Простор для фантазии ребенка огромный. Можно вырезать и лес елочек, и бумажные салфетки с великолепными узорами, похожие на снежинки, и хоровод куколок в длинных или коротких платьях. Они будут хорошо стоять, держась за руки. Для этого вы сложите бумагу в несколько раз и, вырезая ручки, прорежьте до конца сложенной бумаги.
Особенно привлекает ребят, что все эти изделия из бумаги маленькие (большие из бумаги делать нельзя — они не будут держаться) и что их можно сделать сколько угодно.
Мне приходилось наблюдать в детской больнице, как ребята целыми днями с увлечением играли в бумажные игрушки, сами делали их, придумывая все новые и новые. И я не видела ребенка, который не заинтересовался бы этим занятием.
Они доступны самым маленьким. Шесть спичек — вот и домик! Квадратик, а над ним треугольничек. А рядом спичечный забор, а у забора — спичечные елки.
Лодка с парусом, стол и стул, гриб, звездочка, чайник и стакан с блюдечком, да мало ли что еще!
Только, конечно, не надо давать малышам спички с коробкой. А кроме того, нужно хорошенько объяснить им, что спички нельзя брать в рот, а лучше всего — отрезать спичечные головки.
Но в конце концов и вырезание и складывание может надоесть. А если малышу и не надоело, то мама должна знать: для выздоравливающего ребенка полезно чередовать спокойные занятия с небольшими физическими упражнениями. Тут-то и сослужат службу сидячие игры, связанные с элементами движения. Вот одна из них.
Ребенок садится в кровати и кладет обе ладошки на ее край или на ваши колени. Вы делаете то же самое.
— Ворона летает! — говорите вы и высоко поднимаете руки. Ребенок следует вашему примеру.
— Стрекоза летает! Комар летает!
Обязательно поднимайте руки как можно выше — ребята сделают то же.
Но эта игра полезна не только как гимнастическое упражнение — это игра и на внимание. Если вы называете то, что на самом деле не летает, ребята не должны поднимать рук. «Водящий» же их поднимает всегда.
— Жук летает! — Руки вверх.
— Носорог летает! — Вы поднимаете руки, и… ребенок тоже обычно по инерции поднимает свои. Это весело и смешно — Вот как! Значит, носорог тоже летает?!
Только не надо быстро называть один предмет за другим. Делайте это не спеша и ритмично. Играть в эту игру дольше 5–7 минут не следует.
Е. СЕЛЕЗНЕВА
Рассказы о спорте
Зимний день короток. Вернувшись с работы домой, вы плотно поели и уютно расположились на диване, чтобы смотреть телевизор. Погулять? Куда там: ведь на улица так холодно! В воскресенье опять домовничаете — пришли приятели, «постучали» в домино, поболтали в густом папиросном дыму. А потом сокрушаетесь, что появился жирок, мучают одышка, спазмы в сердце. Удивляетесь: откуда? Ведь вроде и лет-то еще мало!..
Многие из нас вот так обкрадывают сами себя, особенно в зимнее время. Не бойтесь мороза — выходите на воздух, становитесь на лыжи!
Если вы новичок, если вам перевалило за 40–50, сделайте сначала первую пробную вылазку километра в три — пять. Оцените свое самочувствие: на ухудшился ли сон, аппетит, настроение, не падает ли работоспособность на следующий день? Все в порядке? Тогда в будущее воскресенье прибавьте дистанцию. К концу зимы вы сможете делать по 10–20 километров за день, а то и больше.
Чуткий ориентир самочувствия — дыхание. Разогрейтесь как следует и прибавьте скорость. Но как только дыхание участится, станет поверхностнее или начнет сбиваться, снизьте темп, а потом снова слегка ускорьте ход.
Для того, чтобы уверенно чувствовать себя на лыжне, важно иметь хороший лыжный инвентарь.
