Каким же должен быть эргономичный стол для работы за компьютером?
Важная категория в определении пригодности стола — его рабочая зона. Та часть столешницы, до которой работающий человек дотягивается рукой с прижатым к туловищу локтем, составляет ближнюю зону охвата, а место, куда он может добраться, вытянув руку полностью, образует границу дальней зоны. Естественное желание работающего — доставать до любой точки стола.
Зона охвата при работе за обычным офисным столом. Малая рабочая зона, голова постоянно повернута к монитору.
Зона охвата при работе за Г-образным офисным столом. Много неиспользуемого пространства. Ненастраиваемая доска для клавиатуры.
Модель компьютерного стола Ergonomic Pilot™, разработанная фирмой Ergonomic Design. Зона охвата при работе максимальная — весь стол находится «под рукой». Несмотря на компактность, стол позволяет полноценно работать с бумагами. Поскольку монитор стоит в углу, вы можете задвинуть его настолько глубоко, насколько нужно для снижения усталости глаз.
Общий вид модели Ergonomic Pilot™. Конфигурация может наращиваться.
Клавиатура на краю стола — верный путь к хроническим растяжениям кисти. Расстояние от края стола до клавиатуры должно составлять 10–15 см.
Работа за обычным офисным столом, имеющим выдвижную доску для клавиатуры. Угол между локтем и кистью вызывает постоянное напряжение сухожилии и мышц, что ведет к хроническим растяжениям кисти.
Правильное положение рук при работе с клавиатурой. Локоть и кисть должны составлять одну линию, перпендикулярную к линии плеча.
Следующий принципиальный момент — возможность правильно расположить монитор. Как уже говорилось, монитор должен стоять напротив пользователя так, чтобы перед ним оставалось достаточно места для клавиатуры и бумажных документов.
При проектировании компьютерного стола нельзя сбрасывать со счетов и критерий компактности, не доводя его, однако, до абсурда.
Одна из возможных конструкций стола, удовлетворяющая этим требованиям, разработана российской фирмой Ergonomic Design. Стол имеет угловую форму с полукруглым передним краем. «Мертвое пространство» в углу занято монитором. Передний край стола образует дугу вокруг пользователя, обеспечивая максимальную зону доступа, составляющую более 90 % площади стола. Пространство под столешницей делится на три части: в центре — пространство для ног, по бокам — места для процессорного блока компьютера, тумбочки или дополнительной столешницы. Процессорный отсек разработан так, чтобы компьютер был максимально открыт. Это обеспечивает лучшие условия его охлаждения, быстрого ремонта и модернизации. Над монитором предусмотрена полукруглая (выпуклая или вогнутая) полка, не ограничивающая горизонтального перемещения и поворотов монитора. Полка также играет роль защитного козырька, оберегая экран от бликов и повышая его контрастность. Вместе со столом поставляются пристеночные полки, на которых можно хранить книги, CD-ROM, папки с бумагами и другие вспомогательные рабочие материалы.
Для человека, сочетающего компьютерный труд со значительным объемом «бумажной работы» (бизнесмена, бухгалтера, менеджера и т. д.), больше подойдет аналогичная модель стола с удлиненной правой частью: справа появится пространство для работы со справочниками, книгами, документами.
Подробную информацию о моделях мебели «Ergonomic Design» можно найти на сайте фирмы www.ergonomic.ru.
Эрг-аэробика — это комплексная система профилактики заболеваний, обусловленных так называемыми «повторяющимися травмирующими воздействиями при работе с компьютером». Она была разработана двумя специалистами в области лечебной физкультуры членами Американской ассоциации физиотерапии Дэниелом Сейдлером (Daniel Seidler) и Перри Бономо (Perry Bonomo).
Эрг-упражнения призваны повысить выносливость человека и продуктивность его работы. Они просты, не привлекают внимания окружающих и занимают очень мало времени. Их можно выполнять в любое время, где бы вы ни находились: во время перерывов на кофе, разговаривая по телефону или ожидая транспорт на автобусной остановке. Это поможет поддерживать прекрасную физическую форму и незаметно для вас станет естественным способом выполнения работы — здоровым и безболезненным.
Приведем некоторые полезные эрг-упражнения.
«Глядя в небо».
Поза: стоя.
1. В положении стоя положите руки на бедра.
2. Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.
3. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Цель этого упражнения — устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.
«Египтянин».
Поза: сидя или стоя.
1. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз.
2. Надавите указательным пальцем на подбородок.
3. Сделайте движение шеей назад.
Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.
Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.
Повторите 10 раз.
Цель упражнения — укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению синдрома запястного канала, дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела, синдрома верхней апертуры грудной клетки.
«Абра-Кадабра».
Поза: сидя.
1. Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.
2. Абра: медленно сожмите ладони в кулак.
3. Кадабра: медленно разожмите кулаки.
Повторите 10 раз.
Цель упражнения: усиление кровотока к ладоням, снятие напряжения в запястьях и ладонях, удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.
«Разговор с ладонью».
Поза: сидя или стоя.
1. Вытяните левую руку перед собой, как будто вы указываете на что-то, находящееся на уровне плеч.
2. Отогните левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок.
3. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.
Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
Повторите 5 раз.
Цель: растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки), увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь, профилактика синдрома запястного канала.
«Приподнимание крышки стола».
Поза: сидя.
1. Положите предплечья на подлокотники.
2. Положите кисти под крышку стола ладонями вверх.
3. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не приподнимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы предплечья, осуществляющие это движение.