В положении стоя, сидя, во время ходьбы не забывайте сохранять правильную осанку — это не только красиво: при правильном положении тела создаются условия для нормальной функции легких и сердца. Очень важно следить за своим самочувствием. Естественным будет чувство легкой усталости после гимнастики, но именно легкой. Более сильного утомления не следует допускать. Чтобы избежать его, надо снижать нагрузку или удлинять периоды отдыха между упражнениями.
Если позволяет состояние здоровья, о чем может судить врач, следует сочетать гимнастику с закаливающими процедурами. Больные туберкулезом обычно склонны к простуде. Закаливание укрепит защитные силы организма, сделает его более устойчивым к влиянию переохлаждения. Что можно делать для этого в домашних условиях?
Больше бывать на свежем воздухе, гулять, участвовать в подвижных играх, не вызывающих утомления, не пренебрегать легким физическим трудом. Рекомендуется ходьба по комнате или на свежем воздухе, за городом в трусах в течение 20–30 минут. Полезны обтирания тела водой комнатной температуры. В дальнейшем можно прибегнуть к обливаниям или принимать кратковременный душ, сначала теплый, а потом, по мере привыкания, более прохладный.
Страдающие туберкулезом, особенно молодые, интересуются, смогут ли они заниматься спортом. Выздоравливающий с пользой для себя может играть в волейбол, теннис, городки, заниматься греблей, а зимой ходить на лыжах, кататься на коньках. Иное дело — участие в соревнованиях: их лучше избегать впредь до разрешения врача.
В процессе самостоятельных занятий лечебной физкультурой больной должен время от времени показываться своему врачу.
Попеременное выбрасывание рук вперед, наподобие движений боксера, по 8-10 раз каждой рукой. Дыхание произвольное (фото 4).
5. Встать сбоку от стула, опираясь левой рукой на его спинку. Сделать 5–6 маховых движений правой ногой. Встать правым боком к спинке стула, опираясь правой рукой на его спинку. Сделать столько же маховых движений левой ногой. Дыхание при этом произвольное (фото 5).
6. Держась рукой за спинку стула, сделать 4–7 полуприседаний. Стоя — вдох, приседая— выдох (фото 6).
7. Ноги вместе, руки опущены. Медленно отводить руки и одну ногу назад (поочередно правую и левую), прогибая туловище и голову назад и делая глубокий вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 5–6 раз.
В положении сидя на стуле
1. Руки опущены, отводя их назад, отклонить назад туловище и голову — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 4–5 раз.
2. Руки на талии, медленно вставать и снова садиться. Повторить 5–6 раз. Дыхание произвольное (фото 7).
3. Руки на коленях, медленно поднимая их в стороны и вверх, положить на затылок — глубокий вдох. Выдыхая, возвратиться в исходное положение (фото 8).
4. Руки согнуты в локтях перед грудью. Медленно разводить их в стороны с поворотом туловища и головы вправо — глубокий вдох. Затем возвратиться в исходное положение — выдох.
В каждую сторону это упражнение сделать 4–5 раз.
5. Вытянуть вперед широко расставленные ноги, опустить между ними руки. После этого выпрямиться и поднять руки вверх над головой — вдох.
Опустить руки и нагнуться вперед и вниз — выдох. Упражнение надо повторить 4–6 раз (фото 9).
6. Встать сбоку от стула, держась левой рукой за его спинку, правую руку положить на талию. Медленно отводить правую руку и ногу в сторону — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Проделать то же упражнение в другую сторону. Повторить 8-10 раз (фото 10).
7. Сидя на стуле и опираясь на широко расставленные колени — вдох. Наклоняясь вперед и сгибая руки в локтях, сделать плавный полный выдох. Делая вдох, вернуться в исходное положение. Повторить 4–6 раз.
Гигиена брака
(разговор о половом воспитании)
См. «Здоровье» №№ 6-12 за 1965 год и 1, 2, 8, 5, 7, 8, 9 за 1966 год.
Профессор А. Б. ПРЕЙСМАН
Число заключаемых браков — один из важных показателей благополучия общества, устойчивости быта, экономического положения страны.
Статистики всегда отмечали, что неурожаи, застой промышленности и торговли влекли за собой уменьшение числа новых семей. В годы войн это число резко падало не только в воевавших, но и в нейтральных странах.
После Великой Октябрьской социалистической революции и гражданской войны в нашей стране число браков стало возрастать. Сейчас в СССР на 1 000 населения заключается свыше 12 браков в год — больше, чем в других странах. А разводов у нас, наоборот, меньше.
Прожить вместе всю жизнь, прожить дружно и согласно, сохранив до конца силу и свежесть чувств, — большое счастье. Надо создавать и беречь его, надо постигать сложную и тонкую науку семейной жизни.
Гигиена брака — не только опрятное содержание тела и соблюдение некоторых других медицинских рекомендаций. Это — понятие более широкое.
Говорят, противоположности сходятся. Конечно, черты характера, вкусы, привычки могут быть разными. Но вступающие в брак должны иметь общность взглядов: круг их интересов, принципиальное, идейное видение жизни должны быть близкими. Иначе неизбежно, раньше или позже, наступает отчужденность, а это уже нездоровье семьи, не поддающееся ни врачебному вмешательству, ни совету друзей. Браки, строящиеся только на основе физического влечения, вскоре становятся тягостными и быстро распадаются.
В любви участвуют двое… Они образуют семью, и, значит» они должны быть готовы к очень ответственной роли — дать жизнь ребенку, воспитать его. А воспитать здорового и хорошего человека — обязанность ответственная и сложная. Недаром говорят: стать отцом легко — быть им трудно.
Можно избежать многих огорчений и неприятностей, если будущие супруги взаимно осведомлены о состоянии здоровья. Полезно посоветоваться с врачом, получить его «визу» на материнство и отцовство. Общепризнанно, например, что браки между кровными родственниками грозят опасностью рождения неполноценных детей.
Крайне нежелательны браки между молодыми людьми, не достигшими физической зрелости, то есть ранее 18–20 лет. Почему? Да потому, что в такие годы еще продолжается развитие и укрепление организма, а половая жизнь истощает столь нужные для этого силы.
Имеет значение и-соответствие возрастов. Опыт показывает, что наиболее благоприятно такое соотношение, когда муж на 5–6 лет старше жены.
Молодожены должны знать, что нормальная половая близость налаживается не сразу. Развитие полового чувства, полное его удовлетворение наступает позднее, по мере того, как супруги начинают лучше понимать друг друга и в интимной жизни. У женщин это иногда происходит только после родов.
В первую брачную ночь молодой муж, человек абсолютно здоровый, может иногда показаться неполноценным. Имеет значение предшествующая усталость, волнение, напряжение нервной системы, которые могут сказаться и не только в первую брачную ночь.
Внимательное и чуткое отношение жены, ее такт и любовь помогут очень быстро устранить временные неудачи.
Первый половой акт — событие, важный перелом в жизни женщины. От того, как он происходит, зависит ее здоровье, настроение, последующие супружеские взаимоотношения.