Лыжи для прогулок подходят и обыкновенные — туристские и гоночные. Самые удобные крепления — рантовые, металлические. Перед прогулкой смажьте лыжи мазью в зависимости от погоды, рецепт наклеен на банке с мазью. Палки должны быть сантиметров на пять — десять ниже плеч с темляками и легкими кольцами. Не должны вы ни мерзнуть, ни перегреваться. А уж если взмокнете «до нитки», сохраняйте тепло, быстро двигаясь на лыжах туда, где можно переодеться в сухое. Трикотажное белье, свитер, шерстяные брюки, легкая куртка, шерстяная шапка, носки, варежки — вот обмундирование лыжника.
Какое наслаждение — скользить по лыжне, вдыхать свежий воздух, чувствовать утроенную силу от того, что правильно подогнанные и хорошо смазанные лыжи держат тебя на подъемах и помогают отлично скользить вниз!
Еще больше удовольствия доставляет горнолыжный спорт — массовый вид состязаний и отличного отдыха. О нем я на могу говорить беспристрастно потому, что занимаюсь им с детства. Впрочем, пристрастен не я один. Тяга к нему огромна.
Вопреки укоренившемуся мнению горнолыжный туризм доступен для всех практически здоровых людей. Стоит лишь овладеть простейшими поворотами, «оседлать» небольшую скорость — и можно уже подниматься с холмов на высокие горы, к синему небу и яркому солнцу.
Особенно расширяется доступность горнолыжного спорте для людей всех возрастов в связи со строительством лыжных подъемников. Пятнадцать — двадцать минут в кресле — и вы уже в царстве гор!
Скорость свыше ста километров в час развивает спортсмен на современных трассах спуска; проносится он по еловым просекам, огибает скалы, преодолевает бугры и ущелья. Специалисты подсчитали, что на четырехкилометровой трассе во французских Альпах в местечке Шамони лыжник только одну треть пути скользит по снегу, а остальную летит по воздуху! А разве менее удивителен слелом — расставленные на склоне хитроумные комбинации из ворот, которые спортсмен должен преодолеть без единой ошибки?
Но пока вам надо начинать с малого. Найдите пологую горку с ровным гладким скатом, спуститесь с одной трети, затем — с половины, с самого верха этой горки. Отработайте стойку прямого спуска: лыжи вместе, колени согнуты — работают, как рессоры; руки чуть разведены в стороны; палки — назад.
Второе упражнение — торможение «плугом»». На пологой, укатанной горке встаньте в уже заученную стойку и, чуть тронувшись с места, разведите пятки в стороны. Получится из лыж «плуг», которым пашут не землю, а снег. А теперь, спускаясь вниз «плугом», навалитесь телом на правую ногу — поворот пойдет влево; навалитесь на левую ногу — поворот вправо. Помните: поворачивая, надо следить за носками лыж. Лыжи не должны обгонять одну другую и широко расходиться в стороны. Так постепенно вы научитесь спускаться, поворачивать, изменять направление, держать свою маленькую скорость!
Инвентарь для спусков и поворотов обычный — туристские или гоночные лыжи, рантовые крепления. Для удобстве к таким креплениям надо сделать меленькое добавление: прожечь в грузовой площадке лыжи (под пяткой ботинка) дополнительную дыру и, просовывая в нее ремень с пряжкой, притягивать им к лыже ботинок. Когда пятка ботинка притянута, владеть лыжей гораздо легче.
Тому же, кто захочет совершенствоваться в слаломе, надо приобрести специальный инвентарь, познакомиться с литературой или, еще лучше, взять практические уроки у тренера.
Двадцать спусков и пеших подъемов а хорошем темпе на 200-метровую горку за день — большая физическая нагрузка, которая под силу только молодым и хорошо тренированным людям. Она равна примерно 25—30-километровой пробежке. Десять спусков, естественно, вдвое меньше, доступны и немолодым, но тренированным людям. А пять спусков с медленными подъемами в гору, остановками пригодны для всех начинающих.
Если же вы будете подниматься вверх на подъемнике, спусков можно делать намного больше, а польза от них не меньше, чем при пеших подъемах в гору: не спуске у вас тоже сильно напрягаются и расслабляются мышцы, широко раскрывается грудь, мощно работает и питается сердце.