12. Ноги вместе, руками держаться за спинку стула. Отвести правые руку и ногу в сторону — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Поочередно правой и левой рукой и ногой повторить 3–4 раза. Фото 8.
Заключающие комплекс упражнения делают в положении сидя, это помогает постепенно уменьшить нагрузку.
В положении сидя на стуле:
13. Согнуть ноги под прямым углом, расставить их на ширину плеч, руки перед грудью. Повернуть туловище в сторону и разгибать руки — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
Повторить 3–4 раза в каждую сторону. Фото 9.
14. Ноги вместе, руки на поясе. Сгибать и разгибать стопы 6–8 раз. Дыхание произвольное. Фото 10.
15. Сгибать руки в локтевых суставах с небольшим напряжением — вдох, руки опустить — выдох. Повторить 3–4 раза. Фото 11.
16. Ноги согнуть а коленях и расставить на ширину плеч, руки на поясе. Поочередно разгибать колени по 3–4 раза. Дыхание произвольное. Фото 12.
17. Ноги вместе, кисти рук к плечам. Развести локти — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3–4 раза.
18. Руки на поясе. Прогибать туловище вперед, отводя локти назад — вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох. Повторить 2–3 раза.
19. Глубоко вдохнуть и выдохнуть 2–3 раза.
Если физическая нагрузка вызывает боль в области сердца, надо прекратить упражнения и сразу же принять валидол или нитроглицерин.
Вредная привычка
Разговор о половом воспитании
Проф. В.Н. Колбановский
(См. «Здоровье» №№ 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 за 1965 год.)
Как избавиться от вредной привычки — онанизма, если она длится уже годами, если страдает ею не ребенок, а подросток, может быть, даже взрослый человек?
Мы постараемся ответить на этот вопрос, но предупредим заранее: не ждите «скорой помощи», не рассчитывайте на то, что вам порекомендуют чудодейственные лекарства, с помощью которых вы без особых усилий сможете избавиться от приобретенной привычки.
Конечно, существуют и медикаментозные средства, и различные физиотерапевтические процедуры, и диета, полезные и необходимые в этих случаях. Но прежде всего необходима собственная воля, необходима серьезная работа над собой.
Всякая привычка с физиологической точки зрения представляет собой условный рефлекс или систему условных рефлексов. Например, привычка мыть руки перед едой. Это ряд последовательных действий, к которым вначале систематически приучают ребенка. Ему приходится постоянно напоминать о том, чтобы он взял мыло, полотенце и помыл руки, иначе грязь с его ладоней попадет вместе с едой в живот и будет больно, придется принимать лекарства. Постепенно мытье рук превращается в потребность: не помыв рук, ребенок не может приняться за еду.
Но так укрепляются не только положительные привычки. Грызть ногти — привычка явно вредная и неприятная для окружающих, но избавиться от нее трудно, если ребенок часто так делал и никто из взрослых его вовремя не остановил.
Онанизм в раннем возрасте может быть чисто случайным эпизодом. Но частое повторение превращает его в стойкую привычку, с которой потом нелегко бороться.
Половое самоудовлетворение — явление известное в природе. Оно встречается и у диких и у домашних животных, но лишь как эпизод, в периоды спаривания, если самец или самка не могут встретиться с объектом противоположного пола.
У животных подобный акт никогда не переходит в привычку. Лишь у обезьян, преимущественно у самцов, онанизм весьма распространен. Об этом печальном сходстве стоит вспомнить тем, кто не находит в себе силы отказаться от дурной привычки, не видит всей ее неэстетичности.
Онанизм возникает нередко у маленьких детей, если не соблюдаются некоторые элементарные правила ухода за ними (плохое состояние кожи, вызывающее зуд, тесная одежда, глистные заболевания). У малышей предупредить и побороть дурную привычку не так трудно. Но если родители или воспитатели не проявили вовремя достаточно внимания, то онанизм может принять злостную форму уже у ребенка 7—10 лет и особенно у подростков в период их полового созревания.
В этом возрасте начинают функционировать половые железы, которые до того были неактивны. Все железы внутренней секреции связаны между собой, они стимулируют или, наоборот, угнетают друг друга, создавая в конечном итоге состояние равновесия.
Хорошо известно, что минимального количества продуктов этих желез — секретов или гормонов — достаточно, чтобы резко повысить обмен веществ в организме, усилить рост и развитие отдельных систем.
Так и происходит у подростка — мальчика или девочки, — который буквально на глазах начинает расти, формироваться, очень быстро расставаясь со своим недавним детским обликом.
Подростки вытягиваются» мускулатура их увеличивается в объеме. Мальчики заметно мужают; девочки приобретают женственные формы. Но самое важное: у тех и у других быстро идет половое развитие. У мальчиков это проявляется в ночных непроизвольных извержениях семени — поллюциях, у девочек начинаются менструации.
Большинство подростков бывает застигнуто этими процессами врасплох. К сожалению, родители не всегда вовремя и умело предупреждают своих детей о грядущих переживаниях. А подростки, особенно если они уже когда-либо пытались поговорить на эти темы и получили ответ типа: «Тебе еще рано об этом знать», — также не бывают расположены к откровенности.
Период полового созревания характеризуется не только интенсивным физическим, но и психическим развитием. Подростков отличает высокая любознательность, жажда испробовать свои силы и способности в разных видах деятельности. Они пытаются разобраться в самих себе, в том числе и в своих половых переживаниях.
В этот бурный период, в этой сумятице мыслей и чувств иной раз дурной пример может оказаться очень заразительным. Первый раз последовать ему толкает любопытство, стремление к новым, неизведанным ощущениям. А потом привычка закрепляется.
Раньше или позже подростки осознают, что тот способ самоудовлетворения, к которому они прибегают, ненормален, что он влечет за собой растрату физических и духовных сил, морально опустошает личность, а главное — они чувствуют, что привычка онанировать их засасывает, что от нее все труднее воздержаться.
Если подростку удается найти в себе силу воли и покончить с вредной привычкой, здоровье его полностью восстанавливается. Но многим это не удается, и тогда ко всем прежним переживаниям присоединяется отчаяние от сознания слабости своей воли. К тому же подросткам начинают представляться безрадостные картины в будущем. Мальчики не без оснований опасаются половой слабости или полового бессилия. Девочек также волнует мысль о том, что они не будут достойными своих избранников невестами и женами.
Все это отражается на поведении и психическом состоянии. Прежде общительные, откровенные с товарищами и друзьями, подростки начинают уединяться, замыкаться в себе. Растет склонность к самоосуждению и самобичеванию. Они считают себя морально нечистоплотными, им бывает стыдно общаться с товарищами, потому что им кажется, будто выражение лица, движения, походка каким-то образом выдают их.
Они начинают борьбу с собой, назначают себе различные сроки воздержания, нарушают их и мучаются этим.
Коренная ошибка таких людей состоит в том, что, пытаясь преодолеть и обуздать свою привычку, они сосредоточивают на ней свои мысли, закрепляя тем самым патологический рефлекс, и в конце концов возвращаются к тому, от чего пытались бежать. Возвращаются в отчаянии от того, что искушение сильнее их.