Выбрать главу

ОТСЧЕТ ВРЕМЕНИ ДЛЯ СЕАНСА МЕДИТАЦИИ

РАЗ УЖ МЫ ЗАГОВОРИЛИ О ВРЕМЕНИ, ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМ О НЕДОРОГОМ, НО ОЧЕНЬ ВАЖНОМ ПРИСПОСОБЛЕНИИ, КОТОРОЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ МЕДИТАЦИИ: Я ИМЕЮ В ВИДУ ПРИСПОСОБЛЕНИЕ ДЛЯ ОТСЧЕТА ВРЕМЕНИ.

СМОТРЕТЬ НА ЧАСЫ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ — МАЛОПРОДУКТИВНОЕ ЗАНЯТИЕ. ВЫ СЛОВНО ЗАВИСАЕТЕ В НЕОПРЕДЕ

ЛЕННОСТИ, ПОСТОЯННО ОТКРЫВАЕТЕ ГЛАЗА И ПРОВЕРЯЕТЕ, СКОЛЬКО ПРОШЛО ВРЕМЕНИ, МЫСЛЕННО ПОДСЧИТЫВАЯ ОСТАВШИЕСЯ МИНУТЫ. СИТУАЦИЯ СОВСЕМ НЕ ИДЕАЛЬНАЯ, НО ЕЕ ЛЕГКО УЛУЧШИТЬ С ПОМОЩЬЮ ТАЙМЕРА. УСТАНАВЛИВАЕТЕ ЕГО НА ВОСЕМЬ МИНУТ И ЗАБЫВАЕТЕ О ВРЕМЕНИ.

ЧТОБЫ ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ВОСЬМИ МИНУТ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ, ВАМ ПРИГОДИТСЯ КУХОННЫЙ ТАЙМЕР. ЕСЛИ ТАЙМЕРА НЕТ, ЕГО МОЖНО КУПИТЬ В МАГАЗИНЕ ЭЛЕКТРОНИКИ ИЛИ ХОЗЯЙСТВЕННЫХ ТОВАРОВ. ЭТА ИНВЕСТИЦИЯ В ДЕСЯТЬ — И ДАЖЕ МЕНЬШЕ — ДОЛЛАРОВ ОКУПИТСЯ С ЛИХВОЙ: ТАК ВЫ СМОЖЕТЕ СОЗДАТЬ СЕБЕ НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. ТАЙМЕР ДОЛЖЕН БЫТЬ ЭЛЕКТРОННЫМ, ЧТОБЫ ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА ТИКАНЬЕ МЕХАНИЧЕСКИХ ЧАСОВ.

ТАКЖЕ МОЖНО ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ КОМПАКТ-ДИСКОМ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ: УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ. СД 1», КОТОРЫЙ Я ЗАПИСАЛ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ. ЭТО АУДИОВЕРСИЯ ИЗЛОЖЕННЫХ В КНИГЕ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. ВОСПОЛЬЗОВАВШИСЬ ЭТИМ ДИСКОМ, ВЫ МОЖЕТЕ УСЕСТЬСЯ НА СТУЛЕ, НАЙТИ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ НЕДЕЛЕ ЗАПИСЬ МЕДИТАЦИИ, НАЖАТЬ КНОПКУ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ, ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА — И ВАС ПРОВЕДУТ ПО 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ.

ПРИЯТНЫЙ ЗВУК ГОНГА ОБОЗНАЧИТ, ЧТО ВОСЕМЬ МИНУТ МИНОВАЛИ. БЕЗ СУЕТЫ И ПУТАНИЦЫ. АУДИОДИСК «УПРАВЛЯЕМОЙ МЕДИТАЦИИ» МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ЧЕРЕЗ МОЙ САЙТ: WWW.8MINUTES.ORG

.

