В каждой работе, выполняя различные задания, надо быть последовательным, постепенно переходить от простого к сложному. Важно уметь распределять свое время. Бессистемное выполнение заданий ведет к низкой производительности умственного труда. Больше того, такие занятия быстро утомляют.
Плодотворность занятий зависит не — только от того, насколько быстро человек включается в работу, не только от ритмичности и последовательности его пруда, но и от умения вовремя сделать паузу. Во время самостоятельных занятий следует через каждые час — полтора делать пяти-десятиминутные перерывы. Они, как показывает опыт, значительно повышают умственную работоспособность, усиливают остроту восприятия. Более частые перерывы рассеивают внимание и затрудняют последующее включение в работу. Во время такого перерыва необходимо максимально выключиться из работы: оставить рабочее место, не думать ни о чем, связанном с этой работой, переключить свое внимание — походить, развлечься, проделать несложные физические упражнения. После нескольких часов работы рекомендуется сделать более длительный перерыв.
Человек, замятый умственной работой, в отличие от занятого физическим трудом часто не замечает, как накапливается утомление. В результате возможно перенапряжение нервной системы, которое в конечном итоге понижает работоспособность, ухудшает состояние здоровья.
Утомление в процессе занятий — это прежде всего утомление клеток центральной нервной системы. Следовательно, и борьба с ним — борьба за высокую работоспособность нервных центров. А для этого необходимо обеспечить нормальные гигиенические условия труда.
Работоспособность во многом зависит от индивидуальных особенностей и привычек человека. Создавая определенные условия, максимально способствующие занятиям, следует в то же время воспитывать в себе умение заниматься в любой обстановке. Очень важна для развития такой способности заинтересованность, увлечение предметом, понимание его смысла.
Интересно, что в повышении работоспособности нервных клеток, в увеличении их выносливости большую роль, как ни странно, играет само утомление. Установлено, если человек прекращает работу до возникновения его первых признаков, то способность преодолевать усталость не развивается. Наоборот, если занятия требуют известного напряжения и если к концу их организм несколько утомлен, то впоследствии выносливость увеличивается.
Конечно, утомление — отрицательный фактор. Но зато, справившись с ним, человек становится более работоспособным. Это отнюдь не значит, что работать следует до полного изнеможения. Но в процессе обучения, в тех случаях, когда необходимо выполнить трудное задание, не следует опасаться утомления. Если не сдаться, побороть его, то потом будет легче с ним справиться. Вот почему не надо бояться сложных заданий в учебе; необходимо приучаться настойчиво работать, не пасовать перед трудностями, планомерно увеличивая нагрузку.
Но когда утомление не исчезает и на следующий день, когда оно истощает нервную систему и для восстановления сил требуются все большие и большие периоды отдыха, надо обратиться к врачу.
Среди студентов бытует мнение, что день их, чрезвычайно загруженный лекциями, практическими занятиями и домашними заданиями, не поддастся планированию. Однако это не так. Опыт многих студентов Москвы и Ленинграда, Харькова и Свердловска, Киева и Баку — всех вузов страны показывает, что строгое соблюдение определенного режима труда и отдыха способствует успешной работе.
При любом режиме нужно отвести для сна не менее 8 часов. Даже в самые напряженные дни экзаменационной сессии надо помнить, что сон лучше всего восстанавливает силы.
Так как деятельность мозга в определенном направлении обычно не прекращается сразу с прекращением работы, заниматься серьезным умственным трудом непосредственно перед сном не рекомендуется.
У некоторых студентов есть плохая привычка заниматься ночью. Представление о повышенной производительности умственного труда ночью абсолютно неверно. Как показали исследования в утренние и дневные часы — наивысшая производительность умственного труда, в вечерние она несколько ниже. Объясняется это суточным режимом физиологических функций, которые выработались у человечества на протяжении многих веков.
Некоторые студенты во время занятий для поддержания бодрости применяют так называемые химические стимуляторы. Такие вещества действительно на некоторое время возбуждают кору головного мозга. Следует, однако, знать, что систематическое применение стимулирующих веществ крайне опасно, так как может привести к тяжелому истощению нервной системы.
Гораздо лучше повышают работоспособность активный отдых, занятия физкультурой и спортом. Мышечная деятельность, столь необходимая учащейся молодежи, улучшает процессы дыхания, кровообращения, обмена веществ, укрепляет сердце.
В периоды напряженной умственной работы, например во время экзаменационной сессии, физическую нагрузку лучше несколько ослабить с тем, чтобы обязательно усилить ее в дальнейшем.
Исключительно важным для работоспособности вообще и для умственного труда в частности является отношение общества к работающему, характер взаимоотношений а коллективе.
В нашей стране созданы благоприятные условия для студентов, для тех, кто учится. Построены прекрасные университеты и институты, работают крупные научные центры. На замечательных стадионах, в спортивных залах студенты проводят свой досуг, укрепляют здоровье. У нас делается все, чтобы из стен высших учебных заведений выходили не только отличные специалисты, но и всесторонне развитые, физически и духовно здоровые люди.
Все студенты обучаются бесплатно, получают государственные стипендии. А — после окончания институтов их ждет интересная, нужная людям и стране работа. Все это создает уверенность в настоящем и будущем, служит неиссякаемым источником для успешных занятий и совершенствования.
Киев
Физическая культура и спорт в Московском университете пользуются почетом. Многочисленные спортивные сооружения — залы, бассейн, стадион, манеж — работают с полной нагрузкой. Среди занимающихся — студенты, аспиранты, преподаватели, всемирно известные ученые. Большинство, начиная от ректора, академика И. Г. Петровского, считает занятия физическими упражнениями и спортом нужным и полезным делом, помогающим сохранить здоровье, повысить работоспособность. Но есть и скептики даже среди преподавателей. Студенты, сдавая им экзамены, знают, что «на всякий случай» лучше вывернуть из петлицы значок мастера спорта.
Не убеждали скептиков и примеры: известные ученые — действительный член Академии медицинских наук СССР А. А. Летавет, ректор Ленинградского университета А. Д. Александров, профессор химического факультета Московского университета И. В. Топчиева, академик А. Н. Несмеянов и многие другие — в прошлом мастера спорта, члены сборных вузовских команд.
И вот для того, чтобы убедить неверующих и еще раз удостовериться в правильности утверждения, что занятия спортом не мешают, а, наоборот, помогают лучше учиться, кафедра физического воспитания университета специально изучила этот вопрос.
Было обследовано 3128 учащихся. Одни из них занимались спортом регулярно, другие урывками, третьи пренебрегали им.
Поначалу мазалось, что разницы в успеваемости нет. Все учатся одинаково. Но чем больше накапливалось цифр, тем явственнее вырисовывалась закономерность: у тех, кто занимается спортом, успеваемость значительно выше.
Чем же объяснить не совсем понятное на первый взгляд обстоятельство: человек тратит много времени на спорт, отвлекается от книг, формул и вычислений и не только не снижает, а, наоборот, повышает качество учебы?
Интересно ответили на эти вопросы преподаватели, которым были розданы анкеты: «занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, студенты меньше болеют и меньше пропускают занятий», «активная двигательная деятельность способствует лучшему отдыху, повышает жизненный тонус, общую работоспособность организма», «соревнования, спортивные игры, трудности походов воспитывают настойчивость, упорство, уверенность в своих силах».