдоха удельный вес тела ниже единицы, а во время выдоха постепенно увеличивается и к концу выдоха достигает 1,057—1,13. Пловцов специально обучают правильному дыханию.
Приведем другой пример. Максимальное очень кратковременное усилие человек может выполнить либо при задержке дыхания — натуживании, либо при резком выдохе. Максимальной силы удар, например, наносят во время выдоха. Подъем штанги на соревнованиях тяжелоатлеты производят при натуживании.
Это объясняется тем, что повышение давления в легких при натуживании и при резком выдохе оказывает через нервную систему влияние на функциональное состояние скелетных мышц, повышая их силу. Следует помнить, что натуживание и притом весьма кратковременное допустимо только при максимальном усилии, например во время соревнований при подъеме больших тяжестей, при нанесении сильного удара.
Существует правило: водолазы должны подниматься из глубины очень медленно, в течение десятков минут. Чем вызвано такое требование? Под повышенным давлением в крови и тканях организма увеличивается количество растворенного азота, а при быстром подъеме он выделяется в виде пузырьков, которые могут закупорить мелкие сосуды. Возникает опасность так называемой водолазной болезни.
И вот оказывается, что японские водолазы после 30-минутного пребывания на глубине 60–70 метров поднимаются на поверхность в течение короткого времени — 2–3 минут. И никакой водолазной болезни у них обычно не возникает.
Очень долго физиологи не могли разгадать этот так называемый «японский секрет». Теперь он раскрыт нашими исследователями. Установлено, что японские водолазы обучены дышать под водой очень редко: 5–6 дыханий в минуту, несмотря на то что они выполняют под водой тяжелую мышечную работу. Если почему-либо дыхание у водолаза учащается, его немедленно поднимают на поверхность.
В этих условиях очень редкое и глубокое дыхание наиболее целесообразно. При редком дыхании под повышенным давлением ткани организма медленнее насыщаются азотом, а при подъеме на поверхность азот медленнее выделяется.
Очень полезна перестройка дыхания при некоторых заболеваниях: например, при астме, эмфиземе легких и других. Режим дыхания назначают врачи на основе физиологических и клинических данных.
Итак, нет какого-то общего единого правила дыхания, полезного при всех обстоятельствах. В каждом отдельном случае надо установить, какое именно дыхание обеспечит наилучшее снабжение организма кислородом и удаление излишних количеств углекислого газа, то есть нормальный газообмен.
Особенно важно правильно дышать при мышечной работе. Характер дыхания зависит от вида и тяжести труда. Однако во всех случаях рекомендуется с самого начала работы не задерживать дыхания, дышать равномерно и глубоко.
• Безделье — сестра болезни
Русская пословица
• Лучше совершать прогулку после обеда, чем иметь дома аптеку
Китайская пословица
• Две вещи обнаруживают свою ценность после потери их — молодость и здоровье
Арабская пословица
• От мнительности заболевают, от надежды выздоравливают
Тувинская пословица
Текст Н. Полотай
Рисунок Бор. Лео
Предупреждение неврозов сердца
Кандидат медицинских наук Г. Е. Перчикова
Рисунки И. Оффенгендена
Еще в давние времена врачи отмечали связь между расстройством деятельности различных органов человека и его тяжелыми переживаниями. И. П. Павлов и его ученики неоспоримо доказали, что кора больших полушарий головного мозга — главный регулятор деятельности всего организма.
Мозг связан со всеми органами и тканями человеческого организма большим количеством нервных волокон, причем связь эта двусторонняя: по одним нервам возбуждение передается от органов и тканей к центральной нервной системе; по другим — возбуждение идет от центральной нервной системы к органам и тканям. Такая связь обеспечивает согласованную деятельность организма.
Известен ряд заболеваний — неврозов, когда работа внутренних органов может резко нарушиться не потому, что в них произошли анатомические изменения, а вследствие нарушения нормальной деятельности нервной системы. Человек начинает ощущать боли в сердце, желудке, кишечнике, но даже при самом тщательном обследовании не удается найти органических изменений в этих органах. Подобные неврозы связаны, как мы уже сказали, с изменениями функционального состояния коры головного мозга и подкорковой области. А поскольку болезнь затрагивает центральную нервную систему, развивается общий невроз. У человека меняется отношение к окружающей внешней среде. Больные неврастенией как бы перестают «соответствовать» требованиям внешней среды, нормального общежития и поэтому часто вступают в конфликт с окружающими; восприятие у них обострено. На слабые раздражители подобные больные дают значительные эмоциональные реакции. В связи с обостренным восприятием обычные, неосязаемые ощущения, всегда приходящие со стороны внутренних органов, воспринимаются высшими отделами коры головного мозга как различные сильные боли.