А ТЕПЕРЬ ВЗГЛЯНИТЕ НА ЧАСЫ ИЛИ ТАЙМЕР. СКОЛЬКО МИНУТ ЗАНЯЛО У ВАС ЧТЕНИЕ ЭТОГО РАЗДЕЛА? ХОРОШО. ВЫЧТИТЕ ЭТО ВРЕМЯ ИЗ ВОСЬМИ МИНУТ — ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ПРЕДСТАВИТЬ, КАК БЫСТРО МИНУЕТ СЕАНС 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ.

«НО РАЗВЕ НЕ?..»

Я УЖЕ ГОВОРИЛ О ДВУХ ОСНОВНЫХ ОТГОВОРКАХ, КОТОРЫМИ ЛЮДИ ОБЪЯСНЯЮТ ОТСУТСТВИЕ В ИХ ЖИЗНИ МЕДИТАЦИИ: «НЕТ ВРЕМЕНИ» И «МЕДИТАЦИЯ — ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО». НЕНАДОЛГО ОСТАНОВИМСЯ И ПРОЯСНИМ НЕКОТОРЫЕ ДРУГИЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ МЕДИТАЦИИ.

МОЯ БАБУШКА ПОЛИН СПЕКТОР НАЗЫВАЛА ЭТО «BИBBА ТEINTZES». БУДДИЙСКИЕ БАБУШКИ СКАЗАЛИ БЫ, ЧТО ЭТО ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО «РИСОВАТЬ ТИГРА НА СТЕНЕ СВОЕГО ДОМА». СМЫСЛ ОДИН И ТОТ ЖЕ: ВЫ СОЗДАЕТЕ ПРОБЛЕМУ НА РОВНОМ МЕСТЕ. РАССМОТРИМ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О МЕДИТАЦИИ:

1. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО

МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ДОВОЛЬНО ЛЕГКО. НЕ СЛИШКОМ СЛОЖНО. И НЕ СЛИШКОМ ПРОСТО.

ПРОДЕЛАЙТЕ СЕЙЧАС СЛЕДУЮЩЕЕ:

ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА. РАССЛАБЬТЕСЬ.

СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ.

СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ОДНОМ ЦИКЛЕ ВДОХА-ВЫДОХА.

УДАЛОСЬ ЛИ ВАМ ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ, НЕ ГРЕЗИТЬ, НЕ НЕРВНИЧАТЬ, НЕ ЛОМАТЬ ГОЛОВУ НАД ТЕМ, ЧТО ЭТО ВЫ ТАКОЕ ДЕЛАЕТЕ? СКОРЕЕ ВСЕГО, НЕТ. НЕ ПРАВДА ЛИ, УДИВИТЕЛЬНО, СКОЛЬКО МЫСЛЕЙ МОЖЕТ ПОМЕСТИТЬСЯ В ОДНОМ-ЕДИНСТВЕННОМ ВДОХЕ? БУДТО ЭТО И НЕ ВДОХ, А БЕЗДОННЫЙ, ПОСТОЯННО РАСШИРЯЮЩИЙСЯ ЧЕМОДАН.

НО, НЕСМОТРЯ НА ЭТОТ ПОСТОЯННЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ, РАЗВЕ ВАМ ТАК УЖ ТРУДНО БЫЛО НАБЛЮДАТЬ ЗА ДЫХАНИЕМ? КОНЕЧНО, НЕТ. ЭТО И ЕСТЬ МЕДИТАЦИЯ: ВЫ ФОКУСИРУЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ЧЕМ-ЛИБО, ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ОТВЛЕКЛИСЬ НА ПОСТОРОННЕЕ, И МЯГКО ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ К ОБЪЕКТУ ФОКУСИРОВКИ. АБСОЛЮТНОЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЕ НАШЕГО ОПРЕДЕЛЕНИЯ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»: ПРИНИМАТЬ ТО, ЧТО ЕСТЬ.

