5. Для устранения скованности в плечевых суставах.
Исходное положение — то же. Выполнить с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделать в среднем темпе 5–7 вращательных движений вперед и столько же назад. Дыхание не задерживать.
6. Для ликвидации мышечного напряжения в плечевом поясе и улучшения кровоснабжения головного мозга.
Голову наклонить вправо, ладонь правой руки положить на левое ухо, левая рука — на левом колене. На выдохе плавно опустить левое плечо, чтобы почувствовать, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 2–3 раза. Спину держать прямо. Затем поменять положение рук и опустить правое плечо.
7. Для профилактики венозного застоя в ногах.
Ступни поставить параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Поднимать и энергично (ударяя о днище машины) опускать пятки. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.
8. Для снятия напряжения в голеностопных суставах.
Поставить стопы на пятки, выполнить в среднем темпе круговые движения стопой по 4–6 раз в каждую сторону. Спину держать прямо.
Таким образом, время, проведенное в пробках, можно использовать как активный отдых.
Список основных лекарственных препаратов, после приема которых нельзя управлять автомобилем:
димедрол, пипольфен, клофелин, раунатин, фенамин и его производные, первитин, фенатин, пирадрол, меридил, ипразол, имизин, новокаин (внутримышечно), атропин, скопопамин, элениум, седуксен, реланиум, диазепам, тазепам, пропазин, тизерцин, этаперазин, френолон, трифтаэин, мажептил, неупептил, сонапакс, меллерил, хлорацезин, пропаронолол, эуноктин, эфедрин, барбитал, фенилбарбитал, этаминал, гексенал, тмопентал. Препараты мышьяка, морфин, героин, кокаин, эргометдан, эрготал, эрготамин, радедорм, ноксирон, триптиюл, амитриптилин, имижн, пилокарпин, анаприлин, циклодол, галоперидол, хлориротекоен, кодеин (большие дозы), феназепам.
Прием этих препаратов в сочетании с этиловым спиртом недопустим.
http://mednet.ru/images/stories/files/zosh/gimnastika_zo_rulem.pdf
Столик на подлокотник дивана
Как приятно, сидя на диване и читая интересную книгу, насладиться ароматным кофе. Но что делать, если возле дивана нет столика, на который можно было бы поставить горячую чашку. Придется либо оторваться от книги и выпить кофе на кухне, либо ставить на диван поднос, стараясь его не задеть и не разлить напиток. Но есть и другой выход — можно изготовить специальный столик с подстаканником, который будет устанавливаться на подлокотник дивана.
Инструменты для изготовления столика на подлокотник дивана:
струбцины (длина от 20 см), кольцевая пила (диаметр подберите на свое усмотрение), рулетка, карандаш, дрель, кондуктор для сверления потайных угловых отверстий (не обязательно).
Материалы:
деревянная дощечка, распиленная на три равных отрезка, небольшой кусок тонкой фанеры, столярный клей, морилка, мелкая наждачная бумага, лак, шпон (не обязательно), длинные шурупы (не обязательно).
1. Измерьте подлокотник дивана и определитесь с размерами статика. Рассчитайте длину и ширину каждой из трех дощечек.
В нашем случае длина верхней и боковых дощечек составила 350 мм. Чтобы определить ширину верхней дощечки, к ширине подлокотника нужно прибавить две толщины боковых дощечек. Ширина боковин выбирается произвольно, желательно ее подобрать так, чтобы можно было использовать доску стандартных размеров.
2. Размеры фанеры примерно должны соответствовать ширине подлокотника. Фанера должна полностью перекрывать отверстие в верхней дощечке.
3. На верхней дощечке отметьте центральную точку будущего отверстия, предварительно примерив кольцевую пилу. Если кольцевая пила достаточно широкая, вам вряд ли удастся вырезать отверстие с помощью обычной дрели. В этом случае понадобится сверлильный станок. В качестве альтернативы можно воспользоваться лобзиком.
4. Обработайте наждачной бумагой края выпиленного отверстия, а также ошкурьте поверхности дощечек. Углы и грани ошкуривать не нужно, иначе при стыковке деталей могут образоваться зазоры.
5. Если у вас есть кондуктор для сверления потайных угловых отверстий, зафиксируйте его с помощью струбцины на боковой дощечке. Просверлите направляющие отверстия. То же сделайте со второй боковиной. Если такого приспособления у вас нет, этот шаг можно пропустить.
6. Тонким слоем нанесите столярный клей на верхние кромки боковых дощечек. Если вы просверлили направляющие отверстия, соедините три дощечки винтами. Наплывы клея нужно сразу же вытереть
7. Если вы решили обойтись без винтов, просто стяните детали с помощью струбцин. Дайте клею просохнуть.
8. Когда клей полностью просохнет, и вы будете уверены в надежности соединений, можно еще раз ошкурить все поверхности. В этот раз сгладить можно и углы.
9. Покройте дерево морилкой подходящего цвета. Дайте ей просохнуть в течение 12 часов. Затем поверхность можно аккуратно обработать самой мелкой наждачкой, чтобы удалить торчащие волокна древесин!! поднявшиеся от воздействия влаги. Если цвет дерева получился недостаточно насыщенным, можно повторно нанести морилку.
10. С помощью столярного клея под отверстием в верхней дощечке зафиксируйте кусочек тонкой фанеры. Прижмите фанеру струбцинами. Вытрите выступивший клей. Дайте клею просохнуть.
11. Покройте столик глянцевым или матовым лаком. Так вы защитите древесину от воздействия влаги.
Такой столик можно установить на подлокотник дивана, на него поставить чашку горячего кофе и книгу.
* * *
Главный редактор: Наталия Захарова
Издание зарегистрировано в Комитете РФ по печати. Регистрационный № 1828. Подписано к печати 28.05.2015. Формат бумаги 70x100-1/16. Бумага газетная. Гарнитура «NewtonC». Усл. печ. л. 11,70. Уч. — изд.л. 13,81. Тираж 2000 экз. Цена в рознице договорная. Заказ № 2609
Издательство «Знание». 101990, ГСП, Москва, Центр, Лубянский проезд, д.4 Телефон редакции: (495) 691-07-42; 691-19-43
E-maiclass="underline" @znanie.orgznanie
Отпечатано в ОАО «Первая образцовая типография» филиал «Чеховский печатный двор».
142300, Московская обл., г. Чехов, ул. Полиграфистов, д.1
Сайт www.chpd.ru, E-maiclass="underline" sales@chpk.ru
Производственный отдел: 8 (499) 270-73-59