Интересующимся плаванием рекомендуем познакомиться со следующими брошюрами: Н. А. Бутович «Как научиться плавать», Физкультура и спорт, 1959; В. С. Васильева «Обучение маленьких детей плаванию», Физкультура и спорт, 1961.
Доцент А. А. Гуминский, мастер спорта Л. П. Макаренко
Восемь последовательных положений пловца, плавающего брассом. Этот способ требует наименьшей затраты усилий и особенно полезен тому, кто хочет приобрести хорошую осанку
Осанка ребенка
Хорошая ли у вашего ребенка осанка? Пожалуй, не каждая мать сразу ответит на этот вопрос. Осанка считается делом третьестепенным, на нее зачастую не обращают внимания.
Недавно вместе с группой специалистов мне довелось обследовать физическое развитие школьников Туркмении. Осматриваем учащихся третьего класса. Перед нами — худенькая Гюльнара. У девочки небольшое искривление позвоночника, крыловидные, несимметрично расположенные лопатки.
— А физкультурой ты занимаешься?
— Нет, мама ходила к врачу и взяла для меня справку об освобождении. Я ведь часто болею…
Учительница подтверждает, что Гюльнара часто болеет, — и что мама у нее очень заботливая. Назавтра беседуем с мамой, убеждаем ее в том, что физкультура для девочки — лучшее лекарство, что частые ее болезни в значительной мере связаны с нарушениями осанки. Мама гладит головку Гюльнары и недоверчиво улыбается…
А вот пример еще более разительный. В одной из школ учительница заявила, что ребята отстают ло арифметике, и предложила уроки физкультуры заменить арифметикой. Родители согласились. При обследовании учеников этого класса оказалось, что почти у всех нарушена осанка. Ну а что касается знаний по арифметике, то, как и следовало ожидать, они не очень повысились.
Что же такое хорошая осанка? Это умение стоять, ходить, сидеть, сохраняя правильное, непринужденное положение тела.
У идущего или стоящего человека спина должна быть ровной, с умеренными изгибами позвоночника в шейной, грудной и поясничной части, плечи слегка отведены назад, голова посажена прямо.
Когда человек сидит правильно, туловище и голова сохраняют прямое или слегка наклонное положение, грудная клетка не прикасается к столу, плечи остаются на одном уровне.
Правильная осанка входит как обязательный элемент в понятие гармонического развития. И не только потому, что она красит человека, придает изящество и легкость всему его облику. У тех, кто правильно держится, тяжесть тела распределяется равномерно, и мышцы находятся в благоприятных условиях, испытывают меньшее утомление.
Нарушения осанки вредно отражаются на здоровье, влекут за собой другие расстройства. Сутулость, искривления позвоночника, различные деформации грудной клетки создают неблагоприятные условия для работы сердца и легких. Это в свою очередь способствует нарушениям обмена веществ, ухудшению питания клеток и тканей. Человек быстрее утомляется, становится вялым, апатичным.
Изменения осанки появляются чаще всего в детском возрасте. Иногда причиной служит общая слабость организма, отставание физического развития. Но обычно осанка портится из-за того, что ребенок неправильно сидит за партой, привыкает к неправильным позам во время чтения или какой-либо работы, сутулится во время ходьбы, носит тяжелый портфель постоянно а одной и той же руке.
В числе обследованных нами детей был мальчик, у которого врач установил сильно выраженное боковое искривление позвоночника — сколиоз II степени. Что же послужило причиной такого заболевания? Оказывается, два года назад родители подарили мальчику как награду за отличные успехи баян. Сын очень увлекся им — он каждый день играл на баяне по нескольку часов, ноты лежали рядом на стуле. Чтобы читать их, он сильно наклонялся вправо. Физкультурой ему заниматься было некогда. Домашние уроки и музыка отнимали много времени. Вот так незаметно и подкралась к мальчику болезнь, которую теперь нужно упорно лечить.
