ВЫ УСПЕШНО СПРАВИЛИСЬ С 1-Й ЧАСТЬЮ. ПРОЧЛИ ИНСТРУКЦИИ ПО МЕДИТАЦИИ. ВЫ УМЕЕТЕ ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ НА СТУЛЕ. ЗНАЕТЕ, КАК СОЗДАТЬ ТИХОЕ ОКРУЖЕНИЕ, НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩЕЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. УРА! ВЫ УЖЕ МНОГОЕ ЗНАЕТЕ!
2ОЯ ЧАСТЬ — СЕРДЦЕ ВСЕЙ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ», ЕЖЕДНЕВНОГО 8-МИНУТНОГО КОМПЛЕКСА, КОТОРОГО ВЫ БУДЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ. ПРОГРАММА СОСТАВЛЕНА ТАК, ЧТОБЫ МЕДИТАЦИЯ ОКАЗАЛАСЬ ПРОСТЫМ, ЛЕГКИМ И ПРИЯТНЫМ ДЕЛОМ — И СТАЛА СОСТАВЛЯЮЩЕЙ ВСЕЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
2-Я ЧАСТЬ РАЗДЕЛЕНА НА ВОСЕМЬ СЕГМЕНТОВ — ПО ОДНОМУ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРОГРАММЫ. КАЖДЫЙ СЕГМЕНТ РАЗБИТ НА ПЯТЬ СЕКЦИЙ: ·
· ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ. ЭТО ВАША «ТОЧКА РЕГИСТРАЦИИ». КОРОТКИЙ РАССКАЗ О ТОМ, ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ С ВАМИ НА ДАННОМ ЭТАПЕ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ».
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ ОПИСАНА МЕДИТАЦИ- ОННАЯ ТЕХНИКА ТЕКУЩЕЙ НЕДЕЛИ.
ИНСТРУКЦИИ ПО МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ТЕКУЩЕЙ НЕДЕЛИ. ЗДЕСЬ — ЯСНЫЕ, ПРОСТЫЕ И ПОДРОБНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО МЕДИТАЦИИ, СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ НЕДЕЛЕ.
КАК ДЕЛА? ЗДЕСЬ ОБГОВАРИВАЕМ ВОЗМОЖНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИМЕНЕНИЯ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ, СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ НЕДЕЛЕ.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ. В ЭТОМ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОМ РАЗДЕЛЕ РАССМАТРИВАЮТСЯ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СРЕДИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ВОПРОСЫ.
КАК ВИДИТЕ, Я НЕ МАШУ РУКОЙ НА ПРОЩАНЬЕ И НЕ ОСТАВЛЯЮ ВАС. НЕТ, В ЭТОМ ПУТИ Я БУДУ С ВАМИ, БУДУ СОПРОВОЖДАТЬ КАЖДЫЙ ВАШ ШАГ. КТО ЗНАЕТ, МОЖЕТ, ВЫ ЕЩЕ И УСТАНЕТЕ ОТ МЕНЯ! И ЭТО НИЧЕГО — ГЛАВНОЕ, ЧТОБЫ НЕ УСТАЛИ ОТ МЕДИТАЦИИ!
ИТАК, НАЧНЕМ ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ
ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ
ПРИВЕТСТВУЮ ВАС НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ ».
КОГДА ПРИСТУПАЕШЬ К ЧЕМУ-ТО НЕИЗВЕСТНОМУ, НЕМИНУЕМО ВОЗНИКАЮТ НОВЫЕ ВОПРОСЫ, СОМНЕНИЯ И НАДЕЖДЫ. ВОЗМОЖНО, ВЫ НАДЕЕТЕСЬ, ЧТО СТОИТ ТОЛЬКО СЕСТЬ МЕДИТИРОВАТЬ И ВЫ ТУТ ЖЕ «ОБРЕТЕТЕ ПРОСВЕТЛЕНИЕ» — КАКОЙ БЫ СМЫСЛ ВЫ НИ ВКЛАДЫВАЛИ В ЭТО СЛОВО. С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ВЫ УЖЕ МОГЛИ РЕШИТЬ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ — ВСЕГО ЛИШЬ ОЧЕРЕДНОЕ БЕСПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. КАК ТА ДИЕТА, КОТОРУЮ ВЫ ИСПРОБОВАЛИ МЕСЯЦ НАЗАД И КОТОРАЯ НЕ ПРИНЕСЛА НИКАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ.
БЕЗУСЛОВНО, ВСЕ ЭТО НОРМАЛЬНО И ВПОЛНЕ ПРЕДСКАЗУЕМО. И ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ С ПОЗИТИВНЫМИ И НЕГАТИВНЫМИ ОЖИДАНИЯМИ, — ЭТО ПОЛНОСТЬЮ ОТ НИХ ОТКАЗАТЬСЯ.
СЕГОДНЯ — ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ У ВАС БУДЕТ ОПЫТ ВОСЬМИ МЕДИТАЦИЙ С СУММАРНЫМ ВРЕМЕНЕМ ОКОЛО ЧАСА. ИТАК, СПРОСИТЕ СЕБЯ:
«МОГУ ЛИ Я ПОТРАТИТЬ ЧАС ЖИЗНИ И ПРОВЕРИТЬ, УДАСТСЯ ЛИ МНЕ ЭТУ САМУЮ ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТЬ?»
НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ — СМОЖЕТЕ.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ:
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ
ПРОГРАММА «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» НАЧИНАЕТСЯ С ПРОСТОЙ, НО МОЩНОЙ ТЕХНИКИ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА СОБСТВЕННЫМ ДЫХАНИЕМ.
ОДНАЖДЫ Я ПОБЫВАЛ В КАЛИФОРНИЙСКОМ ГОРНОМ МОНАСТЫРЕ У ДЗЭН-БУДДИЙСКОГО МАСТЕРА. ОН ДАЛ МНЕ ОДНО-ЕДИНСТВЕННОЕ НАСТАВЛЕНИЕ: «ПРОСТО СЛЕДИ ЗА ДЫХАНИЕМ».
УСЛЫШАВ ЭТО, Я ПОДУМАЛ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ БУДЕТ ОЧЕНЬ ЛЕГКИМ, ПРОСТО-ТАКИ ЭЛЕМЕНТАРНЫМ ДЕЛОМ. И СКАЗАЛ ЕМУ, ЧТО МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ ЧЕГО-ТО ПОСЛОЖНЕЕ, ПОМУЖЕСТВЕННЕЕ. МАСТЕР ПОНИМАЮЩЕ УЛЫБНУЛСЯ, ПОХЛОПАЛ МЕНЯ ПО ПЛЕЧУ И ПРЕДЛОЖИЛ МНЕ СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ В ТЕЧЕНИЕ ТРЕХ ВДОХОВ-ВЫДОХОВ. Я СПОКОЙНО СЕЛ, ЗАКРЫЛ ГЛАЗА И НАЧАЛ.
К КОНЦУ ПЕРВОГО ВЫДОХА Я СПЛАНИРОВАЛ МЕНЮ ОБЕДА, КОТОРЫЙ ДОЛЖЕН БЫЛ СОСТОЯТЬСЯ ЧЕРЕЗ ЧЕТЫРЕ МЕСЯЦА. К КОНЦУ ВТОРОГО — ПРИДУМАЛ, КАК МОЕЙ «ХОНДЕ» ПРОЙТИ КАЛИФОРНИЙСКИЙ ПОЛИЦЕЙСКИЙ КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ВЫХЛОПНЫХ ГАЗОВ. К КОНЦУ ТРЕТЬЕГО...— НУ, ОБЩУЮ ТЕНДЕНЦИЮ ВЫ ПОНЯЛИ.
МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ, ЧТО СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ — ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО, НЕ СЛОЖНЕЕ ДЕТСКОЙ ИГРЫ. НО БЛАГОДАРЯ НАШЕМУ БЛУЖДАЮЩЕМУ УМУ МЫ НАХОДИМСЯ ГДЕ УГОДНО, НО НЕ ЗДЕСЬ. МОЙ ДРУГ ДЖОШ БАРЕН НАЗЫВАЕТ ЭТО ЖИЗНЬЮ «ГДЕ-ТО И КОГДА-ТО».
НО... ПРЕДУПРЕЖДЕН—ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН. КОГДА («ЕСЛИ» ЗДЕСЬ НЕУМЕСТНО) ПОСРЕДИ МЕДИТАЦИИ ВЫ ВДРУГ ОБНАРУЖИТЕ, ЧТО ЗАМЕШИВАЕТЕ ТЕСТО ДЛЯ ШОКОЛАДНО-ОРЕХОВЫХ
ПИРОЖНЫХ ИЛИ ВЫБИРАЕТЕ, В КАКОЙ РЕСТОРАН ПОЙТИ ВЕЧЕРОМ — В КИТАЙСКИЙ ИЛИ ИТАЛЬЯНСКИЙ, ТО ПРОСТО ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ОТВЛЕКЛИСЬ. ЗАТЕМ, НЕ ОСУЖДАЯ СЕБЯ И НЕ НАЗЫВАЯ «НЕУДАЧНИКОМ» В МЕДИТАЦИИ, СПОКОЙНО ВЕРНИТЕ ВНИМАНИЕ К СВОЕМУ ДЫХАНИЮ.
ЭТО И ЕСТЬ МЕДИТАЦИЯ: НАБЛЮДАТЬ ЗА ДЫХАНИЕМ, ОТВЛЕЧЬСЯ, ОСОЗНАТЬ ЭТО Й СПОКОЙНО ВЕРНУТЬСЯ К НАБЛЮДЕНИЮ. ЕЩЕ И ЕЩЕ РАЗ. КАК Я УЖЕ ГОВОРИЛ, МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ПРАКТИКА.
И НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ — Я ДАМ ВАМ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ ПОДРОБНЫХ ИНСТРУКЦИЙ, ЧЕМ ТОТ ДЗЭН-БУДДИЙСКИЙ МАСТЕР ДАЛ МНЕ.
ПРИСТУПИМ.
ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ
ПОДГОТОВКА
УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.