Итак, собирайтесь в путешествие! Весь маршрут займет не более 23 дней. Лучшее время для поездки — июль — август. Возраст участников похода может быть самый разный. В нашей группе, например, самому младшему — школьнику Сереже Синицыну было 16 лет, а самому старшему — инженеру Виктору Петровичу Стрешневу — 56.
Не забудьте заранее выделить санитара, который освоит правила первой доврачебной помощи и обзаведется походной аптечкой. В ней, помимо стерильных бинтов, ваты, йода, нашатырного спирта и лейкопластыря, должны находиться валериановые, желудочные и зубные капли.
Другая «аптечка», без которой в пути не обойтись, ремонтная: резина всех размеров, клей, суровые нитки и большие иглы, проволока, клещи, отвертки.
Не забудьте, что берега карельских рек и озер часто заболочены. Поэтому резиновые сапоги с высокими голенищами — обязательный предмет вашего гардероба. Хотя в июле — августе днем жарко, но ночи стоят прохладные — возьмите с собой штормовки, плащи, свитера, теплые носки, спальные мешки или одеяла.
Инструктор по туризму Н. М. ТАРАСОВ
Бадминтон — прекрасная игра (Рассказы о спорте)
В бадминтоне проигравших не бывает: все выигрывают бодрость, хорошее настроение.
Фото В. Тюккеля
Откуда прилетел к нам волан — белый пластмассовый или перьевой колпачок, порхающий между игроками? Завсегдатаи турниров бадминтонистов расскажут немало любопытного об истории этой игры. Шесть веков назад японцы играли деревянными ракетками в мяч, хитроумно сделанный из крупной вишни с хвостом из перьев. Вишня с перьями высушивалась на солнце. «Ойбане» — так называлась игра, которая распространилась затем по всему земному шару под разными названиями.
В этом году советскому бадминтону исполняется 10 лет. Наши спортсмены-бадминтонисты впервые вышли на международные соревнования на VI Всемирном фестивале молодежи и студентов в Москве. Особенно большой размах получил у нас массовый бадминтон. Столь широкому его распространению способствовали три достоинства игры: доступность в освоении, дешевизна инвентаря и оборудования, увлекательность. Я, например, всем играм предпочитаю бадминтон.
Если вы пройдете в воскресный день по парку или побываете за городом, то увидите бадминтонистов самого различного возраста. В Усть-Каменогорске, например, живет 60-летний хирург Иван Иванович Коненкин. К уже известным средствам лечебной физической культуры он прибавил бадминтон и вскоре убедился, что эта несложная эмоциональная игра оказалась «бальзамом» для пожилых людей, страдающих возрастными недугами. И всякого рода контрактуры, искривления позвоночника у школьников также прекрасно помогает исправлять игра в бадминтон.
Однажды мне довелось присутствовать на занятии секции любителей бадминтона Московского экспериментального завода торгово-промышленного оборудования. Я обратил внимание на немолодого человека, который уж очень ловко играл, несмотря на то, что немного прихрамывал. Сильными и точными ударами он гонял своего соперника по всей площадке, уверенно отбивал летящий в стороне волан.
— Кто это? — спросил я у соседа.
— Это наш тренер Михаил Иванович. Он потерял на фронте правую ногу до колена да еще носит в себе 17 минных осколков.
— С помощью бадминтона, — рассказывал мне позднее Михаил Иванович, — я забиваю о своей инвалидности. После этой игры долго сохраняю бодрость и отличное настроение.
Действительно, даже самая простая, так называемая «перекидка» — прекрасное средство эмоционального воздействия. Игра усиливает кровообращение и дыхание, укрепляет мышцы. У систематически занимающихся бадминтоном развиваются такие ценные качества, как ловкость, точный глазомер, быстрота реакций. Эту игру можно настоятельно рекомендовать не только молодым и здоровым людям, но и пожилым, тем, кто хочет избавиться от излишнего веса, увеличить подвижность в суставах, улучшить общее самочувствие. Разумеется, им следует предварительно посоветоваться с врачом.
Нельзя играть в бадминтон людям с устойчивым повышенным или пониженным давлением, страдающим нарушениями мозгового кровообращения, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ревматизмом в остром периоде, различными воспалительными процессами.
Самое ценное в бадминтоне — легко регулируемая нагрузка: от стремительной до очень спокойной, когда волан порхает, как бабочка, и игроку, чтобы его отбить, достаточно сделать один-два шага.
А если играть по правилам?
На небольшом ровном участке, желательно в защищенном от солнца и ветра месте, разметьте площадку длиной в 13,4 метра, шириной — 5,2 метра для одиночной игры и 6,1 метра — для парной. Площадка делится пополам сеткой или шнуром, подвешенным обычно на высоте 155 сантиметров.
Начинающих интересует, какую приобрести ракетку? Запомните: пальцы должны держать рукоятку плотно и мягко. Если рукоятка тонка, ракетка будет крутиться в руке, если толста, может выскользнуть при сильном ударе.
Воланы для игры в помещении и на воздухе отличаются по весу в пределах от 4 до 7 граммов. Легкие воланы можно утяжелить двумя граммами пластилина, прилепив его внутрь к донышку головки.
Многие начинающие подают волан неправильно: они подкидывают его, словно теннисный мяч, высоко над головой и бьют вниз. Таким образом, подача превращается из приема подготовительного в атакующий. Подавать надо так: выпустить волан из рук и отбить ударом снизу вверх, не отрывая ног от земли.
Подачи бывают близкие и дальние. Как при подаче, так и при выполнении всевозможных ударов ракетку надо держать, как молоток, хотя некоторые новички упорно держат ее словно совок. Все удары старайтесь выполнять кистью. При этом справа и сверху отбивайте лицевой стороной рамки ракетки, то есть от пальцев, слева — обратной стороной.
Счет в бадминтоне, как в волейболе, — до 15 очков. Но можно условиться о любом счете, играя с учетом своих физических возможностей.
Особенно интересны парные игры. Нагрузка в них вдвое меньше. Игроки, занимающие к началу игры правые поля, считаются первыми номерами и подают, как в одиночной игре: справа при четном, а слева при нечетном числе очков. Их партнеры, считающиеся вторыми номерами, подают наоборот.
Собираясь играть на счет, старайтесь подобрать себе партнера примерно равного по возрасту и тренированности. Наденьте легкий свободный спортивный костюм, теннисные туфли или кеды.
Если вы почувствовали сильную усталость, появилась одышка, сильное сердцебиение — немедленно выйдите из игры, сделайте 2–3 глубоких вдоха и отдохните, этому поможет и спокойная ходьба. Как только силы восстановятся (вы это почувствуете по равномерному дыханию), можно снова приступать к игре.
Тренер-методист Федерации бадминтона СССР О. М. МАРКОВ
Воссоздание красоты
Кандидат медицинских наук Л. А. Крикун
Косметика — искусство украшать свою внешность — существует с древних времен. История донесла до нас сведения о пластических операциях, проводившихся еще за тысячу лет до нашей эры, когда из тканей лба или щеки формировали, например, новый нос взамен потерянного в бою. Однако потребовались века терпеливого, настойчивого труда тысяч ученых, прежде чем попытки отдельных врачевателей-умельцев привели к созданию самостоятельного раздела медицины — косметической хирургии.