Многие учащиеся музыкальных школ во время занятий музыкой сохраняют неправильную лозу, не занимаются физкультурой и поэтому имеют нарушения осанки. Вот и получается, что развитие их негармонично, что эстетическое воспитание идет в ущерб физическому. А ведь то и другое можно и нужно сочетать.
Часто осанка у школьников нарушается, когда парты подобраны не по росту, а педагоги не следят за лозами ребят.
Но было бы неверно думать, что профилактикой нарушений осанки должна заниматься только школа. Нет, успеха в этой работе можно добиться объединенными усилиями школы, семьи, детских лечебно-профилактических и воспитательных учреждений.
Когда ребенок поступает в первый класс, родители обычно живо интересуются, какова программа по русскому языку, арифметике, чтению; проверяют тетради своих детей, помогают им готовить задания.
Но немногим (Приходит в голову вопрос, а что же делают ученики на уроках физкультуры, немногие проверяют, как усваиваются эти уроки. А жаль! Ведь именно в первом классе начинается обучение правильной осанке. Ребята узнают, что голову надо держать прямо, плечи — на одном уровне и немного отводить назад.
При первоначальном обучении применяются упражнения у вертикальной плоскости — у стены или двери с ровной поверхностью.
Ученику надо встать у плоскости, касаясь ее затылком, плечами, лопатками, пятками. Затем выполняются различные упражнения, например, не нарушая принятого положения, сделать шаг вперед, затем шаг назад.
Чтобы закрепить навыки правильной осанки, применяются упражнения с удерживанием небольшого груза на голове (150–200 граммов), упражнения в равновесии, упражнения для укрепления мышц стопы.
Во втором классе учащиеся должны уметь правильно держать свое тело, научиться выравнивать поясничный изгиб и располагать тяжесть тела на носках и наружных сводах стоп.
Правильность положения туловища проверяется так: ученик «стает к вертикальной плоскости и прижимает к ней туловище. Одновременно он должен просунуть свою руку за поясничный прогиб; если при этом проходит кулак, то прогиб велик, при нормальном изгибе должна проходить ладонь руки.
Чтобы уменьшить поясничный изгиб, надо напрячь мышцы живота, спины и таза. Ученикам предлагается подтянуть живот, стать стройнее. Затем дается задание: «Отойти от стены, сохраняя указанное положение».
Если линия позвоночника такова, что между поясничным изгибом и стеной ладонь проходит с трудом, значит у ребенка уплощена спина. Таким детям необходимо давать больше упражнений на гибкость.
Для формирования осанки во втором классе применяются упражнения того же типа, что и в первом, но более сложные. В третьем и четвертом классах навыки правильной осанки закрепляются и совершенствуются.
Было бы очень полезно, если бы родители проверяли осанку детей, проделывали с ними дома указанные несложные упражнения.
Конечно, одних корригирующих упражнений недостаточно. Утренняя гимнастика, занятия физкультурой и спортом, подвижные игры — вот что необходимо ребенку. В комплекс гимнастики следует включать упражнения, укрепляющие мышцы шеи, живота, спины, стопы, мышцы, приводящие лопатки. К таким упражнениям относятся повороты, наклоны, вращение головы, круговые движения руками, отведение плеч назад до касания лопаток, расслабление и напряжение ног лежа на полу.
На развитие детского организма, а значит, и на формирование осанки влияют вся окружающая обстановка, условия труда и отдыха. Необходимо следить за тем, чтобы на занятиях дети всегда соблюдали правильную рабочую позу. Постель ребенка должна быть плоской, не слишком мягкой и рыхлой, кровать подобрана по росту, чтобы не приходилось спать «калачиком», подушка большая. Сидеть нужно так, чтобы создавалась максимальная опора для туловища, рук и ног.
Если для детей стул очень высок и ноги не достают до пола, то под стопы надо подставить скамейку или ящик. Если бедра короче сиденья стула, то между спинкой стула и туловищем следует положить что-нибудь твердое, на что можно опереться спиной — твердую подушку, ящик. С помощью таких же несложных приспособлений можно отрегулировать высоту стула так, чтобы расстояние от глаз ребенка до плоскости стола составляло 30–35 сантиметров.