Одно из важнейших требований, но наиболее трудно выполнимое для большинства, — ваш «стадион» с набором снарядов должен находиться у вас в квартире. Для большинства отведение под «стадион» 3 кв. м является чувствительной потерей площади. Отсюда требование: количество снарядов должно быть минимальным, «стадион» должен быть разборным и не мешать, когда в нем нет посетителей. В спорткомплекс должны входить снаряды для развития физической силы: гантели, разборная штанга, шведская стенка и трапеция. Особое место занимают качели. На качелях любят качаться дети и взрослые, но особенно дети. На качелях, устроенных в коридоре, в течение многих лет качались сын и внуки, а также дети, приходящие к ним. Ведь недаром плачущего ребенка успокаивали, укачивая его на руках. Очевидно, этим свойством обладают и качели. Дети очень любят качели, особенно зимой.
Из всего арсенала предложенных спортивных снарядов только шведскую стенку и вращающуюся в подшипниках перекладину целесообразно изготавливать самому. Остальные снаряды можно приобрести в спортивных магазинах. Предлагаемый вариант изготовления не предусматривает станочных работ и может быть выполнен ручным инструментом в домашних условиях (тиски, ножовка, напильники, электродрель, сверла, электросварка).
I. Вращающаяся в подшипниках перекладина. Ее устанавливают в коридоре, ширина которого не более 2 м. Высота установки определяется высотой потолка. На нее можно подвесить качели, трапецию, кольца, веревочную лестницу, грушу, канат. Она состоит из узла труб и подшипникового узла.
Узел труб. Для изготовления использованы «обыкновенные» газоводопроводные трубы (выпускаются «легкие» и «усиленные», отличающиеся от «обыкновенных» толщиной стенки) 3/4”, наружный диаметр которых 26,8 мм, и трубы 1”, наружный диаметр которой 33,5 мм, толщина стенки 3,2 мм, внутренний диаметр 27,1 мм. Вставим трубу 3/4” в трубу 1”, она вставится легко, так как зазор между внутренним диаметром трубы 1 ” и наружным диаметром трубы 3/4” составляет 27,1 — 26,8 = 0,3 мм.
Трубы на изгиб будут работать совместно и при длине менее 2 м могут выдержать без остаточной деформации нагрузку 100 кг при приложении нагрузки в двух точках, как это показано на рис. 1.
Рис. 1. Вращающаяся в подшипниках перекладина
Подшипниковый узел. Во избежание станочных работ, используя то обстоятельство, что узел мало нагружен, предлагается выполнить его слесарным путем. На рис. 2 представлен его разрез. Корпус подшипника, являющийся наружным кольцом подшипника, выполнен из трубы 11/2” наружный диаметр которой равен 48 мм, с толщиной стенки 3,5 мм и внутренним диаметром 41 мм. Зазор между трубой 1” и внутренним диаметром трубы 11/2” составляет 41 – 33,5 = 7,5 мм, и следовательно, возможно заполнение этого зазора роликами диаметром 7,5:2 = 3,75 мм. Учитывая возможность отклонения сопряженных деталей от расчетных диаметров (наличие допуска и близость сварного шва), заполнение подшипника проведем роликами, изготовленными из прутка диаметром 3,5 мм, длиной 35 мм. Промежуточные шайбы толщиной 10 мм, установленные с торцов роликов, изготавливаются слесарным путем из контргаек 1”. Внутренние шайбы приваривают в трех точках, как это показано на рис. 1.
Перед сборкой детали узла необходимо обильно смазать невысыхающей консистентной смазкой «ЦИАТИМ—201».
II. Шведская стенка. Шведскую стенку можно устанавливать в любом помещении. В качестве перекладин целесообразно использовать точеные покупные ручки от лопат. Вертикальные стойки изготавливают из досок 100х50 мм. Расстояние между ними должно быть не менее ширины плеч занимающегося. В конструкции стенки предусмотрена перекладина, на которую, как и в случае с вращающейся перекладиной, можно повесить те же снаряды. Остальные размера указаны на рис. 2.
Рис. 2. Шведская стенка
Рекомендации
1. Заниматься физическими упражнениями можно и нужно с двухмесячного возраста. Характер упражнений, нагрузка и дозировка — по указанию врача.