ОДНАЖДЫ В МАНХЭТТЕНЕ ТУРИСТ ОБРАТИЛСЯ КО ВСЕМИРНО ИЗВЕСТНОМУ СКРИПАЧУ ЯШЕ ХЕЙФЕЦУ С ВОПРОСОМ, КАК ПОПАСТЬ В КАРНЕГИ-ХОЛЛ. «НУЖНО ПРАКТИКОВАТЬ», — ОТВЕТИЛ ТОТ. С МЕДИТАЦИЕЙ ТО ЖЕ САМОЕ: ПРОСТО ПРАКТИКУЙТЕ И СОВЕРШЕНСТВУЙТЕСЬ.

2. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО РЕЛИГИЯ

МЕДИТАЦИЮ НЕРЕДКО ОШИБОЧНО ОТОЖДЕСТВЛЯЮТ С БУДДИЗМОМ — ОСОБЕННО РАСПРОСТРАНЕНО ЭТО ЗАБЛУЖДЕНИЕ НА ЗАПАДЕ. НО РАЗНИЦА ОЧЕНЬ ВЕЛИКА: БУДДИЗМ, ПОДОБНО ИУДАИЗМУ И ХРИСТИАНСТВУ, — РЕЛИГИЯ. А МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ВНЕРЕЛИГИОЗНЫЙ ПРОЦЕСС ОСОЗНАНИЯ. ФАКТИЧЕСКИ, ЭЛЕМЕНТЫ МЕДИТАЦИИ ПРИСУТСТВУЮТ НЕ ТОЛЬКО В БУДДИЗМЕ, НО И В ДРУГИХ ВЕЛИКИХ РЕЛИГИОЗНЫХ ТРАДИЦИЯХ, В ТОМ ЧИСЛЕ В ХРИСТИАНСТВЕ И В ИУДАИЗМЕ.

МОЖЕТЕ НЕ СОМНЕВАТЬСЯ: ПРОГРАММА «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» НЕ ИМЕЕТ ОТНОШЕНИЯ НИ К КАКОЙ РЕЛИГИИ. ЕДИНСТВЕННАЯ ЦЕЛЬ ЗДЕСЬ — ПОМОЧЬ СФОРМИРОВАТЬ ТАКУЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ МОГЛА БЫ СЛУЖИТЬ ВАМ ВСЮ ЖИЗНЬ. ДРУГИХ ЗАМЫСЛОВ У МЕНЯ НЕТ — НИ ТАЙНЫХ, НИ КАКИХ-ЛИБО ИНЫХ.

КОГДА ЧЕЛОВЕК МЕДИТИРУЕТ,

ОН СЛОВНО НАХОДИТСЯ ПОД ГИПНОЗОМ

ЗВУЧИТ УСТРАШАЮЩЕ.

ДОКАЗАНО, ЧТО В СОСТОЯНИИ МЕДИТАЦИИ У ЧЕЛОВЕКА СОВСЕМ ИНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ЭНЦЕФАЛОГРАММЫ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ СНА ИЛИ ПОД ГИПНОЗОМ. ЭТО РАЗНОВИДНОСТЬ ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ — ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ ЯВЛЕНИЕ, ПОВОДА ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА ЗДЕСЬ НЕТ. В СОСТОЯНИИ ДАЖЕ ГЛУБОКОЙ МЕДИТАЦИИ ВЫ БУДЕТЕ ПРЕБЫВАТЬ В НЕ МЕНЕЕ (А МОЖЕТ, И БОЛЕЕ) СОЗНАТЕЛЬНОМ, БОДРСТВУЮЩЕМ СОСТОЯНИИ, ЧЕМ ОБЫЧНО. ЭТО ПОЛНАЯ ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ ТОМУ, ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЧЕЛОВЕКОМ В ПРОЦЕССЕ ГИПНОТИЧЕСКОГО ВНУШЕНИЯ, В СОСТОЯНИИ ТРАНСА ИЛИ ПРИТУПЛЕННОГО СОЗНАНИЯ.