— Посмотри-ка, разве он не вылитый милый папа?
— Упаси нас бог от этого! — невольно вырвалось у бабушки. Вдруг она вскочила, как от удара, хлопнула себя по лбу и вскрикнула: — Черт возьми! Я выскочила из квартиры после того, как узнала, что стала бабушкой, а включенный утюг все еще на брюках Эрвина.
КОБРА
Перевод с немецкого Г. ПШЕНИЦИНА.
ГДР
Гимнастика для мужчин среднего возраста
Регулярные занятия физическими упражнениями — незаменимое и надежное средство укрепления и сохранения здоровья, достижения высокой работоспособности. Они помогут людям среднего возраста отдалить наступление старости.
Для практически здоровых мужчин среднего возраста мы предлагаем комплекс физических упражнений с отягощениями. Металлическая палка (железный прут или стержень, водопроводная труба, лом) должна быть длиной в 110–120 сантиметров, а весом для начинающих в 3–4 килограмма, для физически подготовленных — в 5–6 килограммов. Через полтора-два месяца систематических занятий можно увеличить нагрузку еще на 1–2 килограмма.
Упражнения с отягощением позволяют быстро добиться ощутимых результатов, почувствовать возросшую силу. Но, прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом.
На первых порах заниматься следует 2–3 раза в неделю днем или вечером не сразу после еды и не перед сном. Новички могут пропускать наиболее трудные упражнения (2, 10, 11, 12), а остальные выполнять или с меньшей дозировкой или делая длительные перерывы для отдыха. Постепенно вы втянетесь и начнете заниматься ежедневно. Нагрузку можно повышать, увеличивая не только вес палки и количество повторений, но и амплитуду — размах движений, скорость, сокращая паузы для отдыха.
Предлагаемый комплекс физических упражнений с металлической палкой рассчитан на длительный период самостоятельных занятий. Первые 6–8 и последние 2 упражнения можно включить в зарядку и заниматься дополнительно утром. По совету врача или специалиста физического воспитания в этот комплекс можно добавить и другие, дополнительные упражнения.
Занятия начинайте с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, а заканчивайте водными процедурами и прогулками на свежем воздухе.
Кандидат педагогических наук А. X. ГУСАЛОВ
1. Отставляя ногу назад на носок, палку поднять горизонтально вверх — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 6 раз.
2. Поднимая палку горизонтально вверх, сделать три рывка руками назад — вдох. Опуская — выдох. Повторить упражнение 8-10 раз.
3. Присесть на носках — выдох. Выпрямиться — вдох. Повторить упражнение 8-10 раз, затем 15–20 секунд походить на месте.
4. Слегка согнув правую ногу, наклонить туловище влево — выдох. Выпрямляясь — вдох. Повторить упражнение 8-12 раз.
5. Разгибая руки вперед, энергично поднять ногу, стараясь коснуться палки — выдох. Опуская ногу — вдох. Повторить 12–16 раз.
6. Не отрывая ступни от пола, быстро поворачивать туловище направо и налево. Дыхание произвольное. Повторить 16–20 раз.
7. Круговое движение туловища. Наклоняясь вперед — выдох, назад — вдох. Ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повторить 4–6 раз.
8. Поднимая палку горизонтально вверх и прогибаясь — вдох. Возвращаясь в исходное положение — выдох. Повторить 8-12 раз.
9. Сесть на стул, положить палку в сторону — выдох. Выпрямиться — вдох. Наклоняясь, взять палку — выдох. Выпрямиться — вдох. Повторить 6 раз.
10. Согнуть ногу и перенести ее через палку вперед — выдох. Выпрямиться — вдох. Затем перенести ногу назад. Повторить 6–8 раз.
11. Наклоняясь вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги — выдох. Выпрямиться — вдох. Упражнение повторить 8-10 раз.
12. Приседая на носках, отвести руки назад — выдох. Возвращаясь в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 6–8 раз.
13. Прыжки — ноги врозь, ноги вместе. Повторив это упражнение быстро в течение 15–20 секунд, перейти затем к ходьбе на месте.
14. Медленно поднимая палку горизонтально на грудь, прогнуться — вдох. Опуская ее в исходное положение — выдох. Повторить 3–4 раза.
Сухие молочные продукты
СУХОЕ МОЛОКО, СУХИЕ СЛИВКИ, СУХАЯ ПРОСТОКВАША не только полезны, питательны, вкусны, но и почти не уступают по своим пищевым качествам свежим молочным продуктам.
Сухое молоко, сухие сливки, сухая простокваша вырабатываются из свежего цельного молока и сохраняют полезные свойства 3–6 месяцев.
Клиническими наблюдениями доказано, что сухие молочные продукты можно использовать не только в обычном, но и в диетическом и в детском питании.
ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР вырабатывается из натурального сыра и долго сохраняет вкусовые питательные качества. Этот сыр богат необходимыми организму кальцием и фосфором, в нем содержатся витамины А и В1.
Срок хранения сыров «Советский», «Новый», «Городской», «Костромской», «Ярославский» — 2 месяца, «Дружба», «Острый», «Волна» — 1 месяц при температуре минус 2 — плюс 5 градусов.
РОСМЯСОРЫБТОРГ МИНИСТЕРСТВА ТОРГОВЛИ РСФСР
* * *
Главный редактор М.Д. ПИРАДОВА
Редакционная коллегия:
Я. Г. БАРАНОВ (заместитель главного редактора), С. М. ГРОМБАХ, С. А. ЗУСЬКОВ (главный художник), Е. Г. КАРМАНОВА, Г. Н. КАССИЛЬ, И. А. КАССИРСКИЙ, И. А. КРЯЧКО, М. И. КУЗИН, Н. Т. МОСКВИТИН (ответственный секретарь), Д. С. ОРЛОВА. М. А. ОСТРОВСКИЙ, П. А. ПЕТРИЩЕВА, А. А. ПОКРОВСКИЙ, А. Г. САФОНОВ (заместитель главного редактора), Г. Н. СПЕРАНСКИЙ, М. Я. СТУДЕНИКИН, М. Е. СУХАРЕВА, И. И. ТЕРСКИХ, Л. К. ХОЦЯНОВ.
Технический редактор 3. В. ПОДКОЛЗИНА.
Адрес редакции: Москва, А-15. Бумажный проезд, 14. Тел. Д 3-32-95; Д 3-32-87: Д 3-70-50: Д 3-37-08: Д 3-31-37: Д 0-58-28; Д 0-57-48.
Перепечатка разрешается со ссылкой на журнал «Здоровье». Рукописи не возвращаются.
А 00116. Подписано к печати 12/VI 1967 г. Формат бум. 60x92-1/8. Печ. л. 4,5. Усл. печ. л. 4.59. Тираж 8 090 000 экз. Изд. № 1162. Заказ № 1890.
Ордена Ленина типография газеты «Правда» имени В. И. Ленина. Москва, улица «Правды». 24.